przenoszenie

[...] 5.uginanie hantlami stojąc-7/7/7 6.francuz hantlą-8/8/8 środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-15/12/8/5/3 2.wyciskanie hantlami płaska-6/6/6/6/6 3.przenoszenie hantla-6/6/6/6 4.żołnierskie wyciskanie-12/9/6/6/3 5.unoszenie na boki hantli-8/8/8 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-12/8/8 Piątek:plecy [...]

[...] obciążeniem 60kg 1 PONIEDZIAŁEK (KLATA) -Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -Skośne wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8 -wyciskanie leżąc głowa w dół (3 serie) 10-9-8 -przenoszenie hantla zza głowy (3 serie) 12-11-10 -pozpiętki (3 serie) 12-11-10 2 ŚRODA (BICEPS,TRICEPS) -Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem (3 serie) 12-11-10 [...]

Witam. 2 tygodnie temu zmieniłem trening, wiem że to krótki okres czasu ale wydaje mi się, że po wcześniejszym czułem si bardziej "spompowany" . Oto mój teraźniejszy trening : Góra: Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 - 12 Przenoszenie hantle leżąc 3x10 - 12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 - 12 Arnoldki 2x8 - 10 Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Witam Mam 18 lat 183cm wzrostu, waże 71kg i na wakacjach szykuje mi sie robota fizyczna, czyli dźwiganie, przenoszenie czegoś łopatologia itp Nie ćwicze na codzień ale przez czerwiec chciałóbym chociaż troche przygotować mięśnie na taki wysiłek, moglibyście ułożyć mi jakis skromny trening? w domu mam tylko jedna hantle z możliwościa regulowania [...]

Witam, mój staż na siłowni miesiąc. Przytyłem 3,5kg na masie i FBW. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze ćwicze czy lepiej coś zamienić? Plan układałem sam Płeć : M Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, czy jest dobry, co zmienić. Ułożyłem ten plan wg sprzętu jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8 Wyciskanie [...]

mam zamiar zmieniać plan co miesiąc przdstawiam plan na 1 miesiąc(ocenić prosze): Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągy stojąc 15 / 12 / 10 / 8 Pompki w [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie po 10-6 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 3 serie 10-6 powtórzeń 3.Rozpiętki 3 serie 12-8 powtórzen 4.przenoszenie hantla zza głowe - 3 serie po 10- 8 powtórzeń. Druga sprawa to czy jest możliwość robienia 2 razy w tyg. najsłabszej mojej części czyli bicepsa? dodam, że jeden [...]

1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3s 8 10 12 pompki na poreczach 3s 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzaco 3s 12 10 8 prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s 8 10 12 2 dzien wolne 3 dzien plecy + bic podciaganie na drazku [...]

[...] wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o [...]

Poniedziałek Klatka ,biceps Środa Nogi ,barki ,przedramię Piątek Plecy ,triceps KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt [...]

[...] ćwiczę jest dobra ? I czy byście w razie czego pomogli ja poprawić ? Jest to rozpiska na masę. PONIEDZIAŁEK Klata-tric Klata ławka poziomo 4x8 lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ewantualna korekte planu masa! PN Plecy+barki szrugsy 3s/12pow wiosłowanie sztanga 3s/12pow przenoszenie sztangi za głowę 3s/12pow wiosłowanie sztangielka 2s/10pow wyciskaie żołnierskie 2s/12pow wyciskanie sztangielek 3s/12pow unoszenie sztangielek bokiem 2s/12pow podciagnie sztangi do brody 3s/12pow ŚR Biceps+przedramiona Uginanie ramion [...]

[...] podchwytem -uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem Czwartek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę -rozpiętki Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym Sobota: Uda: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim [...]

Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą [...]

[...] unoszenie w bok -//- w opadzie przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt śr-klata, triceps, łydki klata- wyciskanie poziomo wyciskanie w skosie(chyba 30 stopni) przenoszenie/rozpiętki leżąc tric wyc francuskie siedząc -//-leżąc prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie łydki- 2x jakieś wspięcia pt- plecy, biceps, przedramie [...]

SPLIT Poniedziałek (klatka, triceps) - A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x12 - wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4x12 - [...]

[...] 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 PUSH HIPERTROFIA 1a fronty 4 x 10 1b prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10 3.przenoszenie hanli 3x 10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 4 x 10 4b Wznosy boczne 4 x 12 5.California press 3 x 10 6.Gironda cable french press 3 x 12p [...]

[...] francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wznosy barków -wiosłowanie w leżeniu na ławce -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach Sobota: -wyciskanie sztangi na [...]