trenuje 1,5 roku. diete mam z jednego z podwieszonych postów w działe odżywianie wiec dobra akurat była na moją wage
to co polecacie??? a może trening Mawashiego "porusz swoja klatkę" ???
Szacuny
17
Napisanych postów
995
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
17318
No to już 4 miesiąc bez regeneracji, powinieneś conajmniej co 2 miesiące robić regeneracje, możesz oczywiście wykonać trening Mawashiego ale problem pewnie tkwi w braku odpoczynku
Szacuny
1
Napisanych postów
85
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
561
Zrob sobie ta regeneracje, a potem zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen na klate i co jakis czas zmieniaj treing na nia zebys nie przyjal konkretniejszej stagnacji bo bedziesz stal w miejscu dluuuuuuuuuugo...
Pozdrawiam!
Szacuny
1
Napisanych postów
85
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
561
Po treningu regeneracyjnym zacznij normalny trening na mase, ale pozmieniaj troche plan treningowy klatki, tzn. rozklad cwiczen zmien, np.
Najpierw rob skos, potem przenoszenie, lawka plaska i rozpietki. Ogolnie to proponuje taki trening:
- wyciskanie na skosie w gore
- wyciskanie na skosie w dol
- wyciskanie na laweczce poziomej
- rozpietki lub atlas
Rob ten trening przez okolo 3-4 tyg. i potem znowu troche zmien.
Pozdrawiam i zycze powodzenia!
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25673
Fux co do Twojego planu to uważam że błędem jest robienie wyciskanie na płaskiej i skosie w dół na jednym treningu, bo przy nich pracują te same mięśnie i nie napisałeś w planie co ile serii
Można by było zrobić trening z priorytetem górnych części klaty czyli np. tak:
wyciskanie na skosie głową w góre
wyciskanie na ławeczce poziomej
rozpietki na ławce skosńej głową w góre
Szacuny
1
Napisanych postów
85
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
561
Na lawce poziomej pracuje cala klatka, a na skosie w dol, wiekszy angaz maja dolne i wewnetrzne aktony. Owszem masz racje, ze mozna by zrobic trening bardziej na gorna czesc kaltki, ale chodzi nam o rozbudowanie calej, prawda? Ty rowniez nie napisalezs ile serii i powtorzen :]