1 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-6) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10 Pompki na poręczach 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 [...]
[...] Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 wyciskanie na barki 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 to mi sie nie podoba po ci wyciskanie sztangielek. Zorb tak : Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń Piatek Plecy klatka nogi Wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]
klatka + tric sztanga na płaskiej 4x 12.10.8.8 sztanga na skosie w góre 4x 12.10.8.8 rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. --------------------------------------------- Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 4x wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą, wykroki, ugninanie nóg w leżeniu, wspięcie na palcach, arnoldki, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami, odwodzenie ramion w tył leząć piątek martwy ciąg, przenoszenie sztangi w leżeniu poziomo, wiosłowanie sztangą, szrugsy, wyciskanie francuskie i odwrotne pompki Jak jakieś ćwiczenie mi nie pasuje to sobie zmieniam, oczywiście [...]
Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 seriew jakim celu? środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie [...]
Polska kontra Reszta Świata – ramowy program imprezy Otwarcie hali dla publiczności – 13:30 Rozpoczęcie imprezy – 15:00 Prowdzenie imprezy – Irek Bieleninik Prezentacja zawodników i sędziów oraz informacje o formule zawodów Konkurencja nr 1 – Lektyka Pokaz Strong Woman oraz konkurs dla publiczności [...]
żeby rozwinąć dolne części rób wiosłowanie w opadzie podchwytem, łokcie wąsko (znaczy przy tułowiu) to jest 100% skuteczna metoda a przenoszenie sztangielki trudno wyczuć keidy izdie na kaltke, keidy na zebate a kiedy na plecy
[...] Piatek: Klatka Mocno Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/6/6/4 Wyciskanie Hantli Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 12/12/12/12 Tutaj potrzebne jest drugie rozciaganie. Moze przenoszenie Hantelki za glowe lezac tylko musisz czuc to cwiczenie: Plecy: Podciaganie Szeroko 3s Max Podciaganie Wasko 3s Max Wioslowanie Sztanga 12/12/10/8 Szrugsy [...]
[...] 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w leżeniu na piłce (hantle po4kg) LUB rozpiętki leżąc na piłce (hantle po 3kg) LUB pompki damskie 12 razy 3b wiosłowanie oburącz (po 4kg) LUB przenoszenie hantli 5 kg za głowę w leżeniu na piłce 12-15 razy 4a odwodzenie ramion na boki (hantle 2kg) LUB wyciskania w górę (hantle po 3kg) 5a uginanie na [...]
[...] stałym ciężarze wyciskanie głową w dół 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Barki wyciskanie hantli lub sztangi siedząc z przodu 4 serie x 6 powtorzeń na stałym ciężarze przenoszenie hantli bokiem 4 serie x 6 powtórzeń na stałym ciężarze Napisz czy chcesz ćwiczyć dwa czy też trzy razy w tygodniu ? Devil Przestań pisać bzdury bo dostaniesz [...]
Staż, wiek ?! Wróżka ?! Z tego co widze plan OK, wywal tylko przenoszenie hantla i radziłbym ćwiczyć jakoś z odstępami: siłka-wolne itd... 3/4 razy w tygodniu... Pozatym polecam post DonGarcia o planach 3-4dniowych z prorytetami. pozdro
[...] widze wiekszego sensu w ocenianiu praktycznie skopiowanych planow z podwieszonych. Wprowadziles takie zmiany, ze nie robisz dipsow tylko francuskie i robisz niepotrzebne przenoszenie hantli za głowe. Lepiej bylo zrobic 3 serie wciskania. W B bym cos innego dal za wyc wysko, dipsy albo hantle, jak chesz to moze byc wyciag. Zmieniony przez - [...]