przenoszenie

[...] wszystko do zmiany. Na duze partie miesni (np. klatka) rob 12 do 15serii max. Klatka: nie przesadzaj z ta plaska, bardziej na pobudzenie popracuj hantlami ( skos hantlami, przenoszenie hantli, pompki na poreczach, linki) Nie lacz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak niezle pracuje. Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. Unoszenie gryfu [...]

mysle, ze pare dodatkowych kilo miesni zalatwilo by sprawe, tluszcz to nie rozwiazanie j.w wyciskanie wasko i przenoszenie sztangielki.

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

[...] wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - [...]

Właśnie. Teii to co napisałeś to nie fbw tylko split. Fbw jest najlepsze dla początkujących. Skoro chcesz ciężki plan to przeczytaj to http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm ! Na wystające łopatki podobno dobre jest przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.

Ćwicz normalnie i sie nic nie przejmuj, nabierzesz sporo masy to ci sie klatka ładnie uformuje. możesz dodac do treningu przenoszenie sztangielki i powinno być ok ;)

[...] 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki(pufy) poziomej (20kg) 4 serie 12,10,10,8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc około (30kg) 4 serie 10,10,9,8 [...]

wiele osob ci powie zebys robil wyciskanie głową w dół czy przenoszenie .. prawda jest taka ze poprostu masz inny kształt miesnia- inaczej sie przyczepia m. piersiowy większy do mostka i zeber przez co tak wyglada a nie inaczej. jedyną na to radą bedzie poprostu ćwiczyć - zwieksysz mase miesniową mm. piersiowych - wada sie zaleczy optycznie. ja [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli głową w dół 4 serie 12,10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi Płaska 4 serie 10,8,8,6 - rozpietki prosta 4 serie 12-10-10-8 na ostatnie zostawić rozpietki czyy dać przenoszenie hantali za głowę. i jeszcze pompki na poręczach dodać gdzieś? czy tak zostawić?

[...] do zmęczenia 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 2 serie 5. pompki na poręczach 2 serie 6. ściąganie na bramie z góry 2 serie 7. przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9. uginanie ramion ze sztangielką uchwyt zwykly/mlotkowy 4 serie 10. przyciąganie [...]

[...] sztangi skos dodatni wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli płasko wysikanie sztangi skos ujemny wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki skos dodatni rozpiętki płasko rozpiętki skos ujemny przenoszenie hantla haha, cały atlas przerobił tylko o dipsach jeszcze zapomnial może komuś taki trening podpasuje

poniedziałek; klatka, plecy wyciskanie sztangi + rozpiętki skos 4 serie po 15 min przerwy wyciskanie hantli skos= przenoszenie sztangielki 4 serie 15 min przerwy wyciskanie skos + pompki 4 serie 15 plecy ; zciąganie drążka wyciągu do klaty + do karku 4 po 15 min przerwy podciąganie sztangi podchwytem + wiosłowanie hantlem 4 serie 15 min [...]

Cześć polecam atlas ćwiczeń i poczytanie co i jak z klatką. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. A Ty robisz bardzo podobny ruch choćby pływając kraulem czy motylem :)

[...] hantelki to mozesz wykonywac cwiczenia nie tylko na miesnie klatki piersiowej, ale na wszystkie partie miesniowe ( nawet na nogi ). Ale skoro tak sie uparles na klatke to polecam: - wyciskanie hantli na laweczce plaskiej, - wyciskanie hantli na laweczce ukosnej ( o ile dysponujesz ), - rozpietki, - przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux

możesz dodać wąski chwyt, przenoszenie sztangielki za głowę, możesz odwrócic kolejność, możesz zwiększyć ilość powtórzeń, tak samo możesz tą ilość zmniejszyć np do 6 i zwiększyć ciężar, możesz dodać głębokie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, możesz dodać spinanie klatki linkami na wyciągu bramowym, wyciskanie sztangi skos głową w dół. [...]

[...] na szerokości barków, to ćwiczenie na triceps ale na klatkę też działa i mam wrażenie że przez to ćwiczenie wypchało mi troszkę klatkę do przodu. poprzez rozpiętki i przenoszenie, powiększyło mi klatkę przez co jest obszerniejsza i górne partię się ruszyły ale nie wiem którego ćwiczenia to zasługa. Wykonuje też wyciskanie sztangi na barki [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

[...] francuz, porecze. Nogi, przod, tył, przysiady, łydki. Plecy: Wiosłowanie, podciaganie sztangielek w opadzie, drazek nachwytem szeroko, podciaganie konca sztangi w opadzie, przenoszenie sztangielka lezac na lawce, Brzuch: brzuszki na lawce na skosie dolnym, podciagnie nog na poreczy! Wszyskitego po 6 serii po 10 powtorzeń. Wykreśl i dopisz swoje [...]

Konkurencje na Puchar Polski Strongman Trzebinia: 1. Konkurencja wiązana: - kaczor 200 kg na dystansie 20 m, na linii z yokiem - przenoszenie worka 100 kg na dystansie 20 m - przeniesienie opony 80 kg na dystansie 20 m i przerzut przez 2 m poprzeczkę, 2. Konkurencja wiązana: - podniesienie trzech hantli o wadze 77,7 kg, 96 kg, i 110 kg w jak [...]

1 Gwintowany masz największą pewność cze na głowę Ci nic nie spadnie, sprężynowe nie bardzo jak będziesz np chciał przenoszenie zrobić to się może zsunąć. 2 Jak będą pasować to tak 3 pkt 1 Motylkowy to jest chyba taki sam jak ten ze srubką, motylek to też śruba tylko inna odmiana.