Plecy, trening nawet chociaz jakis taki rozbity wszedlem na ten trening i cały taki był jak flak z olejem. Bez werwy bez motywacji bez niczego. Zwyczajnie wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem bez żadnych uczuć ;) Y raise trap 3s po 10-12p 6x12 x12 x14 7x12 x12 x16 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 137x8 117x12 70x6 110x4 [...]
Tydzień zakończony treningiem pleców, dzisiaj jakby siłowo lekko lepiej. W sumie to fajnie weszło, teraz zrobić szybko szame na jutro i wypad do znajomych ;) Y raise trap 3s po 10-12p 7x12 x12 x16 10x12 x12 x11 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x6 110x4 140x7 120x12 70x6 110x4 140x8 120x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM [...]
Plecy trening gites, dopiero gdzies tam w wioslowaniu hantlami czuć było juz spadek siły ale jakoś tam chciałem tą objętość zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p Tak to trening super jak dla mnie ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x13 x13 x13 10x14 x15 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p [...]
Plecy dzisiaj siadły fajnie. Ogólnie ostatnio mam tak że w ciągu dnia to wrak jestem na trening sie "naszprycuje" i idzie wszystko jak złoto :p Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny [...]
Dzisiaj takie plecy ale jakos totalnie bez pompy, czucia, jakoś tak dziwnie jakby wszystko ze mnie uszło xD No nic po treningu juz lekko więcej bo weszło 160g wegli 50g białka I na ostatni wejdzie 120g węgli i 50g białka. I zoby nie było to nie jest moje widzi mi się tylko zwyczajnie Adam sam z siebie napisał mi nowe makro posiłków na ten [...]
14.09.2021 5 dni do startu NPC Waga: 96,2kg Cardio: off Woda: 6-7L Sól: 12g Kolejny dzień bps za mną ;) Wszystko w sumie dzisiaj ok. Na treningu ogólnie taka pompa że aż się zdziwiłem, ogólnie cały dzień taki nabity sie czułem, nie wiem nawet dlaczego ale fajnie :) Dzisiaj też już opłaciłem starty w NPC, wychodzę tylko w debiutach i novice :) [...]
13.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Haha teraz dopiero zauważyłem że dzisiaj 13stego :D dobrze że nie piątek xD Ale dobra do rzeczy... Dzisiaj bez cardio, rano o 6 do biedry na polowanie kurczaka no i udało się ogarnąć 28 paczek po 1,4-1,6kg więc super zapas jest, jeszcze mam kilka kilo indyka więc sobie mieszam kure z [...]
13.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 114,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc z rana cardio i do pracy a po niej plecy ;) Trening siadł całkiem spoko, na bank lepiej niż ta wczorajsza klata xD Siłowo coś tam dołożone gdzie mogłem a tam gdzie nie to te samo obciążenie i rep ;) Nie ma co się nawet rozpisywać ;) Szama i cała reszta póki co bez zmian [...]
18.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Od rana zamieszanie w domu, myślałem że na trening już się nawet nie wyrobię ale spiołem poslady i tak na styk wszystko mi wyszło :D Jako rozgrzewka przed treningiem jeszcze byłem podłogi w całym domu xD haha więc dogrzany byłem że ho ho xD a na treningu bajeczka. Trochę [...]
23.12.2021 13 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj plecy które katowałem prawie 2h xD w sensie że o 14:35 schodziłem do piwni a o 16:20 skończyłem robić brzuch :D Masakra ja to z treningiem sobie nie radzę na bank, w sensie że mam jakieś tam założenia ale wystarczy że gdzieś coś mi ucieknie powtórzenie czy coś to już albo [...]
30.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 117,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Kolejny dzień, kolejny trening i kolejny rok praktycznie minął ;) Jutro już off więc dzisiaj ostatni trening w tym starym roku i padło na plecy. Trening fajny, już gdzieś tam przy końcu brakowało tej werwy, trening 2h i to katowania samych pleców ;) Ale myślę że weszło gdzie trzeba [...]
06.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj dzień rozpoczęty od cardio 25min, a po południu trening pleców i brzucha. Trening nawet ok, tak jak pisałem wcześniej, wszystkie metody treningowe intensyfikujące wywalone, w podciąganiach powrót do objętości z początku treningu chociaż tam nawet w tych ćwiczeniach dzisiaj [...]
18.01.2022 17 Tydzień Masy Waga: 120,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to jazda dalej ;) Dzień świstaka jak zawsze, a dzisiaj na treningu były grane plecy i brzuch. Trening spoko, przy wiosłowaniu dodane kolejne 2,5kg, poszarpane jak zawsze EGO lift, reszta siadła podobnie jak tydzień temu :) A tak to bez żadnych nowości, dalej robie swoje i czekam [...]
24.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 119,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to lecimy dalej, 18 Tydzień masy czas zacząć. Tak jak było wspominane w dni bez treningu +80g węgli w dni treningowe nic nie dodajemy. Cardio i cała otoczka bez zmian ;) Dzisiaj trenowane były plecy i siadło całkiem fajnie. Bez fajerwerek ale spoko ;p [...]
09.03.2022 2 Tydzień Redukcji Waga: 118,7kg Cardio: 5x 35min ew Dzisiaj treningowo plecy i tył barku ;) trening spoko, w wiosłowaniu końcem sztangi dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej chociaż dwa tygodnie temu 145kg x8 dzisiaj 150kg x8 więc coś tam silniejszy chyba byłem xD no ale w dalszej cześci treningu to już była walka o zachowanie tych [...]
8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;) Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]
Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]