[...] 2-3 serie prawie max No i 3 razy w tyg brzuch treningiem z Flexa Moim priorytetem teraz są klatka i plecy. Mam też kilka pytań. Jeżeli chodzi o plecy to: 1. Wywaliłem przenoszenie sztangi w leżeniu bo po klatce to już przesada a jak wiemy piersiowe tutj pracują. Dlatego nie wiem czy dodać coś jeszcze na plecy czy te 4 ćw wystarczą?? Jeżeli [...]
no... na klatkę masz chyba więćej niż na nogi; jakby nie patrzeć to zawsze błąd; spróbuj może tak- dla każdej z grup wg. modelu; 1.wyciskanie płasko5*8 2a. ściąganie linek 3*10-12 2b. przenoszenie 3*12 3. wyciskanie sztangielek gł. w górę 4*8-10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-11 19:06:16
[...] unoszenia sztangi samymi bicepsami. 2 serie unoszenia hantli w bok z wyprostowanymi rękami. 2 seire podciągania hantli do klatki w pochyleniu. 2 serie wyciskania nad glowe i wykroki z hantlami. robie tez codziennie ćwiczenia na brzuch. scyzoryk, przenoszenie samych nóg. oddychanie przy wciągnietym brzuchy i nożyce wszytko 2 serie po 10 powtórzeń
Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]
Ballomus . Chce zauważyc ze zależy mu na KLACIE !! Przenoszenie hantla w leżeniu. Rozpiętki na ławce skośnej. Po tych ćwiczeniach nie zamęczy klaty to ćwiczenia uzupełniające ( rozciągające) dlatego wszyscy robią je na koniec !!
ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]
[...] split to split 2x partia tydzień i ćwiczysz 4 dni. Co do samego planu: Nie wiem po co na bicepsy dajesz modlitewnik, lepiej daj uginanie ze sztangą stojąc, plecy - gdzie podciąganie na drążku i MC?? Wywal przenoszenie i wiosłowanie sztngielką, zamiast tego drążek,MC i wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-07 18:07:33
.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]
[...] w gore 3x12 umiarkowane tempo 10. unoszenie sztangielek bokiem z obrotem w gore 3x12 umiarkowane tempo 11. V-spiecia(pelne scyzoryki) 3x max umiarkowane tempo 12. rzymskie krzeselko 3x max umiarkowane tempo 13. lezac, przenoszenie prostych nog za glowe 3x max umiarkowane tempo 14. 8 minutes buns(posladki):P w ramach zakonczenia treningu ;]
Szkoda, że nie podałeś konkretnie celów, co poprawić - rozumiem tylko, że na masę; wnioskuję, że żadna partia nie jest w tyle i chcesz się równomiernie rozwijać Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 //// daj sztangę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Cześć, myślę, że poprawiłem niektóre błędy. Podsyłam zmieniony plan i czekam na dalsze wskazówki, za dotychczasowe dziękuję ofc :) poniedziałek: grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie x 10 powtórzeń podciąganie końca sztangi [...]
Witam wszystkich dzisiaj robilismy: PLECY -wiosłowanie 4 serie -podciaganie 4 serie -sciaganie wyciagu gornego 4 serie -prostowniki 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie BRZUCH -przenoszenie nog za glowe 4 serie -na skosie 4 serie
Dzisiaj bylo robiene: KLATKA -wyciskanie na plasko 4s -na skosie 4s -rozpietki 4s -glowa w dol 4s BRZUCH -na lawce skosnej 4s -przenoszenie nog za glowe 4s
natomiast mój kolega Michał robił dziś barki i brzuch BARKI wyciskanie z przodu 4 serie wyciskanie hantli 4 serie ciągniecie wyciąg dolnego przed siebie ciągniecie wyciąg dolnego na bok 4 serie BRZUCH na ławce skośnej 4 serie przenoszenie nóg leżąc na ławce
Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]