[...] ławka,ekspander DZIEŃ 1 KLATKA+BICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 2.uginanie [...]
[...] no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie podchwytem [...]
Możesz próbować łączyć serie 2 ćwiczeń. Przykład: wyciskanie sztangi + rozpiętki na skosie po 4 serie wyciskanie sztangielek + krzyżowanie linek przenoszenie za głowę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztanga - zamiana podchwytu na nachwyt Triceps: Pompki [...]
Wczoraj w planie była tylko A6W. Które zrobiłem z rana. Dzisiaj natomiast kolejne poranne A6W (29 dzień)oraz 3 tydzień ACT. W tym tygodniu w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka [...]
No i tak jak przypuszczałem. Wtorek i środa bez treningu. Do tego odpadła sobota bo miałem bardzo nieciekawą przygodę i w każdym bądź razie nie spałem całą noc z piątku na sobotę a potem na 8 godzin do pracy i jak wróciłem do domu to zjadłem coś i spać bo nie byłem w stanie nic robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten [...]
Czyli na przyklad taki plan bylby dobry?? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 2x (tric) Marty ciag 3x (plery) Przysiady na sownicy 3x (czworoglowy uda) Uginanie nog lezac 3x (dwugłowy uda) Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 2x (łydki) B [...]
[...] Schodzę z siłowni zmęczony ale na drugi dzień mam wątpliwości czy ten system coś daje:)) Nie wiem może to w głowie zostało że jak się klatkę robi to trzeba w jednej sesji zrobić: płasko, skos górny, skos dolny, i rozpiętki lub przenoszenie. A teraz nie dość że jedno ćwiczenie to jeszcze tylko 3 serie... SAM Nie wiem może tylko mi się tak wydaję.
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
[...] unoszenie tułowia z obciążeniem na klatce piersiowej skos ujemny 3s-12 spinanie brzucha z obciążeniem skos ujemny 3s-15 a2. -wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3*8-10 -przenoszenie hantli za głowe w leżeniu w poprzek ławki 2*15 -wyciskanie z za karku 3s-10 -unoszenie ramion w przód z hantlami/sztangą 2 s-12 -uginanie ramion ze sztanga [...]
ok zrobimy 4 serie przenoszenie robiłem od połowy zeszłego cyklu bo w rozpiętkach przy moiich długich pęcinach barki dostawały w kość bardziej niz klata pompe