przenoszenie

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

z klatki wyrzuciłbym przenoszenie sztangi w leżeniu i dodał jakieś ćwiczenie do nóg ale dobór ćwiczeń to indywidualna sprawa każdego

Dzięki ;) Bardziej dopatrywał bym się winy trenera w sumie bo jechałem na planach od niego noooo poza tym co zamieściłem tutaj ( własna inwencja twórcza ;p ) Poszukałemw w necie i znalazłem gottowego takiego spilta . Plan na masę który zacząłbym robić za jakiś tydzień , jakieś uwagi ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - [...]

Przenoszenie hantelki lub na linkach za głowę w ramach rozciągnięcia 3x 10 jezeli dobre ćwiczenie mam na mysli to jest to ćwiczenie na barki :D

[...] czułem klatki. 12x14 12x17 12x19 x22 wyciskanie lezac sztangi 12x33 8x43 10x53 12x53 12x33 12x43 12x53 8x60 15x43 12x33 12x43 12x53 11x60 14x45 12x33 12x45 12x55 9x63 15x45 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 nie robiłem. 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 15x22 12x26 12x30 12x33 [...]

[...] 12x23 wyciskanie lezac sztangi 12x33 8x43 10x53 12x53 12x33 12x43 12x53 8x60 15x43 12x33 12x43 12x53 11x60 14x45 12x33 12x45 12x55 9x63 15x45 12x33 12x45 12x55 9x63 15x48 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 nie robiłem. 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 [...]

W wakacjie poszedłem sobie na siłke. Patrze a tam typ wziął sztangielke 30 kg i zaczyna robić przenoszenie stangielki (cwiczenie na klatę). Tylko to jakoś dziwnie złapał i nagle widzę jak stangielka wymknęła mu się z rąk i spada na jego małego... koleś leżał na ławie parę minut... później jakoś wstał i poszedł do domu. Od tego czasu nie widziałem [...]

hmmm jesli tak to..ja bym zrobil tak wyciskanie na plaskiej ,wyciskanie skosem do gory ale zastosowalbym technike zdejmowanego ciezaru w ostatniej serii (daje mocno POLECAM) ,przenoszenie hantla i rozpietki Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-09-18 01:27:48

chcę zrobić HIIT we wtorek i czwartek. fbw w 3x w tyg. może wam się to wyda dziwne, ale jedynie z małymi obciążeniami dostrzegam przyrost masy mięśniowej. kiedy pracowałem na dużych ciężarach, nie miałem tak dobrych rezultatów, jak z poniższym planem. Plan pisany na podstawie atlasu z kulturystyka.pl i dopracowany w praktyce. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps: Leżąc na podłodze przenoszenie sztangi za głowe 3x 12-10 Brzuch: ABS poz I B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 pow Barki: Wyciskanie z przed klaty 5x 5 pow Biceps: uginanie [...]

Więc tak w sumie dzisiaj miałem pierwszy dzień Treningu 12 Września 2013 rok Dzień Pierwszy Dzisiaj miałem praktyki od 8 do 14 więc ciężko mi z treningiem ale dałem rade Trening: *KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s x 4-6 60kg 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 6s x 4-6 18.5kg 3.Rozpietki na płaskiej 5s x 4-6 11kg 4.Przenoszenie [...]

w takim razie po odpuszczeniu dołu zostaje 12 serii na klatke 1xtydzien.moze warto byloby dodac jakies jedno cwiczenia przykladowo rozpierki skos albo przenoszenie sztangielki nad glową na plaskiej zeby zrobic 16 serii? czy moze lepiej dojechac miesnie na tych 3 cwiczeniach dodajac dodatkowo po 1 serii ? a ty jaki zestaw teraz wykonujesz na [...]

[...] gryfu dać liny tricepsowe lub sztangielki zamiast sztangi ważne żeby obie ręce mogły pracować niezależnie co do klatki szkoda że nie masz poręczy ale w jednym treningu możesz dać wyciskanie na poziomie , wyciska sztangi skos i rozpiętki , to w drugim daj wycisk na lekkim skosie hantlami młotkowo , szerokie wyciskanie sztangi i przenoszenie

[...] 3 wyciskanie na lawce plaskiej x3 4 wioslowanie sztangą x3 5 wyciskanie sztangi/sztagielek stojąc (barki) x2 6 podciaganie na drazku x3 (jesli nie masz drazka mozesz robic przenoszenie ciezaru) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12) cwiczenia "dodatkowe": 7 wznosy na lydki 2 serie po 30 powtorzen 8 brzuch odpowiedzi na Twoje [...]

[...] w tunelu (klęk niski podparty). 3. Piłka w tunelu - ustawienie w rzędzie, w rozkroku, w odległości ok. 1 m od poprzednika - podania piłki dołem. 4. Wyścigi z woreczkiem - przenoszenie woreczka trzymanego broda do kosza ustawionego przy chorągiewce. 5. Kotki - na hasło kotki wesołe - klęk podparty, głowa uniesiona; na hasło kotki smutne - plecy [...]

plan na pewno nie jest dobry ale tak teraz wygląda : dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] bokiem 15-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 15-12-10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 dzień2 Plecy -podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 -przenoszenie sztangi w lezeniu 12-10-8 -dzieńdobry 15-12-10 -szrugsy 15-12-10 Nogi -przysiad ze sztanga 15-12-10 -prostowanie nog 15-12-10 -spiecia na palce 15-12-10 dzień3 [...]

acha Puma wielkie sory , ale zem zapomniał dodać ze chciał bym również poprawić dolne rejony klatki piersiowej . Zajzyj do eskeprymentu 5. A plan Pompki na poreczach 5 Wycisk sztangielek mlotkowy skos dodatni 4 Poltoraki sztanga na skosie ujemnym 3 Rozpietki lezac na sosie ujemnym 3 czy mogę zmienic rack pull na zwykly martwy ciag ? Mozesz. [...]

po 1) problemem jest dieta po 2) tu masz plan: :::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]