przenoszenie

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]

NIE WIEM CZY DOBRZE ALE PACZYŁEM NA PARE STRONEK I MAM TO NIE WIEM CZY DOBRZE: PLAN ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] ;p rób skos w dol 4 serie dobrze dziala na dolna czesc klaty zacznie ci sie wtedy zarysowywac :D potem jeszcze na płaskiej do pompuj hantlami 4 serijki i na koniec zrób przenoszenie za głowę hantli 4serie. ćwiczenie wy***ane na klate i pamiętaj o progresji w ćwiczeniach ;p nie podnoś ciężaru co trening bo to bez sensu :( nie raz jestes w [...]

to np. klatka to (pomijajac pompki) wyciskanie i rozpietki szybkosciowo, a przenoszenie za glowe w zakr. 12-15 powt, czy tak? aha i jeszcze jedno, ostatnie pytanie (naprawde : czy cwiczenia szybkosciowe maja byc przed tymi w ktorych robie 12-15 powt, po nich, a moze nie ma nic zlego w przeplataniu ich? co do nog to codziennie skakanka, biegi itp. [...]

Plan zmieniam co 2,5 miesiaca. a robisz przerwy regeneracyjne ? Podobno przenoszenie jest dobre na powiekszenie klatki(jezeli tak mozna nazwac to co mam). podobno też wyciskanie... itd... mity - na każdego działa co innego. Powiekszy mi sie klatka przy robieniu 3 serii ? Czy lepiej dac 4? może warto byłoby odpuścic koleżance klatce troche. [...]

[...] poćwiczysz góra pół roku i będzie zdecydowanie tego za mało , obciążenia - musiasz wykonywać ćwiczenia rozbiągające mięsień piersiowy , są to mianowicie głębokie rozpietki i przenoszenie sztangielki na głowę -- włączyłem je do tego treningu co podałem ci wyżej wszystko polega na rozciągnięciu mięśnia - oczywiście genetyka nie pozwoli ci wyjść [...]

[...] na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz przeplatać. reszta ok. Zestaw B MC przenoszenie sztangielki unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych sztangielek wiosłowanie jednorącz polsztangą francuz leżąć + unoszenie na modlitewniku sztangielką [...]

obecny plan jest nowy, chciałem zmienić zwykły spilit (jedna partia raz w tygodniu) pon. klatka wyciskanie plasko hantle 4x rozpiętki plasko 3x przenoszenie hantla nad głową 3x bark wyciskanie zaa karku 4x unoszenie przed siebie 3x biceps uginanie sztangą 3x uginaie na kolanie 2x15 wtorek MC 6x6 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x szrugsy 4x [...]

[...] Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] martwy platforma Kobiety – 170 kg Lekka mężczyźni – (do 83kg) 300 kg Do 105 – 400 kg Open 500kg Czas 60 sek , bez pasków Konkurencja piąta Przeciąganie opony (stojąc) 10m + przenoszenie worka (20 m) + przerzut opony przez poprzeczkę + wyciąganie beczki na 4 metrową wieżę Konkurencje rezerwowe: Martwy sztanga, waga płaczu, przeciąganie tira [...]

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 5 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 5 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

chodzi mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen moze byc tak? klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6 wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4 dodatni skos hantlami 10-8-6 tric francuskie do czola lamana 10-8-6 na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6 sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4 pompki odwrotne 2 serie [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

Sorka zapomniałem jeszcze o jednym cwiczeniu na klate -przenoszenie hantla za głowy w poprzek ławki 14/12/10 to z tym juz by było bez pąpek tyłem na podpoze,bo to tez zmusza trica do spiecia, czy moze lepiej dodac jedną serie wyciskania,

Masz tak rozumieć że robisz pierwsze wyciskanie płasko, potem podciąganie, potem w superseriach robisz wyciskanie z wiosłowaniem i na koniec już znowu tak jak na początku osobno rozpiętki, przyciąganie końca sztangi i przenoszenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-24 19:08:30

[...] nie mam wystarczająco ciężaru, chodzi mi o to że mogę skręcić hantla 12,5kg (zdecydowanie za dużo, jakoś robie ale technika na tym cierpi) albo 6,5kg (wgl. nie czuje jakbym robił). Sam hantelek waży 2,5kg a jedynie 4x to mam krążki po 5kg albo 2kg, więc nic innego nie założe... Zamiast rozpiętek mogę robić przenoszenie hantelka za głowę??

[...] do acetylo-koenzymu A i acylo-koenzymu A (zawiera dwa węgle mniej niż poprzedni), który poddany jest ponownej beta-oksydacji. Jeden cykl obejmuje dwukrotne odwodorowanie i przenoszenie wodoru na tlen (łańcuch oddechowy) z wytworzeniem 5 cząsteczek ATP (2 cząsteczki z FADH+H, 3 cząsteczki z NADH+H) z odczepieniem acetyloCoA. Proces jest [...]

zakupile w sfd "mct gainer olimpa" - zobaczymy co z tego będzie. A to przenoszenie nad głową mi nie wychodzi. Zajegiście mnie nawalają barki przy tym ćwiczeniu

już kiedyś miałem z tym problemy (nie wiem czemu) dlatego też przed treningiem rozgrzałem dobrze barki i przenoszenie zrobiłem jako ostatnie ćwiczenie. Nie wiem o co chodzi.

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]