Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10
wywal
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
Triceps.
-Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10
-
Pompki w podporze tyłem 3x10
wywal
Plecy.
-MC na 60% cieżaru maksymalnego.4s 12 10 8 8
nie licz % ciężaru
-Podciąganie na drążku 4s. max.
nie rób na maxa
-Wiosłowanie sztangą.4s. 12 10 8 8
- Szrugsy
Biceps.
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku 3x10
-Uginanie sztangielka na kolanie z przytrzymaniem w gornej czesci na sekunde 3x10
Nogi.
-Przysiady (sztanga na karku)4s. 16 14 12 10
-Prostowanie nóg siedząc 4x12
-Wyciskanie na suwnicy 3x12
-Wspięcia na palce w staniu 4x20 (łydki liczbę mały cieżar dużą liczbe powtórzeń)
zrób tak :
Przysiady ze sztangą 4s
Wyciskanie na suwnicy/prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia 4s
Barki.
-Wyciskanie hantli 4s. 14 12 10 10
-Wznosy hantli bokiem 4s. 14 12 10 10
-Unoszenie sztangi do brody 3s 14 12 10
gorszego ćwiczenia na barki nie ma, wywal to i zmniejsz serię obu unoszeń do 3
-Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14 12 1
Reszta ok
eh...
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-06 10:54:12