[...] stojąc (łokcie jak najwyżej) – 4 serie po c) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10 powt. d) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 10 powt. e) przenoszenie hantla nad głową 4 serie po 12 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I ŚRODKOWE BARKI 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w [...]
wiec taki przykłądowy trening z dużymi ciężarami moze wyglądać tak chodzi tu o klatke i triceps: płaska 10,8,6,6,4 skos góra 10,8,6 rozpiętki 3x8 przenoszenie hantelki 2x8 i np: moge dac na triceps francuzkie siedząc 2x8 francuzkie leżac 2x8 czy cos takie bedzie wsam raz na klateczke jesli chodzi o cięzar to taki z który bedziesz mógł zrobic [...]
[...] tych hantli młotkowo pewnie tego nie robiłeś. MDS możesz zrobić hantlami też takie 3 człony bez odpoczynku to powinien być jakiś tam nowy bodziec do wzrostu. Może jakieś przenoszenie hantli za głowę, albo dociski (sama góra ruchu, czyli większy ciężar). Może pompki ściskające, czyli jak masz śliską podłogę to kładziesz na nią dwa małe [...]
no dobra ale to sama góra coś na płasko się raczej przyda tesh 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4s progresja 10powt. 2.Wycisaknie sztangielek na skosie z supinacja progresja 4serie 12powt 3.Wyciskanie sztangielek płasko progresja 3s 10powt. 4.Przenoszenie hantla 3serie 15powt. dobry taki? 14 serii na klate z czego 11 na góre? pompki sobie [...]
[...] to raczej mogę tylko w weekendy. A nie mogłoby być tak jak mój dotyczczasowy plan? poniedziałek: klata+tric wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 1 seria pompek MAX wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3x10-12 wymachy przedramienia w tył w [...]
PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 MAX 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 5 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Przenoszenie [...]
[...] to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] przyczyniają się do do uwypuklenia całej klatki piersiowej. "unoszenie hantla za głowę w leżeniu" to raczej ćwiczenie na triceps, natomiast jeśli miałaś na myśli przenoszenie hantla za głowę w leżeniu w poprzek ławki to jest to ćwiczenie uwypuklające klatkę piersiową ale dosyć trudne technicznie gdyż w zależności od techniki wykonania [...]
[...] barki biceps barki wszystko w progresji 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie hantli przodem 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza plecow 12/10/10/8 przenoszenie sztangi przy tulowiu nie wiem jak to nazwac :] biceps takze w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie reki w opadzie 12/10/10/8 naprzemienne [...]