[...] żołnierskie -szrugsy hantlami -wznoszenie hantla oburącz przed siebie 3. KLATKA TRICEPS -wyciskanie na plaskiej -pompki na uchwytach z nogami na lawce -rozpiętki -przenoszenie hantla nad glową -wyciskanie francuskie sztangi -''odwrotne'' pompki w dni nietreningowe robie brzuch i przedramiona Czy to optymalny zestaw ćwiczeń? Kombinuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, redukuję od maja i udało mi się już sporo zrzucić no ale niestety tam gdzie najbardziej chcę wszystko stoi :/ Chodzi mi tutaj o klatkę piersiową, a szczególnie o jej dół, gdy napinam klatkę i dotykam jej w górnej części jest wszystko okej dość twarda no ale ten dół to masakra normlanie.. Moje ćwiczenia na klatkę to: Wyciskanie sztangi [...]
[...] Witam, prosilbym o pomoc w korekcie planu ;) Wtorek,czwartek, sobota: Nogi: Przysiad ze sztanga 12x10x10x8 Wyprost na maszynie 10x8 Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10x8 przenoszenie ciezaru (leżąc) z za glowy 12 Plecy: Wiosłowanie 12x10x8 Martwy 12x10 Barki: wyciskanie z za głowy 12x10x8 Do tego w zaleznosci od samopoczucia albo modlitewnik, [...]
Witam!!!! Ćwicze tak na klatke: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 4 serie , progresj Rozpiętki : 4 serie po 10 pow. stały cięzar Wyciskanie hantli na ławce prostej : 4 serie po 10 pow. stałym cięzarem Przenoszenie hantla nad głową : 4 serie po 8 pow. stałym ciężarem Mój problem jest taki że nie pracują mi praktycznie wogóle te mięśnie klatki [...]
Witam nie jest to już moje pierwsze podejście do ćwiczeń ale miałem już sporo przerwy więc chciałbym zacząć treningiem obwodowym, który przyjmuje poniższą formę. Jednak zanim zacznę go stosować chciałbym się poradzić. Sprzęt jaki posiadam to hantle po 15 kg. 1. Brzuszki z obciążeniem. 2. Pompki. 3. Leżąc rozpiętki. 4. Stojąc wznosy ramion na [...]
Witam, Mam problem z klatką - ładnie jest w donlej części, mostek tez niezle lecz gorana część niebardzo, przyrost są, ale nierównomiernie to jakoś wyglada (tak jak by mi sie troszke kawałek zapadał). Cel masa. Staż 6miesiecy. Trenuje raz w tygodniu klatkę: Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3 2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3 3. [...]
[...] klatki jeszcze jakoś rośnie, ale górna w ogóle. Co robić? Przerzucić się na ćwiczenia z hantlami? Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Mój plan treningu na klatke: - 4 serie po 8-10 powtórzeń płasko - 4 serie po 8-10 powtórzeń skos w górę - 4 serie rozpiętek - 2 na skosie w górę, 2 płasko - przenoszenie lub wyciskanie na skosie w dół 2-4 serie
[...] tygodniu FBW w domu i teraz ułożyłem sobie takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I PON Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II SR Przysiad z hantlami 4x [...]
Co sądzicie o takim planie na masę ? będę trenował 4 razy w tygodniu piątek push sobota pull niedziela przerwa poniedziałek push wtorek pull środa przerwa czwartek przerwa push: Przysiad ze sztangą Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Przenoszenie hantla za głowę Wyciskanie żołnierskie wznosy z hantlami na [...]
[...] 2.uginanie ramion z sztangielkami w oparciu o kolano9x9 3.Uginanie ramion z sztanga stojąc9x9 Środa:plecy triceps Plecy: 1.podciąganie sztangi w opadzie12x12 2.przenoszenie sztangi w leżeniu12x12 3.skłony ze sztangą trzymaną w ręku12x12 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w opadzie9x9 2.prostowanie ramion z sztangielką w [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
[...] głowa w góre -wyciskanie sztangielek głowa w dół -wyciskanie w waskim chwycie Wiem, ze to troche dużo ale chcialbym harmonijnie rozwinąc cała klatke a nie tylko boczne aktony które mi najmocniej rosną.Chcialbym w nowym planie zostawic wyciskanie na plaskiej ale tez dołaczyc przenoszenie. Nie wiem z którego, cwiczenia zrezygnować.Dzieki za pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklem kreatynowym klatkę robię z tricepsem. Mój trening klatki: -wyciskanie płasko 10-8-6 (na tą chwilę 75kg na ostatniej serii co tydzień dodaję więcej jak da radę) -przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 12-10-10 -seria łączona wyciskanie sztangielek na skośnej + rozpiętki 12-10-8 Możecie mi dać jakieś rady jak osiągnąć swój cel w 2 [...]
[...] już w domu ułożyłem sobie plan i chcem się spytać czy ćwiczenie samymi hantlami i w domowcyh warunkach można wyrobić sobie dobrze mięśnie ?? np . klatka rozpiętki 12-10-8-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8-8 pompki z nogami wyżej 15-15-15-15 czy można ćwicząc samym hantlem wyrobić sobie mięśnie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: [...]