SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przenoszenie

  • HST do poprawki

    Post
    Trening w domu

    "DOBRA TO WEZME PRZENOSZENIE-CZY WTEDY TEŻ 2 SERIE PRZENOSZENIA WZIĄĆ??" -- zależy od ogólnej liczbby serii na klatke co do serii to ok, podejście zmnijeszyć możesz na mniejsze grupy tzn na biceps czy triceps. Natomiast jak nie jesteś pewien to lepiej zacząć od mniejszej ilości, niż przesadzić serie zawsze możesz dodać w czasie trwania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2005-03-30 17:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan treningowy lepszy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pewnie dlatego nikt nie pisze, bo nikomu nie chce sie latac po stronach i szukac twojego treningu rozbitego na kilka postow. napisalem ci bys na spokojnie rozpisal wszystko, to pozniej jest taki syf i jeszcze oczekujesz pomocy... Poniedzialek: Biceps, Triceps: -Uginanie przedramion linką z wyciagu dolnego stojac (4serie,12powtorzen) - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2014-11-02 22:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas po cyklu, do Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Kulturystyczny (wtorek) -Klata(na przykładzie wycisk leżąc) -wycisk góra 3s x10 -wycisk dół 3s x10 -rozpiętki/przenoszenie sztangielka 2s x12-15 -Plecy(na przykładzie wiosłowania) -martwy ciąg 2s x 10 - wiosło szerokim nachwytem 2s x 12 - podciąganie 4s x10 -Triceps -Francuz/wycisk. wąsko 4s x 10 -ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2010-02-22 17:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpietki - pytanie

    Post
    Trening w domu

    zamiasty wyciskania proponuje dolaczyc przenoszenie sztangielki w poprzecznym lezeniu na ławeczce tam moze sobie mniej wiecej modelowac z jakich mięsnie bediesz korzysztal przez odpowiednie ustawienie rak jesli bedziesz trzymał wako łokcie wiekrzośc pójdzie w cyce

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2934 Data: 2005-11-22 07:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny cykl

    Post
    Doping

    [...] kalori> i na nopc oliwe D: trening klata z nukami nuki musze dopracowac klatke zarzuce skos, rozpietki i albo lawka albo pompki tylem na poreczach. Myslalem zeby wcisnac przenoszenie hantli ale nie wiem czy dorzucic poza konkursem czy zamiast czegos :D dej drug łapka bic uginanie rak ze sztanga uginanie rak z hantelkami i dorzuce modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2009-01-10 09:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dopracować mięśnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 5*20p -brzuszki 5*30p -srugsy 3*30p -nadgarstki 3*30p pt -martwy ciag 5*5p -drazek 10 powt, tyle serii ile zdołasz , przerwa 1 minuta -wiosłowanie jednoracz 5*15p -przenoszenie sztangielki lezac 3*20p -wiosłowanie oburacz na wyciagu 3*25p -unoszenie tułowia z opadu 3*30p wszedzie stały ciezar, serii rozgrzewkowychnie wpisywałem jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-05-02 00:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 8 - 12 rozpiętki w skosie 4 x 12 - 15 krzyżowanie linek wyciągu 4 x 12 - 15 na przemian z treningiem 2 rozpiętki na płaskiej 4 x 12 - 15 wyciskanie w skosie 4 x 8 - 12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4 x 12 - 15 treningi te wykonuj co tydzień lub jeśli to dla ciebie za żatko to co jakieś 5 dni , po roku ćwiczenia powinieneś znać się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2001-08-24 22:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase na poczatek

    Post
    Trening dla początkujących

    A to jest ok? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2010-09-26 00:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Klata Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek KLATA+TRICEPS Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2011-05-15 11:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak robie rozpietki czy przenoszenie hantla zza glowy to czuje glownie barki i nie umiem tego rozkminic zeby ciezar wycisnac klatka jak przy wyciskaniu sztangi czy hantli, przy rozpietkach ok czuje rozciagniecie miesia gdy opuszczam hantle ale gdy chce juz wrocic do pozycji wyjsciowej to czuje glownie barki

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2020-11-18 15:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak, kazda partie cwicze raz w tygodniu. a czy tylko 2 cwiczenia po 4 serie to nie bedzie za malo? myslalem zeby moze wyrzucic te rozpietki i przenoszenie hantli i dodac po 2 serie na wyciskanie sztangi i 2 na hantle czyli lacznie po 6 tego i 6 tego

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2020-11-18 17:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tylnej ale i praktycznie brak gornej, wewnetrznej czesci klatki)" --wykonywałes jakies ćwiczenia na noczne i tylne aktony? chcesz je rozbudowac? Co do klatki- mozesz robic (o ile juz nie robiłes) wyciskanie na skosie, ewentualnie jak czujesz sie na siłach mozesz wprowadzić przenoszenie hantelki- ale tutaj trzeba mocno uważac na kontuzje

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2004-12-04 10:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc, rozpiska itp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2638 Data: 2005-03-02 18:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bole w krzyzu :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2006-12-12 17:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening.

    Post
    Trening w domu

    Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-01-30 13:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat ,ćwiczę ,jem , spię :D

    Post
    Trening dla początkujących

    24.09.12 - Trening: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 10/10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10/10/10/10 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5852 Data: 2012-09-24 20:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie w ulozeniu planu!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2008-11-15 23:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla rozpiętek

    Post
    Trening dla początkujących

    przenoszenie też jest dobre

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5129 Data: 2010-03-02 21:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kabas

    Post
    Trening w domu

    Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2009-06-05 11:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW MaSa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 2s /ok uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s /ok wyciskanie francuskie 2s /ok B:Hack-przysiady 3s /ok martwy ciąg na prostych 3s / Daj klasyczny MC przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce w poprzek 3s /daj wyciskanie sztangielek a jeśli masz ławkę regulowana to wyciskanie sztangielek w skosie unoszenie ramion w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2010-12-27 21:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)