[...] plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie leżąc 12,10,8,6 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie rozpiętki na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce skośnej 3 serie przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie ŚRODA Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotowy) 3 serie Uginanie [...]
[...] , bol lewego kolana oraz lokcia czulem sie zmeczony i oslabiony , zapewne na moje wszystkie dolegliwosci mialy wplyw rozne czynniki przedewszystkim praca ( noszenie mebli przenoszenie innych ciezkich przedmiotow i 8 godzin praktycznie nieustannie na nogach ) plus tego ciezki trening mam w zwyczaju nie obijac sie na silowni wiec cwiczylem [...]
[...] Proszę o opinie i ewentualne zmiany w planie. Dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek Klata+Biceps+Przedramie+Brzuch Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 uginanie [...]
Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego. Ułozyłem go za pomocą atlasu ćwiczeń(wybierałem ćwiczneia, które jestem w stanie zrobić w domu na sprzęcie, który posiadam). Poniedziałek(przedramie, biceps, plecy): Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x16 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x16 Uginanie [...]
[...] triceps --wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8 (seria laczona) --wyciskanie na plaskiej sztanki 12/10/8 --rozpitki 12/12/12 --wyciskanie sztangkielek 12/10/8 i/lub: --przenoszenie sztangielki na glowe 10/10/10 --uginanie rak ze sztanga za glowe 15/12/10 --wyciskanie francuskie sztankielki za glowy stojac 12/10/8 --pompki odwrotne 3x max [...]
Witam, mam 15 lat. Staż na siłowni: 4 mieś. waga: 56kg wzrost: 170cm biceps: 30cm reszty nie mierzyłem, poprzedni trening mialem z internetu, byl to 3 dniowy spilt, poszlo dzieki niemu m.in. 3 cm w bicepsie przez ponad 3 mies. Teraz chcialbym Wam przedstawic moj kolejny trening i bardzo prosze o rade-dobry, czy tez nie? Ten poprzedni byl dobry bo [...]
Siema jestem na masie, niewiem czy ten plan treningowy jest dobry. Poprosze o pomoc co tu zmienic. Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (4serie,12powtorzen) -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc ( 4 serie po 24 [...]
Witam... Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej. Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek ) No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki. PONIEDZIAŁEK BARKI [...]
Poniedziałek Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangielek 3s 10,10,10 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,10,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,10,10 4.Wznosny barków 4s po12-16powt. 5.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 Wtorek Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 2.Podciąganie [...]
[...] w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s. 7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3. 8.uginianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -3s. [...]
[...] w góre-4s. 3.krzyżowanie linek wyciągu w staniu-3s. 4.rozpiętki ze sztamgielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s. 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4s. 6.przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzech ławki poziomej-3s. 7.uginianie ramion ze sztangą na ,,modletywniku''-3. 8.uginianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -3s. [...]
[...] z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - rozpietki jak chcesz 3s - przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s - wspięcia na palce w staniu 3s - ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s PIĄTEK triceps biceps - [...]
Witam. Z góry mam prośbę-proszę nie patrzeć na wiek,bo uważam że nie każdy jest taki sam(mam na myśli sezonowców) Młody,ale swoje w głowie ma!:) Pasja zrodziła się jakieś 10 miesięcy temu. Podszedłem do sprawy odpowiednio,tzn na początek potrzebne info, zalety wady itp a następnie sprzęt, dieta , plan treningowy. Ale wracając do tematu-cykl jaki [...]
[...] na skośnej (dół i góra) - rozpiętki - wyciskanie wąsko triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - pompki tyłem plecy: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce - szrugsy PIĄTEK biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce pochyłej siedząc - uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) - [...]
[...] (3 serie, max powt.) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie, 12-10-8 powt.) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3 serie, 12-10-8 powt.) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie, 12-10-8 powt.) Biceps: - uginanie ramion [...]
Witam ponownie Michail, mam zamiar ulozyc se jakis nowy trening na mase bo ostatnio na silowni robilem cwiczenia i wogole mi na nich masa nie szla (glupoty robilem) doszedlem do wniosku ze najlepiej na mase to robic podstawowe cwiczenia a nie cudowac.. Wez zbadaj ten trening. Masz tu cos o mnie: 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy [...]
[...] na drażku w szer nachwycie: 3 serie plecy, unoszenie tułowia z opadu: 2 serie bic, modlitewnik, hantel, młotkowo: 2 serie klatka, rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie barki, przenoszenie sztangi nad głową, stojąc: 3 serie barki, ściąganie linek na tylne aktony: 2 serie tric, wyciskanie na poręczach: 2 serie nogi, przysiady wykroczne: 3 serie [...]
Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]
[...] na maszynie Smitha 4s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s Plecy (szerokość) - podciąganie nachwytem 4s - ściąganie drążka do karku 4s - wiosłowanie podchwytem 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu za głowe 3s Biceps - zginanie rąk ze sztangą podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
