przenoszenie

[...] klatka: - wyciskanie sztangi płaska 57kg x 10,10,10,9,9 - wyciskanie sztangi skos gilotyna z zatrzymaniem 47kg x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 10kgx12,11,11,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 brzuch: - kółko x3 - spięcia x3 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego [...]

[...] 12/10/8 7) odwrotne pompki z obciążeniem, 3xmax Wt. B: Plecy/Biceps 1) podciąganie na drążku nachwytem, 3xmax 2) wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 12/10/8/6 3) przenoszenie sztangi za głowę, 12/10/8 4) uginanie ramion ze sztangą, 12/10/8 5) uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy), 12/10/8 Czw. A: Klatka/Barki/Triceps 1) [...]

[...] w żurawiu podłożę sobie coś pod kolana i zobaczę jak wtedy będzie - chodzi ci tutaj o wyciskanie hantli chwytem młotkowym? -ściąganie drążka dubluje podciąganie dałbym przenoszenie hantli załatwisz klatkę fajnym ćwiczeniem w dużym zakresie i najszersze i obłe w plecach - daj jakiś filmik z przenoszenie hantli. 12:05 Już po treningu choć [...]

Elo znawcy HST! A tak bedzie dobrze? wyciskanie sztangi skos 2x przenoszenie sztangielki 1x wioslowanie sztanga 3x wyciskanie zza karku 2x wznosy w opadzie 1x unoszenie sztangi 1x francuskie wyciskanie 1x Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i [...]

[...] 11,5 13,5 13,5 15,5 15,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 58 58 62 62 66 5. Szrugsy (1) 66 67 68 69 70 71 Tylko 1ćw. na najszerszy.. przydałoby sie cos na szerokość, przenoszenie słabo działa na klatę. BARKI 6. Wyciskanie siedzac zza karku (1) 31 31 34 34 36 36 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac (1) 7,5 7,5 7,5 8,5 8,5 8,5 [...]

Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 Podciąganie sztangi do brody 10x4 Wyciskanie żołnierskie Za głowę 10x5 Przed głowie 10x5 [...]

[...] -Nogi (przysiady ze sztangą na plecach 5Sx5P 70%) -Klatka pier. (wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej, przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5Sx5P 70%) WTOREK -Barki (wyciskanie sztangi/sztangielek z pozycji stojąc podrzutem, wyciskanie sztangi sprzed [...]

Obiecane dane. Pobrałem je z książeczki Henryka Jasiaka. Frank Zane przy wzroście 175 cm wazy 93-95 kg, obwód klatki piersiowej - 133 cm, bicepsu - 50 cm. Na podstawie wieloletnich doświadczeń treningowych opracował sobie optymalne dla swojej sylwetki zestawy ćwiczeń. Na jednym treningu zawsze łączy np. ćwiczenia mięśni grzbietu, klatki piersiowej [...]

1wyciskanie wasko rozpietki na plaskiej pompki na poreczach z ciezarem 2wyciskanie na skosie w dol sztangielek z supinacja rozpietki skosem w dol przenoszenie no tak ale dlatego masz dwa plany, nieboj sie nic jak bedziesz robil przenoszenie to wez troche mniejszy ciezar zeby potem mozna bylo zejsc jak najnizej tzn w strone brzucha (fajnie [...]

[...] sztangi zza karku siedząc lub stojąc -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę Piatek Klatka: -Wyciskanie sztangielek leżąc -Naprzemianstronne przenoszenie sztangielek zza głowy na prostych rękach leżąc -Rozpietki Biceps: -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami -Uginanie przedramion ze sztangą w [...]

noo zarelko eksta wyglada!!! 120 x 3 tez super ale przenoszenie jak na Ciebie to chyba troche malo co??

Później przenoszenie hantla i tutaj jestem kompletnie zielony wiec kazda rada bedzie mi pomocna-2x tyle (kg) bezproblemowo wykonalbys taka sama liczbe powt, wiec ciezar byl na miejscu tylko jezeli faktycznie wyczuwasz dopiero cwiczenie, jako nowe, ale zwiekszaj, jesli zamierzasz (w ogole)dalej robic

Remik IMO to przenoszenie hantla jest ok moim zdaniem. Nie wiem jak z ddychaniem bo wiadomo jak hantel idzie do tylu to wdeh a z wydechem wraca na miejsce. Dobrze jakbys stosowal na sam koniec treningu i pewnie tak zrobiles. pzdr.

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci [...]

Cały czas że tak powiem "usprawniam" rozpiske, aby dawały 100% efektu. Zmieniam kolejność tr ze wzgledu na rozdzielenie partii nóg, na czwórki i dwójki, jutro poleca plecy, czw czwórki, pt-sob og.roz., nd dwójki i myśle ze taka kolejnośc bedzie dobra. 30.09.2014r TRENING B - 2 dzień 4 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]

22.10.2014r TRENING C - 3 dzień 7 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 32,5kg x12, 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 55kg max/4s [...]

nie no pokłony przed toba krzychu daje soga duchowego. Słuchah jak byś mógł rozspisac plan ćwiczeń na klate klate ćwicze raz w tygodniu ale i mam coś takiego WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE [...]

[...] zamierzam wy***ac sztange w kat robilem ja tylko plaska, moj niedawny plan wygladal tak: - plaska- rozg + 4 wlasciwe, - skos z hantlami, - rozpietki albo linki, - przenoszenie hantli lezac, teraz mam zamiar tak: - skos hantlami, 4s - plaska hantlami, 3s - rozpietki zamienne z linkami, 3s doradz krzychu miszczuniu s0g Zmieniony przez - [...]

[...] klate 2x w tyglu. W poniedzialek robie skos, wypychanie na siedzaco, rozpietki na maszynie i/lub sciaganie linek z gory na bramie, w czwartek natomiast 2 cwiczonka z hantlami ( wypychanie i rozpietki na skosie ) + przenoszenie sztangielki nad glowa. Musze przyznac, ze efekty sa bardzo dobre. Sila idzie lepiej jak trenowalem raz w tyglu klate.