rozpiska wygląda tak. poniedziałek 1.klata -wyciskanie sztangielek 27kgx2 12/12/12/12 -rozpiętki 15kg 15/15/15/15 -przenoszenie hantla za głowę 17kg 15/15/15/15 2.Biceps -Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Środa 1.triceps -Wyciskanie francuskie siedząc [...]
Trening: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -przenoszenie sztangielki (4serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 [...]
wznosy barków - szrugsy przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej - tutaj wezmiesz sobie za sztange zamiennik w postaci hantelki/ek martwy ciąg ? unoszenie tułowia z opadu Zmieniony przez - kaszel.w w dniu 2009-03-10 19:05:00
[...] stawy ktore znoszą nasze boje w wiekszości ćwiczeń na siłowni. Niekiedy staw nie jest przygotowany do ruchu w jakimś zakresie, wtedy latwo go naruszyć. Ja mam taki problem z przenoszeniem sztangielki za głowę. Przy takich urazach dobrze jest odczekać troche, stosowac maści i omijać ćwiczenia w których czujemy narastający ból. Co do zwyklych [...]
[...] ramieniowej opiera sie o wiezozrost kruczo-barkowy). Wszsytko co dzieje sie dalej, dzieje sie za sprawa skretu lopatki (czyli po prostu panewka sie unosi). Jesli chodzi o przenoszenie za glowe- tu juz jest zabawa na granicy zakresow. Ja bardzo lubie to cwiczenie, ale tez doswiadczam nieprzyjemnych przeskokow. Rozwiazanie jest proste: warto [...]
no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]
KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]
[...] małe partie Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby I oczywiście dieta na ujemnym bilansie Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające 1) wyciskanie płaska hantle/sztanga 2) wyciskanie skos hantle/płaska 3) rozpietki /przenoszenie hantli Coś jeszcze chcesz wiedzieć?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-10 09:13:58
Daj: 1) ściąganie uchwytu wyciągu z góry ale wąskim chwytem 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (albo sztangielką żeby złapać technikę) 3) Przenoszenie
Jedno pytanie, dlaczego pompki na poreczach dałeś ostatnie jak to jedno z najlepszych ćwiczeń na klate ? To przenoszenie to ci pewnie bardziej na najszerszy wejdzie.
to mam pompki, wyciskanie płasko, przenoszenie sztangielki i rozpiętki może tak byc?
[...] na klate. Pompki traktowalbym tylko jako dodatek ( np. na dobicie miesnia ). Natomiast rozpietki sa bardzo wazne, gdyz jest to podstawowe cwiczenie rozciagajace miesnie klatki piersiowej. Dodam, ze dosc przydatnym cwiczeniem jest przenoszenie hantli za glowe ( dziala to glownie na miesnie zebate oraz rozciaga w pewnym sensie klatke ). Mariux
własnie daję nacisk na rozpiętki oraz przenoszenie ciężaru nad głową w leżeniu z całym obciążeniem jaki mam. Terning zaczynam, jak napisałem wczesniej po roku przewy. Planuję trenować 3 dni w tyg najwazniejsze partie mięśni wykonując podstawowe ćwiczenia. A ciężar się załatwi myślę do końca miesiąca. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Postaram się [...]
Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - [...]
[...] przerwy mialem jak mozesz odezwij sie do 17 a brzuch robie 4x/tyg unoszenie nog, podpora 3xmax spiecia (raz skosne, raz proste) 3xmax moze maszyne butterfly zamienic na przenoszenie hantli wzdluz tulowia? i tam widze ze zepsulem bo dalem w czwartek hantle skos gora i hantle gora na barki, dam za to arnoldki albo za skos klate dam plaska [...]
pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z [...]
Dlaczego chcesz miec wiecej w pasie? Chyba im mniej tym lepiej. Jezeli masz mniej w pasie to i klata wydaje sie wieksza. Przenoszenie hantli w poprzek lawki poziomej podobno dziala na objetosc.
Jak mięśni tam nie masz to ich nie zbudujesz, tak są usytuowane przyczepy mięśniowe http://www.sfd.pl/problem_z_klatka_piersiowa-t660922.html dodaj sobie wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem czyli łokcie nie idą wzdłuż ciała a wzdłuż sztangi A rozciągające daj jedynie rozpiętki lub przenoszenie.
to są mięśnie zębate. zobacz sobie w atlasie, ale np. przenoszenie chyba działa ok.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
