przenoszenie

Ok, czyli moge spokojnie zmienić: -rozpiętki na skosie na coś innego na klate np. przenoszenie za głowe na klate -łydki na cokolwiek innego no właśnie na co moge je zmienić? pozdro i dzięki za odp :]

przenoszenie mozesz dac, przy izolowaniu klaty ja lydek w ogole nie robilem

[...] obciążeń niestety nie pamiętam, w każdym razie ostatnie powtórzenia już były z wielkim jękiem) wyciskanie sztangi skos rozpiętki wyciskanie hantli wyciskanie na płaskiej przenoszenie hantli za głowę brzuszki bieznia 30 min Miski nie wrzucam, bo nie było kiedy policzyć dobrze że pompki do czelendżu zrobiłam przed treningiem, bo teraz ani [...]

[...] (plecy): sciaganie drazka do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x11ob(caly ciezar wyciagu) sciaganie drazka za kark: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 8x9ob wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x9ob uginanie przedramion z hanltami siedzac pod skosem (supinacja): 9/11/13/13kg (ilosc powt nie liczona, dopoki [...]

[...] pizza obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 2x po 150g kury, 100g ryzu 100g platkow owsianych + 150g twarogu i kieliszek oliwy z oliwek trening: przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob podciaganie podchwytem, rece na szerokosci barkow: 8x9kg 7x9kg 5x9kg ostatnia serie dokonczylem na maszynie, [...]

[...] jak radzil wuchta poniewaz zaduzo twarogow nakupilem i szkoda zeby sie zepsuly, musze je wpierw zjesc potem bede jald normalnie jajka na snaidanie trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 6x9ob podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7kg 7x9kg 6x9kg wiosłowanie: 8x65kg 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: [...]

[...] 6x12,5kg mc: 8x120kg 6x140kg 4x160kg maszyna ala wioslo siedzac: 8x25kg 8x45kg 6x50kg 6x50kg sciaganie drazka dolnego wyciagu podchwytem wasko: 10x35kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 10x15kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg cos jak unoszenie na boki hantli w mocnym opadzie ciala tyle ze na maszynie siadzac: 4serie po 10 powt [...]

[...] 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 7x15kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie, chwyt mlotkowy: 10x72,5kg 8x80kg 8x87,5kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x42kg 8x45kg 8x50kg 6x55kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 4 serie, nie znam ciezaru, zakres od 12 do 8 powt mc: 10x70kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

ok dzieki chlopaki wyciskanie sztangi jak na razie odpada - wracam znow do hantli w razi ejakiegos urazu znow to wroce do sztangi ktorej nie cierpie skos bedzie naturalnie ostro katowany bo baaardzo go lubie dzieki jakies jeszcze sugestie? przenoszenie hmmm pomysle Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-18 19:17:32

Wypis z treningu 15B 19.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*15 47,5kg*15 60kg*12(ost.57,5kg*15) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*15 47,5kg*15 60kg*15(ost.57,5kg*15) 4 MARTWY CIAG 50kg*15 67,5kg*15 85kg*15(ost.82,5kg*15) 5 DOCISKANIE LEZAC WASKO OD [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

To sa czacholamacze bez izolacji (na początku myslałem ze seria zlozona z wyciskania wąskiego polowicznego i przenoszenie sztangi do czoła ) Push press starałem sie bez uniku, bo cięzarek malutki strasznie

[...] i na koniec najbardziej chyba znany rectus femoris: po lac: recta - prosto, femoris - udo. To tak w ramach ciekawostki oczywiscie ;-) ) Jesli dane partie beda bezksztaltne to nic nam nie da ich grubosc. Dlatego wazne jest by o to dbac, trzeba doceniac takie cwiczenia jak rozpietki, odwodzenie nog czy tez przenoszenie sztangielki chociazby.

Jeszcze mam pytanie o Pull over - chodzi Ci o przenoszenie sztangielki za głowę? I czy mam całkowicie zrezygnować z wyciskania sztangi na ławeczce leząc? Zawsze myślałem że to podstawowe ćwiczenie na klate. Pozdrawiam

Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 6 plus uginanie na modlitewniku 3 x 8 40 min bieżnia [...]

Rozgrzewka 15min Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 6 30 minut bieżnia 13 wiosło - 15 min [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 Zmniejszyłem ilość powtórzeń z 12 do 10 gdyż moja technika pozostawała dużo do życzenia. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 Nareszcie dobrałem idealny ciężar przy dobrej technice wreście czułem mięśnie klatki. 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 Biceps [...]

Ale zaskoczenie dla mnie z samego rana ( ranek u mnie to 12)nie spodziewałem się tego wyróżnienia dziękuje za nagrodę.Zmobilizuje mnie to jeszcze tym bardziej do większego wysiłku tym bardziej że dużo osób ogląda moje zmaganie z fatem. Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 24kg 4. [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Podciąganie podchwytem 3x 5 Aeroby - 40 min Suplementacja [...]