Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 2. Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie: 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. 3. Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 [...]
[...] 15 12 Niektorzy w tym ostatnim robili na maxa. Krzyzowanie linek robisz w wersji sciagajace do dolu ,a nie z dolnego wyciagu. Jak ktos z robiacych nie mial linek to robil przenoszenie - by bylo urozmaicenie. Generalnie zasada jest taka ze twoim glownym uderzeniem jest wykonania prawidlowych pompek na poreczach w wersji na klate. Z progrejsa, z [...]
[...] 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po [...]
Tzn ja mam 17 lat ale jeszcze rosne i widze poprawe, a robie jeszcze wioslowanie sztanga, przenoszenie sztangielki w lezeniu wiec jak wzmocnie miesnie mam nadzieje ze pomoze. Dzieki wszystkim ;)
[...] do działu trening, bo to będzie taki post nr 1000). Trenuję z trecepsem w poniedziałki. wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/8 progresja wyciskanie na skośnej w górę - tak samo przenoszenie/rozpiętki - co tydzień zmieniam, 4 serie po 10-8 triceps: wysickanie francuskie - 12/10/8/8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego - tak samo w środy robię [...]
a jak ocenicie ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: [...]
jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]
Myslałem tak ćwicyzć klate.. Poniedziałek Klata: Wyciskanei sztangi,skosna dół 5x Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x Rozpiętki na płaskiej Czwartek: Wyciskanie sztangi,skosna góra 5x Wyciskanie hantelek na ławce 15 stopni w górę 4x Przenoszenie hantli zza głowe 3x Dobre?
Przenoszenie hantli jest najlepszym ćwiczeniem na rozciągnięcie klatki wzdłuż. można dla odmiany zastąpić hantlę sztangą . i wykonywać to ćwiczenie w dwóch wariantach. Leżąc wzdłuż ławki albo w poprzek. W poprzek będzie większe rozciągniecie lecz trzeba uważać na kręgosłup . Zresztą co byś nie robił jak masz genetycznie krótką klatkę to nie [...]
dzięki, w sumie nie pomyślałem, o tym że można przenoszenie hantla zastąpić przenoszeniem sztangi... może jeszcze jakiś specjalny stretching po treningu, który dodatkowo "wydłuży" klatę? Właśnie o to chodzi, żeby pokonać genetykę ;)
na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] - zbyt mocnych m. klatki w stosunku do m. plecow, - przykurcze obreczy barkowej, - zbyt slabe m. zebate przednie. Najczestrza przyczyna sa pozycje 2 i 3, polecam wprowadzenie rozciagania ogolneo po treningu i stale stosowanie cwiczen na m. zebate przednie (np. unoszenie sztangielek bokiem do gory nad glowe, lub przenoszenie sztangielki za glowe)
wywal rozpietki. i daj dipsy albo przenoszenie sztangielki
No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]
[...] ale wykonujemy je pod zupełnie innym kątem. Dodatkowo nie obciąża kręgosłupa i da odpocząć prostownikom, lekko zmęczonym wiosłowaniem. 3) Podciąganie na drążku szeroko albo przenoszenie, jeśli uznasz, że bicepsy już ledwo zipią 3 x 8-12 Doszlifują najszerszy i trochę porusza obłe. 4) martwy ciag 4 x 10 czas na prostownik 5) Prostowanie tułowia 3 [...]
[...] 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po 12-15 powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 12-15 powt. Plecy; -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie 10 powt. -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10-12 [...]
A więc mam zamienić prostą na to przenoszenie hantelka.Ok spróbuje, dzięki.
Jaronir-obczaj:,mialem np taki plan na klate:Wyciskanie sztangi poziomo-prog 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej. No i co mam teraz zapodac?Bedzie dobze jak zamiast 2 i 3 dam skos glowa w dół i przenoszenie hantla w poprzek ławki?czy moze rozpietki zostawic?sam juz ku..a niewiem
no wlasnie.masz racje.sklecilem cos takiego:1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s –prog 3. Rozpietki na plaskiej- 3s 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki co Ty na to? tylko jak z tymi powtuzeniami i sseriami.wczesniej robilem po 4 serie ale wtorzen tyle samo. aha-mialem robis [...]
unoszenie prostych nog w zwisie, podciaganie kolan do brody w zwisie, unoszenie prostych nog w lezniu, przenoszenie kolan do brody w lezeniu, wiecej grzechow nie pamietam...
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
