(P) Moninkaa - REDUKCJA

tak codziennie jesz prawie to samo?

Tak, jem tak jak wklejam - zmienia się jedynie rodzaj kaszy, mięsa i smak białka do śniadania

Ale jak na razie bardzo pasuje mi ta dieta. Odkąd tu jestem nie miałam ani jednego napadu na słodkie, ani raz się nie przejadłam co wcześniej zdarzało mi się bardzo często - co kilka dni. W ciągach słodycze jadłam codziennie, często w dużych ilościach.

Lubię proste i szybkie rozwiązania - mam poporcjowane surowe mięcho w zamrażarce, ugotowane i poporcjowane niektóre kasze w zamrażarce i potem tylko wyciągam i robię sobie szybciutko jedzonko Dieta mnie nie męczy i jest dla mnie wygodna (czasem szykuję do pracy zastaw na 2 dni.

Jednak oczywiscie jeśli trzeba ją jakoś bardziej urozmaicić to pokombinuję.

czy jakieś podsumowanie już było?

Bull

czy jakieś podsumowanie już było?

będzie, będzie, jak tylko jakieś wizualne efekty będą


A teraz TRENING:

Dzien 3.

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych)

R 10x12,10x12/ 10x18, 10x23, 9x28, 7x30

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12

10x9, 10x10, 10x11

5. shoulder box 3x 6

6x2, 6x3, 6x3

+ 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia:

20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /11, 11, 9/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
10 x brzuszki ze zwisu na poręczach

10 min ORBI

WRAŻENIA: dziś mam jakiś dołek psychiczny,czułam brak mocy i jakoś tak nawet w trakcie treningu było ciężko. Z tego powodu tylko 3 obwody na brzuch i tylko 10min aero, ale naprawdę dziś nie miałam do tego serca.

I jeszcze MISKA:

w wyciskaniu po rozgrzewckowych seriach ie atrzymuj sie na 10 tylko rób 12 powtrzen poki mozesz

Dobrze, następnym razem zwrócę na to uwagę. Niestety miałam gorszy dzień i dopiero po 4 serii zajarzyłam, że miało być 12 powtórzeń

Mam jeszcze pytanie czy co dwa tygodnie mogę ćwiczyć TRENING nr2 we WTOREK a TRENING nr3 w ŚRODĘ? Mogłabym wetdy w każdym tygodniu mieć po 3 treningi.

I jeszcze jedno pytanie czy w wiośle sztangą, powinnam być bardziej pochylona (tak mniej więcej pod kątem 90 stopni) czy mniej?

Poniżej MISKA:

nie kapuje pytania.. masz 3 dni treningowe... jeżeli nie kolidują ze sobą możesz je rozkładać dowolnie w trakcie tygodnia

Chodziło mi o to, czy nie będzie przeszkodą jesli w jednym tygodniu wykonam trening dzień po dniu.

jak obejmuje dwie rożne partie to bez problemu

OK, czyli wychodzi, że nie bardzo skoro we wtorek mam żołnierskie (+przysiad i przenoszenie sztangielki na ławce) a w środę wyciskanie klatka płasko (+ inwert row, wiosło sztangielką i shoulder box) ?

Przepraszam za naiwne pytania ale jestem jeszcze dość nieogarnięta w tych sprawach

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-10-20 11:29:09