przenoszenie

witam, od poniedziałku zaczynam redukcję, stworzyłem dość intensywny, nie wiem czy nie za bardzo plan treningowy, po każdym treningu 30min aero Poniedziałek: Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na dodatniej 4s 12powt. 3. Rozpiętki 4s 12powt. 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s. 12powt. 5. Dipsy 1s [...]

Plan do oceny: Mam 17 lat mój staż treningowy to 2 lata. Wzrost 179 cm, waga 75 kg. Cel: siła i masa mięśniowa. Mój sprzęt to sztanga, sztangielki, ławka ,stojaki na sztangę, poręcze, ławka skośna do grzbietu i ławka rzymska na brzuch. Proszę o ocenę moich planów i ewentualne zmiany, a także o dobry plan na poprawę wyciskania. Plan I [...]

[...] innego do tej pory trenowalem kaltke tak(3 serie, sztanga 30kg): *wyciskanie sztangi na lawce prostej x30 *wyciskanie sztangi na lawce skosnej x30 *rozpiętki 5kg w rece x25 *przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20 bardzo prosze o pomoc i wytlumaczenie mi w czym tkwi blad dodam iz bralem kreatyne z dextroza a obecnie biore [...]

Witam wszystkich:) Jako że jestem tu nowy chciałbym wszystkich powitać:) Od września 2012 roku ćwiczę w domowej siłowni. Składa się na to ławeczka ze zmianami nachylenia, gryf prosty, ławka skośna, hantle ze zmiennym obciążeniem i oczywiście 80 Kg obciążeń. W ciągu tego czasu bazowałem na treningu ułożonego przez siebie oto on: Poniedziałek [...]

[...] 6.wspiecie na palce 30>25>20>20>15 sr klata biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 20>17>12>10>8>6 ( tutaj wiem ze musze zmniejszyc liczbe powtorzen do 12 lub 15 ) 2.przenoszenie hantla wzdloz ciala 15>12>10>8 3.rozpietki 12>10>10 4.uginanie ramion ze sztanga 12>8=8 5.uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy)12>10=10 6.unoszenie hantla [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały Wtorek! Plecy: -wyciag górny (chwyt szeroki) 4 x -wiosłowanie nachwytem 4 x -przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10 -Martwy ciąg 4 x progresja Triceps -wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze [...]

[...] ramienia na ławce ze sztangielką - 3serie 12/10/8 Środa: plecy + biceps podciąganie sztangi w opadzie - 3serie 12/10/8 skłony ze sztangą "dzień dobry" - 3serie 12/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3serie 12/10/8 Szrugsy na kaptury - 3serie 20/20/20 Biceps uginanie ze sztangą podchwytem - 3serie 12/10/8 uginanie na [...]

[...] powinienem brac na jaka serie przy zalozeniu ze moj max to 107-110 kg?) 2. wyciskanie sztanga skos dodatni (3 serie 10-8-8) 3. wyciskanie sztanga skos ujemny (10-8-8) 4.przenoszenie hantelki za glowe (8-8-8) 5. rozpietki (8-8-8-8) SRODA - PLECY - TRICEPS 1. sciaganie drazka na maszynie do karku (12-8-8) 2. sciaganie drazka z przodu [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 [...]

[...] cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 B. Triceps cw. 1- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 cw. 2- prostowanie ramion na [...]

Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]

[...] ugionanie na bramie jednoracz 8/8/6 Plecy Martwy ciąg 12(rozgrzewka)10/8/8/6 podciaganie za kark 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 10/8/8/6 ściaganie drązka za kark 8/8/6/6 przenoszenie hantla 10/10/8/8 Barki wyciskanie zołnierskie 15(rogrzewka)12/10/8/6 supersieria: wzniosy w przód hantla 12/10/10/8 wznniosy w opadzie 12/10/10/8 Wzniosy w bok [...]

[...] powt.) GRZBIET -szrugsy hantlami w staniu-3 serie (15 powt) -podciaganie na laweczce poziomej 3 serie (12 powt.) -podciaganie sztangi w opadzie 3 serie (10 powt.) -przenoszenie na lawce poziomej 3 serie (10 powt.) SOBOTA ŁYDKI 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. UDA [...]

Witam wszystkich wiem ze takich tematow bylo wiele ale prosze was o pomoc moim celem jest glownie masa patrzac ze waze 72 kilo przy 186cm Moja a propozycja jest taka Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na [...]

[...] - wyciskanie worków nad głowę / unoszenie przodem lub bokiem worków - 3s - prostowanie ramion z workiem zza głowy - 2s - coś a'la uginanie młotkowy, ale z workiem :D - 2s - przenoszenie worków z jednego punktu do drugiego - 3x Ten plan na sobotę jest jeszcze prowizoryczny ;) dopiero po sprawdzeniu ćwiczeń w terenie sprawdzam jak to wyjdzie :D [...]

[...] trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf lamany 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki 3x10 Sro Barki / nogi -suwnica 4x10 [...]

Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]

Witam. Ankieta: Nick: Zieciu93 Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Wzrost: 186 Staż: 2 lat Waga: 80 Obwody: Przedramie: 33cm Biceps: 37 cm Łydka: 40 cm Udo: 62 cm Biodra (na wysokości kolców): 84 Wokół pepka: 88 Klatka: 102 Barki: Cel: Masa jakościowa Stan zdrowia: dobry - brak chorób, kontuzji, alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Full Dieta: [...]

[...] na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/3 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki/3 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielek za głowę/3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół)/3 serie po 10 powtórzeń -pompki na poręczach (ile razy dam rade)

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]