przenoszenie

Plecy Podciąganie 6s 10xcc/8x20kg/6x30kg/5x35kg/23xcc/10xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/48kgx8/58kgx8/68kgx8/58kgx8/48kgx8/38kgx8/28kgx8 Wiosło nachwyt 28kgx8/28kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx20,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg

[...] mówiłe ( -5-10 kg) poza tym byłem sam 2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10 dobrze 3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12 Dobrze a nawet bardzo dobrze 4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15 --- siły nie miałem Triceps 1. Francuz leżąc 4 x 8-10 dobrze 2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15 Dobrze Ładnie [...]

[...] albo ja sie zle za to zabieram... *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie na smithie skos dodatni 4x 8-10 3 rozpietki skos dodatni 3x 10-12 4 przenoszenie sztangielki nad glowe 3x 12-15 -biceps 1 uginanie ramion sztangom stojac 3x 6-8 2 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-12 3 uginanie ramion stojac z wyciagu [...]

Ha, też robię przenoszenie hantla ale... trochę mniejszy jest on u mnie :D Co do uginania to nienawidzę jak mi się na patyku kręcą obciążenia. Dekoncentruje mnie to niesamowicie :D Ps. Oczywiście więcej filmików i super, że Emil zadowolony z Twoich poczynań skoro zmian nie za wiele.

[...] do klatki 4x 20-12 2 wioslowanie sztanga lamana podchwytem 4x 10-12 3 wioslowanie jednoracz w oparciu o laweczke 4x 10-12 4 przyciaganie klamer z wyciagu dolnego 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki nad glowe 4x 8-12 30min rozciagania Nie wiem czy to duzo, ale 30min 4x w tyg daje mi juz jakies efekty, jeszcze troche i moze uda mi sie dotknac [...]

[...] zadowolony z dzisiejszego treningu. *Trening Plecy 1 sciagania klamry z wyciagu gornego 4x 12-15 2 t bar 5x 10-12 3 wioslowanie sztangielka lezac na laweczce 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki 3x 10-12 30min rozciagania Dieta bez zmian, gorzej z apetytem, ale jakoś tragedii jeszcze nie ma;) Waga 81kg i tak stoi jakis dlugi czas, w obecnym [...]

[...] gore a do tego mocno rozwiniete barki. Musze dobrze dobrac cw i technike, bo inaczej sam dół mi sie pompuje a gora nic;/ A na ogol robie 5cw z tego 3 wyciskania 2 rozpietki/przenoszenie. Kiedys probowałem zaczynac od rozpietek, dla wstepnego zmeczenia, bo Słodkiewicz mi to zaproponował jak byłem na kursie, ale nie sprawdziło sie to w moim [...]

[...] drop na 12 pow 2 wioslowanie sztanga nachwytem 4x 8-12 3 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 4x 10-12 4 martwy 3x 12-15 ( robie małym ciezarem jakies 100-130kg) 5 przenoszenie sztangielki za glowe 3x 10-12 30 min rozciągania;) carbo chyba wyrzuce w trakcie treningu i wezme przed, bo jestem za mocno zapchany... przy martwym o malo co [...]

[...] nie moga sie wysuwać;) Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza [...]

[...] *Trening 1 hamer podchwytem z gory 4x 8-12 w ostatniej 3x drop 2 wioslowanie sztangom 4x 8-12 w ostatniej 3x drop 3 przyciaganie klamry z wyciagu dolnego 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-12 5 wioslowanie sztangielkami lezac na laweczce 3x 10-12 w ostatniej drop 30 min rozciagania, zaznaczam bardziej profilaktycznego [...]

[...] 12 pow wislowanie koncem sztangi z dlugim przytrzymalniem w szczytowej fazie ruchu. 3 wislowanie sztangielka 4x 8-12 2x 50kg 2x 60g w ostatniej drop 60 x8 35x 16 15x 32 4 przenoszenie sztangielki za glowy 4x 8 50kg z sciganiem po 15 pow drazka do bioder z wyciagu gornego 5 sciganie klamry jednoracz podchytem 4x 12 6 sztabek - kaptury 1 [...]

[...] rozne hamery, gdzie przyciaha sie je stojac jednoracz, ale oba sa pod roznymi kątami i wykonalem je w super serii 3x 10-15 5 sciagnie podchwytem na hamerze w ss hamer typu przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-15 6 szrugsy na maszynie 3x 10-30 20min areobow Dzisaj wrzucilem sobie inne jedzonko i odrazu lepiej na brzuchu, a co najwazniejsze [...]

[...] do zalmania ok 20pow (chwytem dostosowanym aby jak najbardziej pracowal czesc plecow miedzy lopatkami) 4 wioslowani sztanga podchwytem z mocnym pochyleniem 4x 10-12 w ostatniej drop na 20pow 5 hamer imitujacy przenoszenie sztangielki 3x 20 troche malo widac, bo nie mial kto nagrywac https://www.youtube.com/watch?v=de49IaLSV4E&feature=youtu.be

[...] w ostatniej drop 20pow plus 10 ruch samych lopatek 3 wioslowanie na hamerze 4x 10-12 plus regres 20pow 4 sciganie na hamerze z ruchomymi raczkami 4x 20 5 maszyna imitujaca przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-15 plus regres na 30pow 6 szrugsy stojac tylem do maszyny 3x 20 foty paru posilkow z dzisiejszego dnia [...]

[...] 2 sioslowanie sztangielkami w oparciu o skosna laweczke 4x 8-12 w ostatniej drop na 15 pow plus speicia samych lopatek 3 wioslowanie koncem sztangi 4x 8-12 w ostatniej drop na 20 pow w mocnym pochuleniu tulowia 4 hamer z luznymi roczakami (sciaganie z gory) 4x 12-15 5 maszyna imitujaca przenoszenie sztangielki 4x 8-15 6 szrugsy na maszynie 3x 20

[...] pisal tego samego, chyba ze cos sie zmieni itp Trening -Plecy 1sciganie wasko klamry z wyciagu gornego 5x 10-15 2 mc 5x 8-10 3 wioslowanie pol sztanga w oparciu 5x 15-10 4 wioslowanie na hamerze 3x 10-12 w ss hamer z luznymi raczkami u gory 3x 10-12 5 hamer imitujacy przenoszenie sztangielki za glowy 3x 10-15 6 szrugsy sztangielkami 3x 10-20

[...] 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli za głowe leżąc 30kg x12 32kg x12 32kg x12 32 kg x12 rozpiętki na maszynie x20 x20 x18 x15 Takie typowe pompowanie dziś było, ale fajnie klata dostała [...]

[...] trening obecnie typowy split 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka dziaj własnie była klatka Klatka 1. plasko 1x15 1x12 1x10 2 skos hantalami 3x10 3 rozpiętki 3x 12 4 przenoszenie za głowe 3x10 biceps młotkowe 3x12 sztanga łamana 1x12(normalny ciezar) 1x10 (duzy ciezar) 1x do maksymalnej liczby powtorzen z normalnym ciezarem. Co do [...]

[...] i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga 16kg 3x15 2.wyciskanie sztangielek w skosie 4,6kg x15x15x15 1.przenoszenie sztsngielek lezac zza glowy 4,6kg 3x15 2.pompki na kolanach 15,12,12 1.wznosy ramion bokiem lezac na pilce(nie wiem czy mozna)4kg 3x15,stwierdzam ze ciezko mi [...]

[...] dzis,zapewne jutro nie bede mogla sie ruszac ale to szczegol,wazne ze zaliczono. 1)wislowanie sztanga 15kg x15x15x15 2)wyciskanie w skosie sztanga 15kg 3x15 1min przerwy 1)przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 6,8kg 3x15 2)damskie pompki 3x12 1 min przerwy 1)wznosy ramion na boki 3,5kg 14x12x12 to cwiczenie przysparza mi trudnosci bo robie [...]