przenoszenie

14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7 Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz. Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii [...]

26.08.2017 DT Po środowym treningu czułam zakwasy w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale [...]

[...] B 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg 4. A 20kg/22,5kg/25kgx8/27,5x/ wiele razy 22,5 kg x8 z łokciami do przodu 5. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg 6. B 7kg/8kg/9kg/10kg/9kg wszystko x12 plus przenoszenie hantli za głowę rampa x12 8kg/9kg/10kg/12kg (przypomniało mi się to ćwiczenie) WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (rozgrzewkowa x8/5x5/max) 1. [...]

03.11.2017 Dzień Lenia, Grzechu i regeneracji Na wyjeździe, na urlopie - małe święto z bąbelkami i czekoladkami, golonką i smażonymi ziemniaczkami:) Sauna i masaż. Ale potrzebowałam tego bo mięśnie pospinane straszliwie. 04.11.2017 DT Wyjazd organizowany pod kątem, ze siłownia ma być. No i na stronie była, było 1no zdjęcie stojaka z hantlami i [...]

[...] To było większe wyzwanie niż HT. Dobrze że zamówiłam już gąbeczkę i będę mogła robić normalnie. Wyciskanie sztangielek rampa x10 1. 6kg,8kg, 9kg,10kgx3sx10, 8kgx10 plus przenoszenie hantli za głowę 3x12,5kgx10p 2. WL 2x20kgx10, 2x25kgx10, 2x27,5kgx10, 2x30kgx10 walczyłam o życie z 30kg!!!! Sztanga bo nie ma nadających się sztangielek do [...]

05.01.2018 DT Wreszcie pojechałam na normalną siłownię! Czułam sie jak dziecko na placu zabaw na którym dawno nie było - zrobiłam więc taki "zabawowy" trening - wszystkie ćwiczenia, które lubię a nie robiłam w grudniu na mojej osiedlowej z braku wyposażenia. Jednak fajnie się ćwiczy jak są ludzie dookoła (nie dla gadania, tylko dla motywacji). I [...]

27.01.2018 DT Spacer po lesie plus siłka. W lesie ślisko, dobrze że grzecznie ubrałam kaloszki i zaplanowałam marsz a nie żadne marszobiegi. Było na czym się ślizgać -psie kupy, podgniłe liście, resztki lodu i błoto wszędzie dookoła. Na siłce w weekend mało ludzi, pojedyncze "dziwne" przypadki (Pani zajmowała ginekologa machając ponad 15 minut na [...]

30.01.2018 DT Góra zrobiona, plecki trochę nieswoje.... Trochę mi telefony z roboty przeszkadzały, ale trening zrobiony z przyjemnością - teraz jednak mniej przyjemnie się wyprostować... A i jeszcze wypróbowałam martwy przy wyciągu dolnym - jak teraz będzie tłok przy sztangach to przynajmniej będę wiedziała że mam alternatywę. 05.01.2018 [...]

04.02.2018 DT GÓRA Nowa siłka, poleciałam starym planem, żeby za wiele nie szukać gdzie i co. Jeszcze nie wiem czy mi się podoba. Plusy - trenerka pomocna, minusy - wszechobecne "k....wy" Pójdę ze dwa razy i będę mogła kombinować z planem bo będę wiedziała co jest czego nie ma. 05.01.2018 26.01.2018 30.01.2018 04.02.218 Ławka rzymska 3sx12p [...]

25.02.2018 DT Powinny być marszobiegi ale w śniegu mi się nie chciało, no i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) [...]

23.03.2018 DT Koniec tygodnia, perspektywa weekendu, dobra siłownia, brak ograniczeń czasowych - jednym słowem fajnie było. Trening intuicyjny z tego co lubię. WL na skosie o dziwo szedł jakoś stabilniej niż wczoraj na płaskiej, wznosy talerza przed sobą tak wymęczyły barki, ze nie mogłam podnieś rąk aby włosy związać. Przy bułgarach bujałam sie [...]

[...] do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut PIĄTEK - PLECY a) martwy ciąg 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) szrugsy 5x8/7/6/5/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - BARKI a) wyciskanie sztangi [...]

Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]

Dzień 122 tydzień 17 DT 07.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 10 2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 4. Przysiad bułgarski 4x8-10 5. Wznosy bioder z talerzami 4x 10 Zaczęły mocno dokuczać kolana (nawet podczas jazdy rowerem) dlatego [...]

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

[...] 3 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 14kg/16/16/16 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10-6razy - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/10 (12mi zabrali) - pompki-10/8/8/10 damskich 2. gigantseria j.w. - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-69/69/69/69 - [...]

[...] SILOWNIA 4 tydzien 1. gigantseria 4x10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie - 16kg/18/18/18 - wyciaskanie sztangielek skos-10/10/10/10 - przenoszenie sztangielki lezac-12/12/12/12 - pompki-10/10/8/8 2. gigantseria j.w. - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-70/70/70/70(na bramie) - wyciskanie sztagielek [...]

[...] SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 5 min orbiterek 1. Romania Dead Lift 40/50/60 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangi na prostel 27/27/27 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 6/8/8 6. kaptury 7. wioslowanie na maszynie 30/40/40 45min spinningu Burpee x 98 [...]

[...] SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangielek 10/10/10 4. przenoszenie sztangielki 10/12/12 5. arnoldki 8/6/6 30min aero 1godz spacer 30 min rower Fajnie bylo wrocic na silke, energia byla [...]

[...] SILOWNIA rozgrzewka skakanka + rower 15x3 1. Romania Dead Lift 40/50/55 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na prostej 27/27/27 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wioslowanie sztangielki w podparciu 12/14/14 6. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/8/8 7. kaptury spacer 1 godz cwczenia [...]