przenoszenie

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]

Ja bym zrobił przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego- nie ma sensu przedłużać treningu na to jedno ćwiczenie. Stałe obciążenie, a i tak będzie progresja, bo będziesz bardziej zmęczony. Po ciężarze widzę, ze szrugsy zyebane %-) Czworoboczne to malutki mięsień, mały zakres ruchu i mały czas pod napięciem. Dlatego weź sobie [...]

@Cokta: zdaję sobie sprawę, że wypiski mogą być nieczytelne, ale jeszcze nie wiem jak będzie czytelnie. Metoda prób i błędów %-) @krzysiek21: nie od razu Rzym zbudowano przecież. Dawaj, wstawaj! @Regenat: nie biorę koma na siłownię ("paranoja nowości"- stary się tak roz*ebał :( ), więc wpisał pewnie, żeby nie zapomnieć %-) Przenoszenie sztangielki [...]

[...] 3x - rozciąganie ekspandera 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - spięcia z nogami wyżej 3x - odgięcia tułowia z opadu 4x Coś do poprawy? Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-03 16:33:39

[...] - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x III. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz(nogi i brzuch): I. Nogi: - pistolety 6x - żuraw 6x II. Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - ab wheel 3x Trochę zmieniony, uproszczony. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-11-01 11:25:53

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 100g Na noc [...]

Nie wolisz Cielu robić podchwytem wiosła sztanga >?, ja jak robię nachwytem to tak kalecznie że jedynie przedramię czuje^^, a przenoszenie na wyciągu to w sęsie na najszersze ? - mnie po tym barki bolały bo robiłem na prostych rękach ^^

[...] 1,5p+3op/1p+4op x4 3. WL 3x10 24kg/26kgx8/28kgx7 22kg/24kg/26kgx8 22kg/24kgx9/26kgx7 4. PP 3x12 18kgx11/20kgx10/20kgx8 18kgx11/20kgx10/20kgx8 18kgx11/20kgx8/20kgx8 + brzuch przenoszenie piłki 3x10 spięcia na piłce 3x15 Nie chce mi się nawet komentować #-P Wszystko jak krew z nosa }:-((( + rozciąganie Miska 130b/80t/180ww 1850,05 kcal b: [...]

[...] partii to dziś było tak : - Plecy (ściąganie drążka nachwytem, wiosło hantlami w opadzie,hammer front pulldown) - Klatka ( brama,wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,przenoszenie talerza) - barki ( tu były 4 gigant serie - wznosy boczne,wznosy przodem,wznosy w opadzie,wyciskanie sztangielek stojąc) - Łapy ( tu wprowadziłem superserie [...]

[...] mnie jakiegoś większego wrażenia dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa pull (plecy, biceps) klatka - wyciskanie skos (70kg) klatka - rozpiętki na maszynie klatka - przenoszenie hantelki z za głowy leżąc na ławeczce barki - kubańskie wznosy (bardzo fajne ćwiczenie, potraktowałem je jako rozgrzewkę do barków i spełniły w pełni taką rolę, [...]

[...] przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń od 8 do 25 klatka wyciskanie hantelek skos ~15 stopni wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie przenoszenie hantelki za głowę leżąc w poprzek na ławeczce barki wyciskanie hantelek siedząc podciąganie sztangi unoszenie hantelek bokiem triceps dipsy - mimo że robiłem je [...]

[...] crossfit) na stronę 6. Renegade rows x12 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 http://www.youtube.com/watch?v=ctVBvu40Sks Jeśli nie możesz tego zrobić na drążku, to rób przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę na ławce. 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder na skosie ujemnym x20 http://www.youtube.com/watch?v=JshwEPhXJ4A 9. Cardio: [...]

Witam. 04.09.2015 - 8 dni do Kamiennej. Od dzisiaj zapowiadają się ciężkie 3 dni przede mną, w sumie to nawet 4. Powodem tego jest 210 gr ryżu na cały dzień, na najbliższe dni mój jadłospis wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT [...]

[...] regresu) 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt total 6-8 x 5-8 4. Wiosło hantlą rampa 6-8 + 1-2 regresy 5. Ściąganie drążka wyc. górnego 3-4 x 12-15 ew narciarz lub przenoszenie hantla 6a. Kółko 3 x 6b. Wznosy kolan w zwisie 3 x 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 3 x ew jakaś forma nożyc/crunches BARKI + TRICEPS 1. Military press [...]

[...] 3 x 12 Push 2 Dipsy klatkowe 6 x max Gilotyna 4 x 12 Butterfly 3 x 15 Military press rampa 6-8 + ew. regres Wznosy boczne wylewające 3 x 12 Składanka: francuz za głowę + przenoszenie + docisk wąsko 4 x 10 Prostowanie na wyciągu z rozrywaniem drążka 3 x 12 Pull 1 Wiosłowanie hantlą rampa 6-8 + regres(y) Podciąganie podchwytem 4 x max + [...]

bez drążka to ciężko będzie to wszelkiego rodzaju podciągania są na górę właśnie ale: przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia też będzie ok wiosłowanie sztangielką nachwytem na górę najszerszych

dzisiaj byl trening klatki no wrazenia ..hmm..musze zwiekszyc dawki oto cwiczonka wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka) 65x10,70x10,75x8,80x3 wyciskanie hantli na skosie 18kgx12,22x10,22x10,22x10 przenoszenie hantla 22kgx10,30x10,30x10,22x10 butterfly 10,10

[...] na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 7*30kg / 4+2*32kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 10*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) [...]

[...] skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 8*27kg / 3+4*30kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5+1*70kg / 12+2*60kg / 15+1*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) [...]

DOMS'y oczywiście mnie zabiły z trudem chodzę, a jeszcze trudniej siadam. Jutro zapewne będzie gorzej %-) Dziś Klata + tric Klatka + triceps 1a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 25 kg 1b. Butterfly 4 x 12 2. Wyciskanie na smithie na skosie ujemnym 4 x 20-10 90 kg x 14 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu [...]