przenoszenie

[...] 40kg i zrobię po 10 - 8 podciągnięć) - wiosłowanie hantlą 10kg powtórzenia:12/10/10/8 - martwy ciąg 30kg 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 7,5kg 12/10/8/8 -przenoszenie hantli za głowę oburącz na ławce poziomej 10kg 12/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 7,5kg 12/10/10/8 -interwał na bieżni (5min marsz pod [...]

[...] czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) na skośnej glowa w gore (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej dolnej części, mięśnie [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010 c1. rozpiętki w bramie (od dołu) 4x16 2010 c2. przenoszenie hantla 4x12 2010 d. wyciskanie francuskie 12/10/8 2010 e. jm press 10/10/10 2010 f. prostowanie ze sznurem na wyciągu 16/12/8 2010 C a. martwy ciąg [...]

[...] czesci klatki. a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) b) .przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) na skośnej glowa w gore (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem jej dolnej części, mięśnie [...]

http://imageshack.us/a/img827/7789/f3c7e3b3885845529ea89fd.png Cześć wszystkim! Melduję się i ja. Na początku chciałabym przywitać wszystkich odwiedzających ten dziennik. Bardzo się cieszę, że mogę brać udział w teście 50/50 produktów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Kasia, mam 22 lata, na siłowni ćwiczę od 2,5 roku ( mniej więcej od kiedy [...]

[...] temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza glowy w bardzo szerokim uchwycie i stopniowe zwezanie go. Inne cwiczenie to uchwyt drazka lub recznika w obie rece przed soba i przenoszenie go wyprostowanymi rekami w gore w tyl poza glowe i z powrotem - oczywiście bez zwalniania chwytu. Uchwyt, poczatkowo bardzo szeroki, po pewnym czasie można [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc 2. Incline press - wyciskanie na ławce skos 3. Bench press - wyciskanie na ławce 4. Cable crossover - krzyżowanie linek na bramie 5. Pull-over - przenoszenie sztangielki za glowe ABS (brzuch) 1. Hanging leg raise - unoszenie kolan wisząc na drążku 2. Lower-abdominal strength test - unoszenie prostych nog do poziomu [...]

Cześć tutaj Szczęsny Kamil a dla was marylinnn . Postanowiłem zrobić fajną akcję w której chciałem wspierać się na suplementach firmy hi-tec . I tak też zrobiłem . Akcje będzie można także śledzić na facebooku potem podam dokładny namiar . Akcja pod nazwą 300 dni ma pokazać moje przygotowania do zawodów w sopocie w przyszłym roku . Wiem że jest to [...]

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu [...]

[...] zwiększany, prawdopodobnie o 2,5 kg) wycisk na ławce skośnej 45st hantle 12-10-8 progresja (z nastawieniem na nie największe ciezary, ale na czucie i rozciągnięcie mieśnia) przenoszenie hantla za głowę lub rozpiętki ławna skośna 30st 14-12 wyciskanie hantli siedząc na ławce z oparciem (przód barków) 12-10-8-6 progresja pompki na poręczach [...]

[...] 12-10-8-8 Trening C 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim chwytem: 12-10-8-8 2 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w dół 12-10-8-8 3 przenoszenie hantla za głowę leząc 4s 10p barki 1 wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2 unoszenie sztangi do brody 12-10-8-8 triceps 1 Francuskie wyciskanie [...]

Witam ma głupie pytanie . Otóż ćwiczać kaptury nigdy nie ma zakwasów na nich ale podczas treningu klatki robie przenoszenie i po tym ćwiczeniu na drugi dzien ma wlasnie zakwaszone kaptóry ... Tu mam pytanie czy źle wykonuje przenoszenie ? na czym polega błąd ? a moze tak ma być

[...] wyciskanie na mszynie(ew. sztangielkami) głową w górę lub gół, zależy które partie mięśni klatki chcemy wzmocnic i uwydatnić (ja robie 2 tygodnie tak, 2 tak) 4 serie 10x 3. przenoszenie 3 serie 15x, 12x, 10x Trening wydaje sie dziwny ze względu na małą ilość serii, jednak intensywność nie maleje, gdyż zwiększa sie ilość powtórzen w serii. Przewy [...]

[...] maszynie 4x20 Dzień III 1) Wyciskanie płasko sztangi 5x12-10-8-6-6 (progresja) 2) Wyciskanie skos w górę sztangielek 3x8 3A) Rozpiętki skos w górę 3x10 3B) "Przenośki" - przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3x8 4A) Uginanie ramoiion ze sztanga stojąc 4x 12-8,6,8 4B) Wyciskanie "francuskie" w leżeniu sztanga łamaną 4x10-8-6-8 5A) [...]

Witam co wybrac do planu na klatke reszte juz mam warianty Wycisk wąsko 4x Wycisk na suwnicy skos 30 4x przenoszenie sztangielki 3x Wycisk wąsko 4x Wycisk na suwnicy skos 30 4x rozpiętki 3x Wycisk na suwnicy skos 3x przenoszenie sztangielki 2x wycisk wąsko 3x rozpiętki 2x Moglby ktos doradzic?

Witam, Zdecydowalem sie na zalozenie bloga - bede mial na stale udokumentowane moje treningi, a poza tym, wiele cennych rad mozna uzysakc, hrhr. Info: Rocznik: 1991 staz: 1,5 roku, ale 2 miechy na powaznie [wtedy mialem najlepsze rezultaty, hrhrh rhr] waga: moja waga chyba troche zawyza, ale okolo 76 kg Wymiary: ramie: lewy 34, prawy 34 [...]

[...] mi nie rośnie i chce zmienić plan na taki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x6-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x6-8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 2x12 -przenoszenie sztangielki 2x12 Jak sadzicie ile powtorzen , czy nie za duzo moze usunac przenoszenie dodac seri wiecej , lub usunac rozpietki ?

Test Niesponsorowany Witam wszystkich. Nadszedł dzień, w którym postanowiłem sprobować swoich sił w teście. Cykl typowo masowy. Jako,iż jest to mój 1 test proszę o wyrozumiałość i nie wpisywanie się póki nie skończę. Czas więc zacząć: Suple: Horsepower Xpand Ostrowia WPC Tribuativ B6 Glutamina Bcaa ZMA(paczka dopiero dojdzie) Omega(J/w) Multi [...]