przenoszenie

Czyli byłem w błędzie. Co prawda nie miałem na myśli jakiegoś gruntownego rozciągania,tylko jakieś delikatne skłony,przenoszenie ciężaru z jednej strony na drugą itd,no ale jednak...w takim razie przepraszam za wprowadzanie w błąd.

pon klata+tric wyciskanie sztangi skos 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli płasko 4x12 przenoszenie hantli za głowe 3x15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 -rozpietka 3x10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece blisko siebie 3x10 -francuskie wyciskanie lezac 3x12 [...]

wioslowanie, przenoszenie, mc wiec jw.

[...] hantelki siedząc- oburąsz 3(serie)wspięcia na palce w staniu Piątek. Plecy, Nogi, Łydki 4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje 3 s mc na [...]

Mój trening: Poniedziałek(Klata i biceps) 1.Rozciąganie expander 12 12 12 2.Pompki normalne 12 12 12 3.Wycisk hantlów 12 10 8 4.Płaska 15 12 10 8 5.Skosna 12 10 8 6 6.Przenoszenie hantla 12 12 12 Biceps Podciąganie 10 8 6 2.Wycisk sztangi 15 12 10 8 3.Uginanie o kolano 10 8 6 4.Podnoszenie młotkowe 12 10 8 5.Uginanie nadgarstkow 12 10 8 Narazie [...]

przeladowane. klata wyciskanie lezac x3 wyciskanie skos hantli x3 rozpietki albo przenoszenie x3 bic podciaganie x3 uginanie ramion x3 tak w ogole nie cwicz treningiem dzielonym wez sie z fbw.

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek skos 3.Rozpiętki (4.Przenoszenie sztangieli za głowę) PLECY 1.Podciąganie 2.Przyciąganie drążka wyciągu w chwycie neutralnym do klatki 3.Wiosłowanie półsztangą (4.Wiosłowanie z wyciągu jednorącz) BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3.Unoszenie [...]

hym czyli mam robic :Wyciskanie na ławce poziomej , skosy głową w dół , wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki , czyli krzyzowanie na wyciagu i przenoszenie sztangielek nie potrzebne ?

Jak nie masz regulacji poziomu oparcia to pioch. Chyba ze hantelka jest ciezka to moglbys robic przenoszenie. Enzo

jelsi wam chodiz o te 3 kostki skosne pod klata to ich si eraczej nieukryje bo chyba wszysyc kulturysci to maja i wyglada to za***sicie.a na same zebra to wydaje mi sie ze dobre jest przenoszenie hantla lub sztangi w lezeniu w poprzek lawki

jak możesz to odpisz, bo zawsze miałem rozpiętki w rozpisce ale to dlatego, że bardzo je lubie i że nie znałem innego ćwiczenia na rozciągnięcie klaty poza przenoszenie sztangielki której i nie lubiałem i nie o takie rozciągnięcie mi chodzi. A to ćwiczenie co napisałeś jest wymyślone przez Ciebie? bo może bym je wpisałem do następnej rozpiski za [...]

[...] drązka z ciezarkiem 3s -zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s CZWARTEK Klatka łydki - wyciskanie skos ujemny 4s - wyciskanie płasko 4s - rozpietki jak chcesz 3s - przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s - wspięcia na palce w staniu 3s - ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s PIĄTEK triceps biceps - francuz [...]

[...] robił 2 zestawy. 1 - pompki klasyczne + rozpiętki w serii łączonej, 3 serie. Na koniec jedna seria na maxa, na dopompowanie, wycisku hantlami. 2 - pompki z nogami wyżej + przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki w serii łączonej, 3 serie. Hantle serie stałym ciężarem, co tydzień dokładasz albo obciążenia, albo o jedno powtórzenie więcej [...]

Przy hamulcach tarczowych musisz wziąć pod uwagę nie tylko cenę klamki, zacisku, tarczy i przewodów, ale jeszcze piasta musi być "disc ready), obręcze kół (inne przenoszenie sił niż przy v-kach) no i może się okazać, że amortyzator zbyt delikatny (chociaż teraz wszystkie mają mocowanie do tarcz, to nie wszystkie wytrzymają). Także jeśli nie [...]

[...] ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy wioslowanie, podciaganie hantli w opadzie, przenoszenie sztangi lub hantli do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem mam 16 lat 177 cm wzrostu i 65 kg wagi

[...] progresji 12x, 10x, 8x, 6x i 8x 2.rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej góra 3x10 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 zwiększając ciężar łączone: 4.przenoszenie rąk w tył za głowę (maszyna lub ze sztanga) 3x8 (10) 5.krzyżowanie linek w bramie 3x8 (10) BICEPS : 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3x10 [...]

[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno [...]

[...] - a w drugi dzień treningowy lekko klatę, a mocno triceps. W ten cieżki dzień klatki musisz ją robic intensywniej. Dorzuc jeszcze jedno cwiczenie najlepiej rozpietki albo przenoszenie hantli nad glowa ale za to wyrzuc wąskie wyciskanie zastepujac je czymś izolowanym na tricepsa. Waskie wyciskanie i francuza rób w cieższym dniu dla tricepsa w [...]

[...] 2 tygodnie i sam ocenisz ;) ćwiczenia oddechowe tez sobie możesz zrobić tak jak mówi kolega wyżej,nawet dla rozluznienia po treningu ;) np zrób sobie leżąc na plecach przenoszenie piłki lekarskiej/talerza 5kg/ za głowe. Przy wymahu za głowe robisz wdech nosem a przy powrocie wydech ustami ;) a jeśli ta przerwa nie pomoże to musisz udać [...]