pomoc w ulozeniu treningu na sile

Witam.Zmieniam cwiczenia i chcialbym aby ktos mi pomogl dobrac serie i cw.Cel;sila i sucha masa.ocenie i w razie czego pomozcie ustalic dobry dobor cw i serii ;] zawsze robilem tak na oko wszystko ale teraz cche sie wziasc pozadnie.cwiczenia zmieniam c 2 miechy i dlatego czasem lipa z tego wychodzi bo samemu to tak trudno dobry plan ulozyc.Pozdrawiam :)



Pon:
plecy 3cw 3serie 12-10-6 reps
biceps 4cw 3 serie te same powtorzenia
środa
barki
przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie
środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps
tyl tak samo jak srodek

piatek
klata:
4 cw w tym seria laczona skladajaca sie z rozpietek i przenoszenia hantla za glowe po 3 serie.

tric 4 cw po 3 serie bez laczonych

no sa przysiady.do plecow wprowadze jeszcze martwy ciag.zmienic ilosc serii i powtorzen?dolozyc cos lub odjac?

za duzo tego jest chodzi mio ulozenie konkrenego treningu i czy takie cos co napisalem jest dobre czy cos poprawic

za duzo tego - co za.... LEN!

Jak trenujesz tak samo jak poszerzasz wiedze to nie mam pytan.
Idz do treningu dla poczatkujacych bo tu najwidoczniej nie pasujesz.

skrót?
mniej powtórzeń więcej kg dajesz schodzisz w dół np 10,8,6,4
Twój zły 12 to na masę lecisz plecy triceps potrzebują więcej kg

Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-20 16:00:31

no to wlasnie napisalem zebym was sie spytal czy jest zle nie :>? bahjceps to mozesz mi napisacprzykladowy dobry trening na sile ?

nie no może jeszcze za Ciebie na siłkę chodzić
''Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)''


Zmieniony przez - bajceps845 w dniu 2011-04-20 16:08:52

Co to jest?? plan na sile? ****! :/

nawet nie czytałem kopiowałem niech sam ruszy 0000

chodzi mi o to po ile robic serii ,powtorzen i cwiczen

moze byc tak?
klata seria laczona rozpietki i przenoszenie hantla 10-8-6
wyciskanie na plaskiej 3 serie 8-6-4
dodatni skos hantlami 10-8-6
tric
francuskie do czola lamana 10-8-6
na wyciagu prostowanie rak na linkach 12.8.6
sztanga waski chwyt na plaskiej lawce 8.6.4
pompki odwrotne 2 serie 8.6
bic
na lawce skosnej 30 stopni na siedzaco uginanie rak-hantle 10.8.6
francuskie o kolano 10.8.6
21 10.8.6

barki
unoszenie sztangielek w opadzie 10.8.6 laczone z wyciskaniem hantli 8.6.4
wyciskanie sztangi z przed glowy 10.8.6
unoszenie hantli bokiem laczone z unoszeniem hantla w lezeniu wszystko 10.8.6
unoszenie hantelkow w przod 10.8.6
plecy
wioslowanie sztanga 10.8.6
wioslowanie w wyciagu dolnymn 10.8.6
sciaganie drazka do klatki 10.8.6
wioslowanie hantlem 12.8.6
nogi sam sobie zapisze

robie pon:plecy+bic środa barki sobota:klata+triceps.co poprawić?>

MASZ LINK - TAM WCHODZISZ - TAM CZYTASZ - WYSNUWASZ WNIOSKI - UKLADASZ PLAN - WKLEJASZ DO EWENTUALNEJ OCENY, CHOC I TAK SADZE ZE NIE BEDZIE TRZEBA, GDYZ TAM SA GOTOWCE!