[...] x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie Brzuch od dziś będzie bardziej siłowy 4 serie allachów 20 ,30 ,40 ,50 do 10 Potem Brzuszki na ławce w dół z krążkiem do 10 potem przenoszenie krązka na boki na skośne
[...] 100% techniki zaczac powoli progres silowy? Sory za pismo ale pisze z telefonu. Zasada jest prosta: pracuj nad techniką, jednocześnie starając się podnosić poprzeczkę. Samo przenoszenie cięzaru z punktu "a" do "b" nie przyniesie spektakularnych efektów, a błędy techniczne mogą prowadzić do kontuzji. Zaniżając ciężar kosztem lepszej techniki [...]
Damian159 postaraj sie zminic ćwiczenia lub ich kolejność Np zacznij od skosu w gore na sztandze potem plaska hantlami potem rozpietki na skośnej i do tego przenoszenie wszystko po 4 serie. Infernol łokcie przy ciele. Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-03 08:55:47
e tam ...jutro klata: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale ostatnia seria na 81kg 5 powtórzeń(5 serii po 5 powtórzeń) potem skos góra z hantlami 12 10 8 i jakieś przenoszenie lub rozpiętki 3 serie po 10. Plecy: drążka narazie nie robię bo na dworze mam( i za cieńki jestem żeby samemu się w seriach podciągnąć ) -wiosłowanie podchwytem 12 10 8 [...]
1. Krzyżowanie linek 2 serie rozgrzewka 20 powtrz 2. Wyciskani sztangi na skosie 12/10/8/ 6+ 2-3 z pomocą 3. Rozpiętki z hantelkami na skosie 2 serie po 10-12 plus 2 serii na płaskiej też 10-12 powtrz 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/ drop 8/6/6 5. Przenoszenie hantla za głowę 3 serie o 10-12 powtrz Przedramie 1. Uginanie rąk [...]
21-02-2015r. DT DIETA: będzie +3,2 kcal, 210b; 380ww itp. itd. więcej bo pokrywam delikatnie dwa treningi a nie jeden TRENING: łączony trening nogi, klatka i ręce TRENING III : Nogi + klatka lekko wstępnie podejście pod wyciskanie konkursowe - chciałem zaliczyć 130 kg, niestety nie dla psa kiełbasa. chcecie to wstawię filmik ale nie ma się czym [...]
*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]
Witam :-)) Wczoraj DT Muszę zmienić trening z związku z zaistniałymi sytuacjami sytuacjami, tak więc wczoraj zrobione plecy, szybko i ciężko, taj jak lubię :-D TRENING Intuicyjnie: Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki Rozgrzewka 5 x 100kg 5 x 90kg (wolna faza ekscentryczna) 6 x 80kg (bardzo wolna faza ekscentryczna) Ściąganie drążka wyc. [...]
[...] - czy przy tych ćwiczeniach także ten system 15-10-5-10-15? Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B [...]
[...] na pilce 8 x 15/ 9 x 16/ 8x 17 * tu przy serii drugiej, 9te powtórzenie było już ciężkie- pod koniec sztanga zaczęła mi lecieć na lewą stronę w dół a na prawą w górę 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x [...]
OK, czyli wychodzi, że nie bardzo skoro we wtorek mam żołnierskie (+przysiad i przenoszenie sztangielki na ławce) a w środę wyciskanie klatka płasko (+ inwert row, wiosło sztangielką i shoulder box) ? Przepraszam za naiwne pytania ale jestem jeszcze dość nieogarnięta w tych sprawach @@-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-20 11:29:09
[...] 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, przy drugiej czułam juz pewne zmęczenie. W serii właściwej, trzeciej, próbowałam wycisnąć 18 ale nie dałam rady. 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 13/ 10x 15/ 10x 17 obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x [...]
[...] ostatni: 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 dzisiaj: 10x 14/ 10x 16/ 9x 18 * mimo, iż w 3 serii nie doszłam do 10ciu powt. to i tak zamierzam w przyszłym tygodniu zacząć z 15tką 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B ostatni: 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 dzisiaj: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16 * 16tkę czułam i mocno trzymałam - widok tego [...]