przenoszenie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] plan: Dzien 1 KLATKA + PLECY Wyciskanie na skosie 4serie Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki skos w górę 4s Czwarte cwicznie na klatke zmieniam np, rozpietki na bramce albo przenoszenie sztangielki albo wyciskanie na maszynie Podciąganie w nachwycie 4s Ściąganie do klatki na wyciągu chwyt wąski 4s Wiosłowanie sztangielkami 4 s Wyprosty na [...]

A wiec taki plan jest lepszy?: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]

[...] z wczoraj dopiero teraz... PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx4 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/17x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 20kgx15/25x15/30x15/35x15 przenoszenie sztangi leżąc 15kgx20/15x20/15x20/15x20 mc 54x12/54x12/54x12 szrugsy sztanga 32kgx20/32x20/32x20/32x20/32x20

[...] - ccx5/ccx5/ccx5/ccx4/ccx4 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 32kgx15/37x15/42x15/47x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 54x12/54x12/54x12 szrugsy sztanga 32kgx20/32x20/32x20/32x20/32x20/32x20 https://www.youtube.com/watch?v=7yyayqTsX80 [...]

[...] - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/20x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 54x10/57x10/62x10/70x10 szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20 MC sprobowalem troche wiekszym [...]

[...] 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko i odwrotne pompki ? 3. przenoszenie sztangi za głowę w jakiś sposób obciąża kręgosłup ? 4. co to jest unoszenie barków ze sztangielkami ? 5. i znowu.. czy wiosłowanie sztangielkami w podporze [...]

[...] 18,75kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kg 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki No leciutki progres był, więc jestem zadowolona. Mam już też klucze z piwnicy jakby co, ale dalej będę lecieć z tym planem [...]

[...] 13,75kgx12/x10/x8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6,25x12/x9/x8 4. triceps dip z nogami na piłce 2x max 15/11 5. uginanie 2x6-8 6,25kgx8/x7 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Też lekki progres, męczą dziś domsy na klacie. ;-) MISKA Troszkę nierówno węgle, bo nie spałam w domu i nie miałam jak [...]

[...] rows 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. prostowanie ramion z gumą 2x max 14/11 5. uginanie ramion z gumą 2x max 12/10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Słabo dzisiaj było, ale miałam maksymalnie duszno w pokoju, więc ciężko by było bić rekordy. @@-) MISKA Ostatni posiłek [...]

[...] 18,75kgx10/x10/x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg/10kg 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 20kg/20kgx15 5. plank 3xmax 6. criss cross3x10 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki O Boże jutro chyba nie wstanę. #-P Po wczoraj czuję plecy do tego stopnia, że gdy robiłam się dezodorantem w kulce to mnie [...]

strych jest nad firma ojca, nie nad domem :-P dzis plecki, zayebisty trening -a) przenoszenie wyc gornego 4x15 -b) wiosło sztangą nachwytem R5 -wyc dolny v 3x10-15 -drazek nachwytem 3x max -wyc gorny podchwyt 3x10-15 -uginanie na wyc gornym 4x15-20 dzien high carb 11 workow ryzu w ciagu dnia i o dziwo nie jestem przejedzony tylko caly czas [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann faktycznie coś mi się pomyliło %-) Ev są kałachy dla Ciebie };-) Oraz mam tak samo jak Ty - ja nie wyjdę od razu na trening to zwlekam i zwlekam :-) A to kawka, a to jeszcze coś sprawdzić... %-) Tydzień 3/Dzień 19 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 25 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 7kg*15/8kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 2. Pompki z nogami na piłce 5x 15 15/15/15/15/15 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ev fajne puzzelki /-)_ I fajnie,że siła wraca 8-) Tydzień 5/Dzień 31 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 6/Dzień 38 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/11kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 10kg*15/10kg*12/12kg*10/13kg*8/15kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 8kg*15/10kg*12/12kg*10/14kg*8/14kg*6 [...]

[...] I TO SAMO bez przerwy -ZMIANA REKI I TO SAMO bez przerwy 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg. Pompa na klatkę -rozpietki na skosie -wyciskanie na skosie -przenoszenie sztangielki lezac 3 takie obwody po 10 powtorzen - sztangielka 10kg Komentarze: - push press - słabo coś. ale mam te dziwne bóle w łapach i mnie to wkurza... [...]

[...] mam pytanie co do treningu "D" to wyciskanie koniecznie musi być sztangą na ławce płaskiej czy można zmienić według siebie np. delikatny skos z hantlami lub jakieś przenoszenie itp. tak tylko pytam ponieważ z pewnych względów wyciskanie leżąc na ławce płaskiej sprawi mi problemy. Aaa, przeczytałem twój dziennik cały tylko nie znalazłem [...]