przenoszenie

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] 4s-12,10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4s-10-12powt. Piątek plecy+biceps+przedramiona podciąganie na drążku 4s maxx wiosłowanie 4s 12,10,8,8 przenoszenie sztangi w lezeniu 4s-12-10powt. wyciskanie sztangi siedzac zza karku 4s 12,10,8,8-6 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podpoze o kolano 4s 12-10powt. [...]

Witam skończyłem wlaśnie trening ACT.Moim głownym celem jest masa. Od jutro zamierzam zaczac trening partia 2x w tyg. o to on: A1. Klatka + Barki + Triceps Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witajcie dziewczyny. Cw regularnie od końca listopada, od tamtego momentu schudłam 10kg. No i ostatnio mimo że zapieprzam jak mały wołek to nic ... 4 tygodnie już wszystko stoi. Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 95 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] cm łydka: 42,5 cm przedramię: 32 cm bf: >20% Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]

Witam Nastawiamy się rzecz jasna na masę. Dietka "wspomagana". Staż ponad rok (niestety niezbyt regularny) aktualnie 4 miechy bez przerwy. Waga 63kg, 176cm, bic 32, pas 76. Trening: dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do góry 10/10/8/6 wyciskanie sztangi skos do dołu 10/10/8/6 rozpietki 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie ciezaru za głowe na ławeczce 3 serie po ~10 powtorzen Dzien 2 - triceps "pompki" z nogami przed soba umieszczonymi na krzesle, rece z tyły oparte o ławeczke [...]

[...] }superseria 9.zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15 Środa wolne czwartek 1.wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.wyciskanie zza karku 3x9 }superseria 5.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 6.podciąganie sztangi w [...]

[...] zaczac po kilku miesiacach na silowni. Moj dotychczasowy plan to:(to co chcialbym wprowadzic) Dzien 1: Klatka +Triceps+nogi Wyciskanie Prosta 4x12 wyciskanie skosna 4x12 przenoszenie sztangielki nad glowa lezac na lawce 4x maks(zamienic na triceps na wyciagu?) triceps "pompki" na krawedzi laweczki z obciazeniem na nogach 4x maks Nogi - [...]

[...] myślicie o takim planie? PONIEDZIAŁEK: PLECY – przyciąganie sztangi w opadzie, ściąganie linki wyciągu do karku KLATKA – wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli poziom (przenoszenie hantla) BICEPS - uginanie na modlitewniku, uginanie hantli na przemian z supinacją TRICEPS – prostowanie linki wyciągu oburącz, wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Cześć Wam. Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel do osiągnięcia: Sam nie wiem, nie chcę być kulturystą, po prostu w miarę przystępnie wyglądać Staż: ~4 lata z przerwami Aktywność fizyczna: raczej siedzący tryb życia ;p Staram się ćwiczyć trochę, niestety w domowych warunkach, ale lepsze to chyba niż nic, zresztą efekty widzę gołym okiem. Zacząłem [...]

[...] do góry 10,8,8 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na maszynie 5 x 20 3.Barki : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki [...]

[...] ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s 4.Wyciskanie sztangi głowa w duł 3s 5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s 1.Unoszenie sztangielek w przod młotkowo 4s 2.Unoszenie sztangielek na boki 4s 3.Podciaganie sztangi do brody 4s Wtorek : nogi + bic tric [...]

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

[...] sztangi płasko w średnim/szerokim uchwycie zamiennie z wyciskaniem do szyji 3-4 serie wyciskanie sztangi skosem w górę w średnim uchwycie zamiennie z hantlami 3 serie przenoszenie sztangi zza głowę ramiona proste zamiennie z lekko ugiętymi 3 serie rozpiętki płasko zamiennie ze skosem w górę 3 serie do tego na koniec, może butterfly i [...]

[...] leżąc na ławce 4x12 (8kg) 2. Tricpes: - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x12 (20kg) ŚRODA: 1. Plecy: - podciąganie na drążku 4xmax(narazie okolo 5 razy daje rade) - przenoszenie sztangi leżąc 4x10 (20kg) - podciąganie sztangielek siedząc (klatka na nogach) 4x10 (8kg) 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 (25kg) - uginanie [...]

[...] skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce plaskiej 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -prostowanie [...]