Rób tak Wycisk hantlem góra 12/10/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Wycisk sztanga dół 12/10/10/8 Przenoszenie 15/15/15 Zmieniony przez - Resista w dniu 2013-10-19 21:43:19
[...] z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (albo rozpiętki 3x10) Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z [...]
Zrób sobie tak Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 progresja wyciskanie hantli skos ( mozesz dac supinacje) 12/10/8 Rozpiętki 10/8/8 stały cięzar lub przenoszenie hantli w poprzek ławki Moze trening masz dobry ale dieta kuleje i w tym tkwi brak przyrostów
[...] 3 serie siadow to malutko przysiady 14 12 10 10 14 nastepnie prostowanie nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie w bicepsie [...]
Po treningu regeneracyjnym zacznij normalny trening na mase, ale pozmieniaj troche plan treningowy klatki, tzn. rozklad cwiczen zmien, np. Najpierw rob skos, potem przenoszenie, lawka plaska i rozpietki. Ogolnie to proponuje taki trening: - wyciskanie na skosie w gore - wyciskanie na skosie w dol - wyciskanie na laweczce poziomej - rozpietki lub [...]
Przenoszenie sztangietki wykonuje, bo właśnie gdzieś ktś powiedział jż an tym forum że to na dolną część klatki. Tylko ze jak narazie efektów nie widze. Co do podstawiania czegoś pod dolna częśc ławeczki to wolalbym nie ryzykowac przez wzglad by ławeczka się nie rypła ( coś uszkodziło). Pompki na poręczach jak naazie też odpadają, ale myślę że coś [...]
pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]
Zaciski gwintowane sa imo bardziej bezpieczne, a przy cwiczeniach typu przenoszenie hantla jest to dosyc wazne Natomiast sprezynowe latwiejsze w uzytkowaniu, najlepiej miec 2 takie i 2 takie
[...] trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do [...]
Jako pierwszy rób drążek (najlepiej na drążku a nie na maszynie), nachwytem, szeroko - do klatki. To podstawowe ćwiczenie na szerokość pleców, 4-5 serii. Jako drugie ćwiczenie, wiosłowanie w opadzie sztangą lub sztangielką, 4 serie. Jako trzecie, coś rozciągającego (przenoszenie), 3 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciągania na drążku, wioslowanie sztanga w opadzie w oparciu o laweczke, martwy ciag na jednej nodze (Druga oparta na lawce), przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce poziomej, wioslowanie w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej, unoszenie tułowia z opadu (o ile masz odpowiednią ławkę), wznosy barków. Pozdrawiam :)