Co robić ?

Także podsumowując ta dieta i trening FBW pomoże mi zbudować mięśnie i sylwetke czy może jeszcze macie jakieś rady, uwagi ?

Pisałem ci, że trening jest do zmiany.
Podaj zmienioną dietę razem z bwt i zapotrzebowaniem

Zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1889.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3258.75
Węglowodany 55% 1792.31kcal = 199.15gram
Białko 15%% 488.81kcal = 54.31gram
Tluszcz 30% 977.63kcal = 108.63gram

A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
-Uginanie nóg leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

B
Nogi:
- Wspięcia na palce ze sztangielkami
- Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
Plecy:
- Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą siedząc

Ser hochland to kiepski wybór, koło sera moze nawet nie leżał poza półką w sklepie, wędlin unikaj lepiej pierś ugotować i kroić w plastry, 15g to mało przed trenbingiem jogurt orzechy i serek wywal daj tam mięso. Po treningu też daj jakieś źródło węgli ryż makaron kasza.
A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
-rumuński martwy ciąg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

B
Nogi:
Przysiady
Plecy:
- podciąganie na drążku
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
Wspięcia na palce ze sztangielkami

Ok, tak zrobię dzięki

Anubis84 o co chodzi w Twoim planie B w bicepsie ? Czy te wspięcia znalazły się tam przez przypadek ?
Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić podciąganie na drążku ponieważ chwilowo nie posiadam ale zamierzam kupić

Brzuch robić osobno czy dodać do tego treningu ?

Wspięcia rób na końcu to mała grupa mięśniowa. Brzuch też rób na końcu każdego treningu 3x max, jak drążka nie ma to wiosłowanie rób. Jak w A masz sztangę to w B daj hantlę, a w planie A zamaist klasycznego wiosła mozesz zrobić yates row na youtubie zobaczysz jak się robi.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-29 19:07:08