przenoszenie

[...] franc tylko ze na siedzaco i hankla dwoma rekoma(nie wiem jak to nazwac sry) 4s 12-10-10-8 sroda klata + bic wyciskanie hankli plasko5X 12 10 10 8 6 rozpietki 3x 12 10 8 przenoszenie hankli 3x 15 15 15 biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8 biceps hanklami młotkowy 4x jw cwiczenie 21 przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8 piatek barki + nogi [...]

[...] i sprawa brzucha "Zalatwiona" plecy mc podc wioslo sztanga, hantla.. klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie raczej jako pierwsze, zalezy od priorytetow daj na barki 1 [...]

Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Nie śmiejcie się z kolegi. Jak najbardziej jest ćwiczenie, które zwiększa objętośc klatki piersiowej i jest nim przenoszenie sztangielką.

[...] podporze o kolano,"młotki" brzuch-brzuszki PIĄTEK: klatka-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej,rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej,przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej triceps-prostowanie ramion na wyciągu stojąc,wyciskanie francuskie jednorącz siedząc,wyciskanie sztangi w [...]

Czy taki plan na plecy mnie "poszerzy"? Wioslowanie sztangielka 4 x 10 Przenoszenie hantla lezac na lawce 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade.

A jak dziala przenoszenie?

I jeszcze nie dowiedzialem sie co daje przenoszenie.

mc na koniec przenoszenie dziala na gore plecow/klatke

Podciąganie pierwsze, wywal przenoszenie hantla, 12serii będzie dobrze przy Twoim stażu ( 6miech ). Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2010-05-08 20:43:28

A czemu nie tak jak pisałem?? Robił bym tak: pierwsze 3 tyg: -wyciskanie sztangi fóra -wycisjanie sztangielek góra -wyciskanie sztangi poziom -rozpiętki następne 3tyg(czyli 4,5 i6tydzień cyklu): -wyciskanie sztangi dół -wyciskanie sztangielki dół -wyciskanie poziom sztangi/może sztangielki -rozpiętki albo przenoszenie zza głowe

[...] 8 tygodni PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12-8 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-8 - przenoszenie hantla 4x15 Przód i bok barków - Wyciskanie hantli 4x12-8 - Unoszenie hantli bokiem 4x15-12 Brzuch -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4xmax -SPIĘCIA LEŻĄC 4Xmax [...]

[...] jakiś plan? ___ ok ___ Poniedziałek: Drążek: pochwyt 5 serii po 3 powtórzenia, nadchwyt: 5 serii po 3 powtórzenia brzuch: 2 serie z szóstki weidera (8 dzień) Wtorek: Hantle: przenoszenie 3 serie po 10 wyciskanie 3 serie po 20 ?? (co jeszcze dać, proszę o pomoc) Pompki na pushupach 4 serie po 20 Czwartek: Pompki nie na pushupach: 10 serii po 20 [...]

Podciągania na drążku, wioslowanie sztanga w opadzie w oparciu o laweczke, martwy ciag na jednej nodze (Druga oparta na lawce), przenoszenie sztangi/sztangielki w lezeniu na lawce poziomej, wioslowanie w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej, unoszenie tułowia z opadu (o ile masz odpowiednią ławkę), wznosy barków. Pozdrawiam :)

Jako pierwszy rób drążek (najlepiej na drążku a nie na maszynie), nachwytem, szeroko - do klatki. To podstawowe ćwiczenie na szerokość pleców, 4-5 serii. Jako drugie ćwiczenie, wiosłowanie w opadzie sztangą lub sztangielką, 4 serie. Jako trzecie, coś rozciągającego (przenoszenie), 3 serie

[...] trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do [...]

Zaciski gwintowane sa imo bardziej bezpieczne, a przy cwiczeniach typu przenoszenie hantla jest to dosyc wazne Natomiast sprezynowe latwiejsze w uzytkowaniu, najlepiej miec 2 takie i 2 takie

1 dzień klatkla +plecy klatka plaska później skos hantle przenoszenie rozpietki plecy:

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 12 10 10 8 -Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 10 10 10 -Rozpiętki na hantlach 12 10 10 8 -Brama 12 10 10 10 Triceps -Wyciskanie Francuskie 12 10 10 8 -Prostowanie ramion z linką 12 10 10 8 -Przenoszenie hantla 12 10 10 8 Zmieniony [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]