Witam
Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy
Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły.
o to mój trening:
Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x
2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x-
4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x
Wtorek : ODPOCZYNEK
Środa : 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)10razy
2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy
3.Triceps-
Wyciskanie sztangi (4x)10x
4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x
Czwartek: ODPOCZYNEK !
Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x
2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x
3.Nogi-uginanie nóg ze sztangą (4x)10x
4.Klata Płaska (4x)10x
Sobota : 1.Plecy...
2.Triceps-machanie hantelką w tył (3x)10x
3.Biceps-Motkowy obiema rekami (3x)10x
4.Przedramię sztangą (4x)25x
Proszę o pomoc... w poprawy treningu.