przenoszenie

a ja mam takie pytanie poniewaz we wtorek mam taki trening brzucha Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA a w sobote SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 [...]

[...] 5-6l. Wszystkie makroskaldniki redukujesz stopniowo. Plecy zrob tak: -wioslowanie sztangielka -wioslowanie sztang lamana podchwytem, naturalny chwyt tj szer. barkow -przenoszenie sztangi lub sztangielki -ciagi Przy francuzie moze wmontuj jeszcze jedna serie rozgrzewkowa- duze niebezpieczenstwo wystapienia kontuzji. Lydki pomniejsz w [...]

[...] -wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15 -ciagi j.w. -wyciskanie sztangi znad klatki j.w. -uginanie ramion ze sztanga j.w. -wyciskanie waskim chwytem na triceps j.w. -przenoszenie nog w skosie 4*25-15 2dzien -rozpietki w poziomie 20,12,8-6,12-15 -sciaganie drazka wyciagu gornego j.w. -wznosy boczne ramion j.w. -uginanie na modlitewniku [...]

[...] przy moim stazu ? poniedzialek klatka biceps klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 rozpietki 3x 12 przenoszenie 1x12 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 12/10/8 wtorek wolne [...]

[...] kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc [...]

[...] na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] KLATKA + ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli w skosie 4x 10-8 3. Rozpiętki w skosie 4x 12-10 4. Pompki na poręczach 3x 12-8 / zamiennie z: przenoszenie hantla ŚRODA: PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 4x 12-6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10-8 / zamiennie z: wiosłowanie hantlami oburącz 3. Ściąganie wyciągu górnego do [...]

Witam Panie Jacku Chciałbym rozwiać wątpliwości bo jeden kozak na siłowni stwierdził że jak naszym priorytetem jest dół klatki to nie należy łączyć skosów górnych na wspólnym treningu...jak dla mnie to totalny bezsens, nie wiem jakie jest Pana zdanie na ten temat... Trening mógłby spokojnie wyglądac tak: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie [...]

W sumie nie tylko zmienił bym ćwiczenia na triceps bo mam takie: -francuz leżąc -odwrotne pompki + ściąganie linek wyciągu stojąc te pompki niezbyt mi służą bo niewygodnie mi sie je robi i bardziej angażują mi motyle i klate niżeli sam triceps przy w pełni poprawnej technice... A ze względu na ful osprzęt na siłce bo zapisuje się na profeske może [...]

[...] ,proszę o pomoc. Mój trening na klate wygląda tak i jest ona priorytetem : KLATA; -Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 seria łączona -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -przenoszenie za głowe - 4x12 -rozpiętki skos 12/12/12 I mam pytanie.Chciałbym nadgonić trochę dół klaty.Co polecasz? Myślałem aby końcowe ćwiczenie rozpiętki na skosie [...]

[...] o barki - trzeba było coś nowego dać żeby stagnacji nie było no i oczywiście podszlifować je trzeba Trening co do klaty troszeńke się zmienił bo wole nie ryzykować z przenoszeniem hantli - mam je nieco inne od tych z motylkami zakręcane, moje mogą się odkręcić niestety - są na śróbke zakręcaną z góry - niekiedy w siłowniach można takie [...]

[...] góra poręcze myśle że o jedno ćwiczenie jest tu za dużo na dół i mógłby wyjśc śmieszny efekt stosując ten plan dlatego myśle że te dwa były by dobre: Skos dół poręcze góra przenoszenie hantli lub skos dół rozpętki dół góra Nie ma że boli, ostatnio jest dużo wydatków ale jak już ćwiczyć to konkretnie - będe musiał pójść i kupić hantle z [...]

[...] na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15 -podciaganie(wiosłowanie) sztangielek leząc na ławce poziomej 4x 12-8 -martwy ciąg 20 15 12 10 -przenoszenie sztangi w opadzie - 4x 12-8 biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6 -Uginanie ramion ze [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

Znowu doszukałem się czegoś jak dla mnie fajnego mianowicie zwróciłem uwagę że wielu kuturystów wykorzystuje takie rozwiązanie na klatke: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Rozpiętki skos górny 4. Pompki na poręczach lub 1. Wyciskanie sztangi skos górny 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Przenoszenie hantli 4. Rozpiętki skos [...]

Charlize kilka stron wczesniej napisalem koledze przykladowy split, na poczatek mozesz z niego skorzystac. Z tym ze ze wzgledu na to iz jestes dziewczyna pewne cw Ci zmienie. Ufam ze masz dobrego instruktora ktory nauczy Cie techniki cw., bez tego ani rusz. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 [...]

Łooo Panie Jacku normalnie super sprawa co Pan tu napisał :D w następnym planie tak będzie! :) Tylko nie wiem jak wybrnąć z tego tak konkretnie bo w takim wypadku musiał bym zmienić całkiem plan na bary i plecy a jade cyklem równo już 3 tydzień (wcześniej 2tyg ale duża przerwa była)... Oczywiście jedno z ćwiczeń 3 lub 4 wyrzucić z barków. Wkleje [...]

[...] (jeżeli oczywiście chcemy max bodźcować dół) a góre ominąć jeżeli jest dobrze rozwinięta. Teraz mam taki trening: -sztanga, skos ujemny -poręcze -skos góra sztanga 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki A myśle że może za tydzień wprowadze taki trening: -Rozpiętki głową w dół (wstępne zmęczenie) -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na [...]

[...] Czwartek Barki: - Unoszenie hantli na boki siedząc - Wiosłowanie za sztangą stojąc w opadzie tułowia 20-30st - Wyciskanie hantli siedząc Brzuch: - -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie -unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy wyciągu klęcząc JEZELI ZROBISZ MAX MOCNO 1PARE CW TO JUZ DRUGA NIE BEDZIE POTRZEBNA Piątek: Wolne [...]

W starym planie priorytetem był dół klaty a cwiczenia wyglądały tak: -Wyciskanie sztangi na skosie w doł -Poręcze -Wyciskanie na lekkim skosie -Przenoszenie hantli Po ok 4-5 tyg zmieniłem na: -rozpiętki glową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej Ogólnie rzecz biorąc po 1 klata jest moim dośc słabym [...]