przenoszenie

[...] T-bar 4 serie, z czego ostatnia 35kg zabawa w trisety - 35kg 10p, 25kg 10p, 15kg max %) Drugie ćwiczenie, a byłam już skatowana :w00t: 3 ćwiczeniem jak wspomniałam było przenoszenie na górnym wyciągu do brzucha, skupienie na maksymalnym rozciągnięciu w górnej fazie, jak i spięciu w skurczu w fazie dolnej - bomba! Potem już była zabawa [...]

[...] - WL - hmmmmm... te serie na "max" to tak nie były na max, bo mógłbym se machać i machać - skos 25st - spoko. - wyciskanie siedzac - fajnie czuje ze bedzie. - SS przenoszenie + francuz - tu mysle czy nie bedzie zmiany tej ss. Bo tak jak kiedys mowilem czuje dyskomfort w lewym lokciu, ktory dzis sie uruchomił takze podczas WL - więc [...]

[...] w opadzie tułowia 12x 4kg/4kg/4kg szrugsy 12x 4kg/4kg/4kg superseria: dipsy na stepie 3x15 pompki szeroko na stepie 3x10 Brzuch: unoszenie nóg 3x15 brzuszki V na stepie 3x20 przenoszenie hantli (5kg) na boki 3x50 plank 3xmax Aeroby: bieżnia: 55 min 5 min, 6,5km/h – rozgrzewka 3x obwód: 5 min, 6,5 km/h 5 min, 6,5 km/h, 5% 5 min, 6,5 km/h, 5% + co [...]

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]

[...] 2x Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x" --przeanalizuj serie na podstawie posta, rozpietki nie wydaj mi sie tutaj najlepszym pomysłem- kontuzja i przenoszenie na poczatek tez nie bardzo- choć zalezy od tego jaki masz staz, wiec dodaj tą informacje "Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x [...]

[...] hantli leżąc na piłce 31.07- 2x 4.25kg & 2x 4.25kg 3. rozpiętki oburącz z gumą 31.07- 13lbs & 13lbs 4. rozpiętki na piłce (skos +) 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 31.07- 2x 2.5kg & 2x 1.75 7. przenoszenie rąk z hantlami 31.07- 2x 1.25kg & 2x 1.25kg * 2ga część: 2x 10 [...]

[...] 31.07- 13lbs & 13lbs 4. rozpiętki na piłce (skos +) 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x 2.5kg & 2x 2.5kg 08.08- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg 31.07- 2x 2.5kg & 2x 2.25kg (7) 5. przenoszenie hantli na piłce 21.08- 6.25kg & 6.25kg 16.08- 6.25kg & 6.25kg 08.08- 5.5kg & 5.5kg 31.07- 5kg & 5kg 6. rozpiętki na piłce 21.08- 2x 3kg & 2x 2.5kg 16.08- 2x [...]

[...] barków (mocna praca łopatek) 15>12>10>10 PROG 3.Ściąganie na wyciągu pionowym (nachwyt do klatki) + ściaganie wyciągu pionowego na prostych rękach (cos jak przenoszenie sztangielki tylko stojąc, jeśli nie będziesz czuła to zrób to przenoszenie) seria łączona 4 serie 12-15 4.Ściąganie na wyciągu pionowym - podchwyt na szerokości [...]

[...] 37,5/8p x 47,5/ 13px 57,5(+5kg) 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22/ 10p x 22 (ok) 3. rozpiętki skos 12p x 12/ 12p x 12/ 14p x 12 (w ost. serii +2kg) 4. przenoszenie nantla 12p x 12/12p x 12/14p x 12 (w ost. serii + 2kg) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 16/ 8p x 18,5/ 8p x 21/ 10p x 23,5 (spoko) 6. uginanie [...]

21 września, 8 tydzień plecy 1. MC 6p x 88/6p x 98/6-8?p x 118/(+4kg) 2. Drążek nachwytem 11/8/8/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 50/8p x 60/10p x 70/6p x 50/(+2,5) 4. przenoszenie hantla 12p x 16/12p x 18/11p x 20/12p x 22(ok) 5. Szrugsy siedząc 12p x 20/12p x 20/12p x 20/(ok) 6. Wznosy w opadzie 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) + 2,5 tony [...]

[...] x 62,5/6p x 72,5/ 6p x 82,5(+2,5kg) 2. wyciskanie na skosie hantli 8p x 18/8p x 20/8p x 22/8p x 25+13p x 22/7p x 25(ogień, +3-5kg) 3. rozpiętki skos 3 x 10p x 12kg 4. przenoszenie hatla 3 x 10p x 16 5. spięcia brzucha leżąc 4 x 22p 6. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15p wrażenia: Przy wl trochę nadgarstki mnie bolały, na skosie było [...]

[...] robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo przenoszenie hantla, albo wyciąg 3s x 15p 6. szrugsy sztangą z przodu 8-10p x 4-5s roboczych Zaczynasz od izolacji,która nie aktywuje zbyt wielu jednostek motorycznych ani [...]

[...] na stojąco, - skłony boczne tułowia ze sztangietką, - unoszenie sztangietek bokiem, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, - unoszenie sztangietek bokiem w opadzie, - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu, - prostowanie ręki do tyłu w opadzie; więcej grzechów nie pamiętam ;) Nie wykonuję wszystkich tych ćwiczeń podczas jednego treningu, [...]

27.08.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. Wycisk na skosie 45st (?) 2. Wycisk ściskający na skosie 30st 3. Rozpiętki na bramie w opadzie 4. Butterfly 5. Przenoszenie leżąc w poprzek ławki ____________________ Na skosie spoko, wyszlo razem 8 serii, 4 progres 4 regres. Sila sporo w górę. Niestety to chyba nie był skos 45st bo Adrian skrzywił mordę, ale [...]

[...] robiąc podchwytem dotknę ziemi i będzie z tego więcej pożytku niż bujając sztangą do pępka. Napisałem swoje komentarze po to, żeby ktoś nie pomyślał że tak należny wykonywać przenoszenie. Teraz, skoro widzę że robisz to przez 4 tygodnie, to i tak nie będzie z tego żadnego pożytku (ani dużej szkody) bo takie cykle treningowe niczemu nie służą. Na [...]

[...] podstawowycyh ruchow rwanie silowe podrzut silowy wyciskanie jednoracz stojac wyciskanie lezac pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie waskie na skosnej ławce przenoszenie sztangielki lezac rozpietki na skosnej ławce unoszenie sztangielek przodem podchwytem wioslowanie jednoracz wioslowanie oburacz podciaganie na drazku [...]

- - - - - Dzień 6 - - - - - Środa 29.02.2012 - dzień treningowy. Kolejny dzień spędzony głównie na uczelni. Do tego trochę zaspałem i byłem zmuszony wykonać roszady w posiłkach. Na tygodniu głównie poniedziałek-środa tak już będę miał zajęte. - - - - - DIETA - - - - - Dzisiaj odrobinę mi się poprzestawiały posiłki, gdyż za późno wstałem.. [...]

[...] ostatnie powtórzenia, ale się zawzięłam i poszło. Będę tu cisnąć na maxa! 4 pompki w oparciu o modlitewnik - 10 sztuk Nie robiłam drabinowo, bo czas mnie gonił @-) + BONUS - przenoszenie nóg za siebie, trzymając ręce za głową - *10 Robiąc woodchoppera i inne ukierunkowane na brzuch ćwiczenia w FBW 2 zauważyłam, że pokazują mi się jakieś zaczątki [...]

W pierwszym planie zrob przenoszenie sztangielki i rozpietki na plaskiej, W ostanim przenoszenie sztangileki i rozpietki na skosie (wg opisu z ciekawostek technicznych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 )

[...] przeszkadza. wycisk góra - tego ćwiczenia wcześniej nie lubiałem, ze względu na niskie ciężary, no ale ego trzeba odstawić na bok i robić swoje. Dobre czucie miałem tutaj. przenoszenie sztangielka - chyba 2gi raz w zyciu to robiłem. Średnio mi to szło, wstawię filmik. uginanie na modlitewniku - ładnie, choć niski ciężar w oparciu o kolano - [...]