przenoszenie

[...] ciąg x3 (tutaj nie wiem czy lepszy na prostych nogach czy z ich uginaniem i prostowaniem) wiosłowanie sztangą x3 grzbiety x3 klatka wyciskanie hantli x3 rozpiętki x3 przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu x3 pompki na krzesłach x3 tydzień drugi poniedziałek i czwartek takie jak w pierwszym na nogi wtorek ramiona barki arnoldki x3 [...]

Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]

Witam mam takie nietypowe pytanie: Na dniach zaczynam cyklik 1-8 250mg test tydz 1-9 250mg deca tydz może przedłużę go o tydzień dieta 4g białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy Trening chce ułożyć tak: grupa co 6dni(może co siedem?) 1 dzien Klata Poziom 5-6s (15,12,10,8,8,6) skos 5s (15,12,10,8,8lub6) Rozpietki 4x10-12 Przenoszenie hantla wzdłuż [...]

ZESTAW I : (KLATKA) 1) Wyciskanie sztangi na ławce płasko : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 2) Rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (BARKI) 3) Wyciskanie sztangi zza głowy : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (TRICEPS) 5) Wyciskanie [...]

Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 190cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 90,5cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka Ograniczenia [...]

[...] 20 min Sobota, NIedziela- Odpoczynek 1. Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia: a) Klatka Piersiowa : - wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi skos - przenoszenie hantelki nad głową leżąc - rozpiętki hantelkami leżąc - wyciskanie hantelek leżąc b) Biceps : - uginanie ramion na przemian z hantelkami stosując chwyt [...]

Witam wszystkich. Dziś chciałbym zwrucic sie do osób doświadczonych. Chodzi o trening na mase: chciałbym trenować 5 razy w tygodniu każada partie miesni raz w tygodniu... Środa i niedziela przerwa. I tu zaczyna sie mój problem... Czy ktos mógłby mi napisać mój plan teningowy wybierajac cos z tych dostepnych cwiczen: Ćwiczenia na klete 1.Rozpietki [...]

PRZEDMIOTEM TEJ AUKCJI JEST SUPER PRZENOśNY ODTWARZACZ MP3 Z WBUDOWANą PAMIęCIą 256MB Produkt niemieckiej firmy Medion sprzedajcej markowe produkty na całym świecie www.medion.com Super MP3 Player + Dyktafon + FlashDrive Interfejs USB 2.0 Przenoszenie utworów i innych plików z komputera na PRO2 jest proste i szybkie za pomocą portu USB [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

[...] Biceps Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 3s,4p>4p>4p Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3s,6p>6p>6p Krzyżowanie linek na bramie - 3s,4p>4p>4p Rozpiętki na skosie w dó/przenoszenie hantla (zamiana co trening)- 3s,6p>4p>4p + Uginania sztangą na modlitewniku - 3s,6p>6p>4p Uginania w podporze o kolano - 3s,6p>4p>4p Środa Plecy + Triceps [...]

Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

[...] ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i plecy + częściowo ręce) -szrugsy hantlami (kaptury) -brzuszki Sobota: -Przyciągnie drążka wyciągu do [...]

Tak wyglada moj nastepujacy trening: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]

Witam, po przeczytaniu różnych artykułów i planów, ułożyłem sobie taki oto plan na mase. Chciałbym aby ktoś mający wiedzę na ten temat ocenił mój plan i napisał co mam w nim poprawic. Plan treningowy na mase. Poniedziałek: Klatka + Biceps ( na koniec tego treningu dodaje jeszcze łydki ) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

[...] ramion na boki 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 10 piątek plecy wiosłowanie w opadzie tuł. 12-10-8-8 podciąganie nachwytem szeroko 3 serie max martwy ciąg 12-10-8-8 przenoszenie szt w leż na poz 3 serie po 10 dodatkowo poniedziałek środa piątek brzuch brzuch spinanie leżąc 3 serie po 20 unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 20 unoszenie [...]

[...] tym planem: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce głową w dół, Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc, -wyciskanie sztangi siedząc, -unoszenie sztangielek bokiem w górę, sziedząc, [...]

[...] klatki piersiowej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / przenoszenie hantla nad głową - 3s ** rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s ** II. Mięśnie ramion - biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

[...] +nogi - wspięcie na palcach w staniu, 3s, powt. 10-12 +plecy - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - czoło oparte o ławkę, 3s, powt. 10-12 +klatka - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, 3s, powt. 10-12 +barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 2s, powt. 10-12 +triceps - prostowanie [...]

[...] 10 rotacja zewnętrzna ramion 3x 12 Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leząc 3x 12 wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10 Tak więc to mój plan jaki napisałem. Jeśli sa gdzies błędy, lub np. nie wiem, nie robi się jednego dnia np. [...]