Pomożcie w ulozeniu planu!!!

Witam mam prosbe do was abyscie pomogli w ulozeniu planu treningowe.Jakbyscie mogli to podajcie przykladowe plany treningowe ilosc dni w tygodniu jest mi obojetna wazne aby plan byl dobry i sprawdzony i dawal zadowalajace efekty z gory dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: brak,dopiero chce zaczac

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztanga hantle i drazek

Dieta: narazie jeszcze brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
przeczytaj o act

ale chcialbym trening w ktorym cwicze wybrane partie ciala i polaczyc je a nie taki w ktorym wszystko w jednym dniu jedynie ze moge sie mylic ktory bylby lepszy

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

ACT czy "weiderowskie ACT" przygotuje Twój organizm do treningu siłowego, będziesz mógł się nauczyć techniki ćwiczeń, a masa i siła też przyjdzie, nie ma sensu od razu na SPLITA się rzucać bo do tego trzeba mieć wiedzę i jakiś tam jednak staż

do treningu silowego to ja jestem przygotowanyto nie jest tak ze wczesniej nie mialem do czynienia z jakimis ciezarami mialem w pracy na budowie w gospodarstwie tylko nie cwiczylem.wiec przygotowany to ja jestem tak mi sie wydaje bo ciezki wysilek fizyczny nie jest mi obcy.doradzcie czy zaczac od tego splita czy jednak cale cialo przygotowac

wysiłek w pracy, a ćwiczenia siłowe to jest całkiem co innego, ACT i tyle.

Witam chciałbym prosić się was o rade
mam 15 lat ćwiczę sporadycznie ważę 66 kg wzrost 184cm
i prosiłbym was o trening jeśli chodzi o sprzęt to posiadam atlas do 100kg ,bieżnię,ławeczke skośną i prostą drążek gryf skośny i prosty prosze o szybkie odpowiedzi:D:D

kopek1906 PRZECZYTAJ PODWIESZONE W TYM DZIALE I W DZIALE ODŻYWIANIE, TO TAKIE POGRUBIONE TEMATY NA SAMEJ GÓRZE !!!

a planów nikt tutaj nie układa, sam sobie go ułożysz dzięki wiedzy zaczerpniętej z wyżej wymienionych tematów, potem wklej w tym dziale to ocenimy.

kolego nie wiem o co ci konkretnie chodzi bo jestem pierwszy raz na tym forum:):)

Witam
Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy
Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły.

o to mój trening:

Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x
2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x-
4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x

Wtorek : ODPOCZYNEK

Środa : 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)10razy

2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy

3.Triceps-Wyciskanie sztangi (4x)10x

4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x

Czwartek: ODPOCZYNEK !


Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x

2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x

3.Nogi-uginanie nóg ze sztangą (4x)10x

4.Klata Płaska (4x)10x


Sobota : 1.Plecy...

2.Triceps-machanie hantelką w tył (3x)10x

3.Biceps-Motkowy obiema rekami (3x)10x

4.Przedramię sztangą (4x)25x

Proszę o pomoc... w poprawy treningu.

ejj moze byscie sami zalozyli temat a nie pytali sie o rady w moim coo??a dlaczego nie moglbym zaczac cwiczyc planem na poszczegolne partie w danym dniu tylko wsystko razem