przenoszenie

[...] na siłownię i wykonuj tylko 2 ćwiczenia na klatę: I trening: 1) wyciskanie w wąskim chwycie w poziomie, dłonie w odstępie 15 ? 20 cm, 4 ? 5 serii po 8 ?10 powtórzeń, 2) przenoszenie sztangielki (sztangi) za głową w leżeniu na plecach 4 ? 5 serii po 8 ?10 powtórzeń, II trening: 1) wyciskanie na skosie, szeroki uchwyt, 4 ? 5 serii po 8 ?10 [...]

Przy budowaniu masy wystarczą tak naprawde hantle, ławka i 2 gryfy i obciążenie, poniedziałek : Klata triceps. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: triceps : [...]

[...] ćwiczeń to raczej postaw wiecej na ćw. izolowane. np. na klatke mogloby wygolądac to tak; -wyciskanie w poziomie 4s -wyc. w skosie do góry 3s - i seria łaczona- rozpietki i przenoszenie 2s -łączone oczywiście postaraj sie- tym wzorem postępując- ulozyc to dla wszystkich lub wiekszości grup, z tym , że np. dla grup mniejszych będzie to jedno ćw. [...]

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg Ciężki dzień ... cały czas na nogach dieta nie najlepsza TRENING KLATKA: -wyciskanie płasko 12-60kg 10-70kg 10-75kg 8-80kg -wyciskanie na skosie dolnym 12/10/10/8 -przenoszenie hantli nad glową -rozpiętki na płasko po treningowy :http://i47.tinypic.com/s0woxy.jpg

Na plecy to różnie..BArdzo często zmieniam,żeby cwiczenia nie były monotonne,jednak najczęsciej robie wiosłowanie sztangą w opadzie..Wiosłowanie hantlem..ściąganie linki wyciągu gornego do brzucha,przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek ławki oraz tzw "dzień dobry".... Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2008-11-04 17:23:06

Dzisiejszy trening; Klatka Wyciskanie sztangi na skosie (maszyna smitha) Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na skosie Przenoszenie sztangielki Biceps Zginanie przedramion ze sztangą Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty o ławkę) [...]

@Tomek. Dzięki za pomoc. O regenerację i dietę nie martw się - trzymam jak należy. Poszukałem pozmieniałem - ciężko mnie zniechęcić :). Mam nadzieję że pomożesz mi ułożyć odpowiedni plan :) Tak będzie dobrze ? Poniedziałek Klata - Triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek – Wolne + Brzuch Środa – Barki + Nogi Czwartek – Wolne + Brzuch Piątek – Plecy + Biceps Sobota – Wolne + Brzuch Niedziela – Wolne + Brzuch Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie [...]

Naniosłem trochę poprawek jak jeszcze coś nie jest tak to proszę mówcie, z góry dzięki ;) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie [...]

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

- na plecy masz mniej, niż na bice - pomyłka - dodatkowo nie wiem po co górny wyciąg ,skoro podciągasz się na drążku - a co z prostownikami grzbietu? - trenując klatkę w środę nie będziesz miał gotowych tricepsów na piątek - po co w klacie aż 2 ćwiczenia izolowane? wywal przenoszenie

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

hmm... Poniedziałek Klatka i plecy: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x10 1x8 1x6 3x3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 4x10 Przenoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuż ławki [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie 12, 10, 8, 6TUTAJ 3 S I BEZ TEJ 12 ROZGRZEWKA JUZ ZA TOBA 3. Rozpietki 3 serie 12, 12, 10, = 4. Przenoszenie hantla nad głową 3 serie 12, 10, 8 = ZDECYDOWALBYM SIE NA 1 ALE NIE WIEM [...]

Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztanielek na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10, 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10,8 4. Prostowanie ramion na [...]

[...] jak poprzednio PT: barki + nogi + brzuch jako 1 daj jakies podstawowe cwiczenie - np wyciskanie zza karku 1. unoszenie ramion na boki na maszynie - 4x8- 4x10 2. poziome przenoszenie ramion sprzed klatki za plecy na maszynie - 4x8 - whot? wyrzuc to... 3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x8 - 4x10 lub 4x12,10,8,6 1. prostowanie nog w [...]

[...] 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x20 brzuch 4x20x41 brzuch skos 3x60xgryf brzuch bokiem wyciag 3xX triceps wasko wywalilem, bo czulem dysjkkomfort w zewn. czesci lewej dloni. Nie pamietam kiedy mialem tak obolale tricepsy, przenoszenie ciezaru wchodzi do planu zamiast ww. Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-06 18:14:49

27.05 Podciąganie nachwytem 4,6, 6, 6 (zmniejszylem szerokosc chwytu) Przyciąganie wyciągu dolnego 4x10x45 (dobre czucie) wycisk hantli 4x9x23,5 (ok, barki ruszyly :)) tric przenoszenie 3 x 10 x 27 tric wyciag 3x10x28 bic w podparciu 4 x 10 x12 bic z supin 4x10x12 dalem odpoczac kregoslupowi. zabolal mnie podczas grania w pilke - noga, bolesnosc [...]

[...] wg sposobu 1s przy 15tkach 2 przy 10tkach i 3 przy 5tkach i neg ale chcialbym sprobowac czego innego i taki plan zrobilem: klatka Wyciskanie sztagi na ławce płaskiej 2s przenoszenie hantelki 2s barki Wyciskanie z klatki stojąc 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1s plecy wiosłowanie końcem sztangi 2s drazek nachwytem 2s Martwy ciąg [...]