przenoszenie

Dobra po kolei Poniedziałek Klata+tric 1.Wyciskanie na plaskiej sredni chwyt 4s 12-10-8-8 2.Wyciskanie na skośnej szeroki chwyt 4s 12-10-8-8 3.Rozpietki na płaskiej 3sx12 4.Przenoszenie sztangielek 3x12 Cel:Poprawic srodek klaty, rozciagnac ja i zmniejszyc kifoze piersiowa Tric Wyciskanie wasko 3s10 Linki na wyciagu górnym 3x10 Pompki w podporze [...]

[...] plan nie podoba mi sie ze wzgledu ze brakuje cwiczen na uda i łydki, reszta ok, przemyslana :) "teraz bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie powtorzenia czy jak zwykle rozlozyc je na caly tydzien? " * pomiary radze zrobić przed SD, a [...]

[...] 2s - NOGI martwy 1s - PLECY Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie sztangi na poziomej 2s Wiosłowanie ze sztangą podchwytem w opadzie 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 1s Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 2s francuskie lezac 2s/Uginanie [...]

[...] troche ulegl zmianie podczas cyklu przysiad 2s martwy 1s Wyciskanie hantli na skośnej 2s/drazek 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s/Wiosłowanie ze sztangą 2s sztrugsy 1s przenoszenie sztangielki 1s Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s unoiszenie wzdłóż tułowia 1s francuskie [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

wszystko dobrze, ale dalbym rozpietki/butterfly/brame zamiast przenoszenia przenoszenie bardziej na plecki

[...] mam problem z kolanami... wcześniej ćwiczyłem nogi. Ćwiczenia które zaproponowałeś zamiast przenoszenia hantla są wporządku ale np. rozpiętki były w ostatnim planie a przenoszenie rozciąga górę klatki i przyda się imo gdyż na treningu klatki postanowiłem teraz skoncentrować się na jej górnej cześci. Nie wiem tylko czy mój trening barków [...]

[...] chantli w opadzie ZDECYDOWANIE JESTEM ZA PIERWSZA OPCJA: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 ps.przenoszenie sztangielki za glowe angazuje cala klate, najszerszy grzbietu, jak rowniez miesien zebaty, a nie tylko gore klaty.. wiec jak czujesz tylko gore to prawdopodobnie [...]

Linki w klatce odpuść daj sobie przenoszenie hantla , choć 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Na plecy wywal szrugsy, plan jest dobry. Shevy wyciskanie sztangi zza karku obciąża stawy, ale kolega ma już rok stażu i pamięta o dobrej rozgrzewce oraz o doborze ciężaru. Ja osobiście nie wyrzucałbym tego ćwiczenia bo dobrze też rozbudowuję kaptury.

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w zaleznosci od formy [...]

okej to ćwiczenia są takie: 5 serii po 12 powtórzeń każde poniedziałek: pompki tradycyjne wyciskanie sztangielek leżąc przenoszenie sztangielki leżąc pompki z dłońmi na szerokość ramion środa: skłony w leżeniu płaskim skręty tułowia w leżeniu dosięganie do nóg leżąc (nogi pod kątem prostym do podłogi) skłony boczne piątek: uginanie ramion ze [...]

jak napiszał LuckyLucke. Robiąc barki na następny dzień nie dajesz czasu na regenerację klaty. Zrezygnuj z jednego skosu, a jeśli chceszzrobić dolną część klaty to zastosuj przenoszenie sztangielki Pozdrowienia...

A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami -Uginanie nóg leżąc Plecy: - Wiosłowanie sztangą Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangielkami - Uginanie [...]

[...] -rozpiętki na lawce skośnej ze sztangielkami 2/15 -wyciskanie szangielek na lawce skosnej szeroko 4/12,10,10,8(p) -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej wąsko 4/10 -przenoszenie sztangielki 4/10 2.lydki -wspięcia na palce stojąc 4/15 3.uda -prostowanie nóg na maszynie 2/20 - wykroki ze sztangielkami 4/12 -wypychanie na suwnicy [...]

kilka ćwiczeń klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej szeroki uchwyt (wyciskanie na ławeczce skośnej działa na górną część) "motylki" podciąganie sztangi w opadzie (szeroki uchwyt) przenoszenie sztangi za głowę i do przedu na ławeczce prostej

Sam nie umiem tego ak doskonale sprecyzować Weźmy takich mnichów którzy robią pompki na 2 palcach Albo takich tancerzy Breakdanc'u Bo może mi chodzi o siłe nadgarstków. A jeżeli tak to co proponujecie: popularne "ściskacze", zaciskanei ręki w wiadrze z piaskiem, przenoszenie krążków koniszkami palców? A może coś jeszcze innego?

[...] mozna kombinowac. Polecam serie laczone spiec brzucha i sklonow przy wyciagu. 6 serii w krotkich odstepach czasu po 20-25 powtorzen da Ci niezle w kosc. Po 6 tygodniach mozesz zmienic na zestaw: 3*sklony na lawce rzymskiej, 3*przenoszenie nog na lawce skosnej, 3*wznosy nog na lawce poziomej, 3* spiecia. Kombinacji jest naprawde wiele. Bokser

[...] lub dożylnie leków, które nie zostały przepisane przez lekarza. Tu nie chodzi o zawartość testosteronu we krwi bo tego sie nie bada lecz o ryzyko zakazenia wirusami i przenoszenie choró tą droga..Jest wywiad w którym sie mówi co sie bierze i lekarz decyduje.W przypadku HTZ wiem że krew bywa niejednokrotnie pobierana.W przypadku przyznania [...]

[...] ) , w podporze , wiosła w leżeniu na ławce ,odwrotne rozpiętki 3.Piersiowe - wyciskania z podłogi z lawki ( skosy i chwyty rozne ) rozpiętki , pompki rózne wariacje , przenoszenie hantla nad głowa 4.Naramienne - Unoszenia hantli ( różne chwyty ) hura , arnoldki , przyciaganie do brody , wznosy boczne , przednie ( rożne wariacje ) [...]