przenoszenie

[...] na suwnicy smitha z przodu 5s 7-10 + drop 7+7+7 -wznosy sztangielek bokiem 5x 42!! Petarda ;-). -unoszenie talerza w przód(tzw kierownica) 4x 20 (20kg talerz) -szrugsy + przenoszenie sztangielek w tył 4x 13+21 TRICEPSy: -pompki na poręczach z obciążeniem 4s 10-5 + 1s 21 -francuskie stojąc oburącz ze sztangielką 4s 10-8 -prostowanie ramion na [...]

Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 6x75 - Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 chciałem sie zapytac co w zasadzie ci daje takie skrupulatne prowadzenie dziennika ,bo [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

[...] do wyboru nagrody tylko z aktualnego katalogu nagród. Uczestnik nie może żądać wymiany punktów na nagrodę nie przewidzianą w katalogu konkursu. 10.2. Niedopuszczalne jest przenoszenie przez uczestnika konkursu punktów ze swojego konta na konto innego uczestnika. 10.3 Organizator zastrzega sobie prawo do zaoferowania w każdym czasie [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 18 KILKA SŁÓW: Trening OK, siekłem 2 porcje CreaShota przed i pompa była. Ładnie weszło wszystko, tylko przy wyciskaniach mam problem z lewą ręką. Lewa wysiada, natomiast prawą zrobiłbym jeszcze z 4 rep. Trochę kumpel pomagał przy tej lewej ręce. Jutro wolne od treningu, natomiast w czwartek plecy + [...]

No to widzę, że mam z kogo brać przykład ;) Co do treningów, układałem je sam pod siebie a propos tego co mówiłeś. Może duża ilość ćwiczeń będzie się wydawać przegięciem, ale jak dla mnie jest w sam raz. Nie jestem obolały, nie mam zakwasów po treningach, a co tydzień mam jakieś 0,5-1,0cm przyrostów w obwodach, bez odżywek. Znajomy mówił, że dla [...]

04.02.2013 Trening mięśni klatki piersiowej i brzucha Na razie suche wypiski, bo nie zrzucałem zdjęć szamy jakie porobiłem. Nie będę wykonywał dodatkowo treningu tricepsów po klatce, ani bicepsów po plecach. Przeznaczę im cały osobny dzień. Aeroby na czczo: 40min na rowerku stacjonarnym Trening Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę [...]

Poniedziałek - 11.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch, Łydki Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 240g filetu z czerniaka, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC TRENING: Klatka - 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek - 18.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch W niedzielę totalny OFF. Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos :-( Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry. Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g [...]

Wtorek - 02.04.2013 Trening - Klatka, Brzuch Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję. Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc [...]

Czolem panowie. Wpisaka troche szara i obkrojona, ale jestem w pracy i pisze z koma. Ogolnie forma jest dobra, powoli caly czas się polepsza na moje oko. Waga oscyluje ok 80kg na czczo. W poniedzialek atakowalem tricepsy i klatke w gigant seriach. 1. Dociski na maszynie 5x 20/15/12/10/8+8 drop-set 2. Prostowanie ramion że sztangielkami w opadzie [...]

[...] daj piramidkę np: 1 seria 12, 2-10, 3-8, 4-6, z progresją ciężaru. Zrób takie 3 ćwiczenia podstawowe na mięsień, a na koniec dodaj jakieś 3 serie łączone, np: rozpiętki i przenoszenie, łączone po 12 powt. Powinno dać to dodatkowy bodziec mięśniom. I nogi bym dał, jak Flex, na osobnej sesji. Ja od przyszłego poniedziałku wchodzę na: [...]

[...] 5 gram dziennie w drugim i dało to efek 7,5 kilogramów w wyciskaniu w ciągu 2 miechów. Jesli chcesz poprawić sie w yciskaniu powinneneś odstawić jakieś ćwiczenie np przenoszenie cięzaru za głowe. Odciąży to niektóre aktony ego mięśnia a białko konsumowane przez ciebie przejdą z góry klatki piersiowej(przenoszeie ciężaru) na mięśnie które [...]

[...] Klatka: 4 serie 40kg x 20 60kg x 15 80kg x 6 100kg x 1 PR! w końcu poszła :D 3s skos dół na hantlach 3s skos dół na linkach 1s wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki hantel 2s przenoszenie talerza za głowę Biceps+Triceps: 3s pompki na poręczach+uginanie z suplinacją 3s francuz łamana+młotki 3s prostowanie podchwytem/nachwytem prostego uchwytu [...]

bardzo dużo tych ćwiczeń na plecy...a jak wygląda to przenoszenie sztangi w leżeniu ? wyciskanie głową w dół to jest drugie ćwiczenie i wykonujesz je normalnie...podkładanie butelki jest dobre przy ławeczce płaskiej i całkiem inne mięśnie są wtedy angażowane niż przy głową w dół czy ćwiczenia na triceps robisz w tej kolejności jak napisałeś,bo [...]

Niestety zdarza się że przy pierwszych treningach,jest metoda prób i błędów...ja na odległość nie jestem w stanie wyczuć Twoich ciężarów do danych serii.. Ale myślę że następny trening już będzie bardziej wyczuty jeśli chodzi o ciężary...Jak długie robisz przerwy między seriami ? Pozostań na 105kg jak pierwsze 3 serie pójdą ładnie,to w następnych [...]

Trening : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/6 100kg/ 3 130kg/1 115kg/ 4,4,4,4,4 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -uchwyt młotkowy na sztandze stojąc 10pow x 5 seri -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano 8-10 [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20/10 60/10 75/8 95/4 120/4,4,4 (całą trzecią serię pomagał kolega ) 115/4,4 Skos w dół : 120/4 125/4 130/4 ( kolega przy okazji sobie bicka zrobił) 120/6 Przenoszenie hantli bokiem: 7,5kg/ 10,10,10,10,10