Mój plan od dwóch miesięcy wygląda tak: Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + [...]
[...] z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany sciąganie za plecy [...]
Na środkowe rejony klatki najlepsze jest wyciskanie sztangi w chwycie na szerokość barków, rozpiętki - wszerz, jeszcze jest przenoszenie sztangielki/sztangi, które pomaga "zawinąć" klatkę od dołu. Wyciągu nie kumam w ogóle, bo nie mam na siłce.
Nigdy nie wiedziałem czy przenoszenie wchodzi w plecy czy w klatkę.. tu jest wytłumaczenie https://youtu.be/BJ4krkCsr50 Nie przekonuje mnie to tłumaczenie Dla mnie pracują te mięśnie które akurat czuje i trudno w tym ćwiczeniu wyizolowac klatkę lub plecy, a i taka ciekawostka ja przy tym czuje też triceps. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Chyba niczym nie zastąpisz tego ćwiczenia. Albo wywal z planu zupełnie albo daj np. przenoszenie sztangielki (w sumie to takie ćwiczenie "klatkowo-plecowe" ;) ale fajne, rozciągające).
[...] Czyli prawdziwy trening 10 boju będzie niemożliwy do wykonania, nie chcę próżnować więc coś włożę. I tu pytanie robić ćwiczenia zastępcze np. mostki do skoku wzwyż, przenoszenie nogi nad płotkiem itd. czy program SPUDDA WEBBA (czy jakoś tak). Wyskok sobie warto powiększyć i na speeda też to da - tyle że bez obciążeń. Co lepsze JAK [...]
Adekwatnym ćwiczeniem do podciągania na drążku jest ściągnie linki wyciągu szerokim uchwytem.Inne ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu to m.in. wiosłowanie w opadzie sztangą,półsztangą,sztangietkami czy przenoszenie sztangi w leżeniu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na coś takiego ? Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga na ławeczce prostej 4x12 - co seria +5kg Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 - co seria +5kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3x12 - co seria +5kg Plecy: - Przyciąganie na drążku 3xMax - Martwy ciąg 2x15 - co seria +10kg - Wznosy barków 2x10 - stały [...]
[...] Twoj plan nie mzoe zawierac sie w tych przedzialach, ktore podales, nie mozesz wyonac 10 serii w jednym cwiczeniu gdyz wiaze sie to ze zlapaniem kontuzji oraz z przetrenowaniem sie pozdrawiam ps. dowal do treningu plecow przenoszenie sztangi - cwiczenie izolowane, stale obciazenie, bez progresji Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 00:20:43
Na razie bardzo pozytywne fajnie uczucie ciepła ;-) Staram się coś wykombinować na tą klatkę bo to wyciskanie z ziemi troszke lipa. Rozmawiałem z rodzicami jednak nie udało mi się ich przekonać do tego aby dogrzewać piwnice ;-( czy jest jakieś dobre ćwiczenie w warunkach ( salonowych ) na tą klatke oprócz tego wycisku ? Może jakieś przenoszenie ?
Mogłeś dodać do nowego postu a nie zakładać kolejnego tematu. Do wywalenia idą wszystkie ćwiczenia typu rozpiętki czy przenoszenie, wyciskanie zza karku to słaby pomysł. A: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]
czas na zmiane był już dawno. zmieniaj co 2 miesiące około. w poniedziałek ćw nr 1 i nr 3 to to samo. niepotrzebnie dublujesz. zamiast wyciskać hantle na prostej zrób przenoszenie hantla w leżeniu (jak nie wiesz jak to wygląda to zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp . rozpiętki zrób na skosie i już masz zmiane treningu klatki. 5 [...]