experci: problem z rozbudowa klatki

Hej mam od paru miesiecy problem z klatą. chodzi o jej rozwinięcie mój trening wyglada tak

wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
skos 12-10-8-6
przenoszenie 12-10-8
rozpiętki 3 razy10

trenuje 1,5 roku. diete mam z jednego z podwieszonych postów w działe odżywianie wiec dobra akurat była na moją wage
to co polecacie??? a może trening Mawashiego "porusz swoja klatkę" ???

Ile czasu już robisz ten trening ? Kiedy ostatnio miałeś regeneracje ?

trening ten robie juz gdzies przez ponad miesiąc. Regeneracje robiłem po cyklu HSt czyli gdzies w styczniu

ale jakie rozwiniecie? na ktorym miejscu ci najbardziej zalezy? wewnatrz zewnatrz gora czy dol?

No to już 4 miesiąc bez regeneracji, powinieneś conajmniej co 2 miesiące robić regeneracje, możesz oczywiście wykonać trening Mawashiego ale problem pewnie tkwi w braku odpoczynku

Masterice ma racje, zrób sobie tydzień przerwy od siłki i tydzień treningu regeneracyjnego i powinno ruszyć

Zrob sobie ta regeneracje, a potem zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen na klate i co jakis czas zmieniaj treing na nia zebys nie przyjal konkretniejszej stagnacji bo bedziesz stal w miejscu dluuuuuuuuuugo...
Pozdrawiam!

no to zrobietrening regeneracyjny a co po nim polecacie???

Po treningu regeneracyjnym zacznij normalny trening na mase, ale pozmieniaj troche plan treningowy klatki, tzn. rozklad cwiczen zmien, np.
Najpierw rob skos, potem przenoszenie, lawka plaska i rozpietki. Ogolnie to proponuje taki trening:
- wyciskanie na skosie w gore
- wyciskanie na skosie w dol
- wyciskanie na laweczce poziomej
- rozpietki lub atlas
Rob ten trening przez okolo 3-4 tyg. i potem znowu troche zmien.
Pozdrawiam i zycze powodzenia!

Fux co do Twojego planu to uważam że błędem jest robienie wyciskanie na płaskiej i skosie w dół na jednym treningu, bo przy nich pracują te same mięśnie i nie napisałeś w planie co ile serii
Można by było zrobić trening z priorytetem górnych części klaty czyli np. tak:
wyciskanie na skosie głową w góre
wyciskanie na ławeczce poziomej
rozpietki na ławce skosńej głową w góre

Na lawce poziomej pracuje cala klatka, a na skosie w dol, wiekszy angaz maja dolne i wewnetrzne aktony. Owszem masz racje, ze mozna by zrobic trening bardziej na gorna czesc kaltki, ale chodzi nam o rozbudowanie calej, prawda? Ty rowniez nie napisalezs ile serii i powtorzen :]