tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]
W klacie to przenoszenie to ci i tak wejdzie na najszerszy znając realia, darowałbym sobie to. Tą 5 serie w wyciskaniu zrobiłbym w wyższej liczbie powtórzeń, dwie serie w skosie to za mało. Dałbym więcej serii mc/drązka kosztem jednego wiosłowania i wtedy jesli chcesz to zrobił dwie serie ściągania wyciągu do klatki na koniec. Wywaliłbym [...]
Michail, sluchaj zobaczylem w Atlasie, ze dobrze jednak robie to przenoszenie sztangielki za glowe-jednak podczas robienia tego klatki wcale nie czuje :( Nawet probowalem zmniejszyc sztangielke do 16kg i bez efektu, a bark bolal i tak troszke. A co sadzisz o serii laczonej rozpietki+butterfly lub cos innego? Albo wogole rozbic ta serie laczona? [...]
czy teraz wszystko jest ok?? Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 1x wyciskanie żołnierskie 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x tutaj chyba jest inna liczba [...]
[...] da się leżeć prosto wyciskając i trzeszczy. Co mam nadzieje widać na zdjęciach. Teraz przejdźmy do zacisków, które po około 2 miesiącach się zsuwają, gdy robie młotki albo przenoszenie. A jeśli chodzi o same gryfy to też śmiać się chce. Wytrzymałość 180 kg?? HAHAHA 130 kilo na sztandze i banan się robi. Pyzatym te ich gryfy to zwykły nie [...]
Ale proponuję rozpiętki wywalić i dać np przenoszenie hantli leżąc. w jakim celu? uzasadnij Jeśli chodzi o barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia ... Mało efektywne ćwiczenie na barki. --> uzasadnij swoja wypowiedz, bo dla mnie to niestety brednie. Co do planu to jesli to nie jest juz twoj pierwszy split, to bym go ubarwil troche, no ale [...]
Dzięki za uwagi a co z pytaniami?dzisiaj zrobiłem 3 trening ale zastanawiam się czy coś nie zmienić. 1. Wycisk skos 5s 2. Przenoszenie na wyciągu Biceps 5s. Tricepsa Wyciąg Podchwytem 3 Prostowanie w oparciu o ławkę 4 Przedramienia 4s. Nogi Przysiad przód 5s
Siemka mozecie mi ocenić planik nie bede zasmiecał forum tylko dam do tego tematu Poniedziałek Klata + Bic 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3x10-8 powt 2.Rozpiętki na poziomie 3x10-8 3.Przenoszenie hantla na lawce poziomej wzdłuż głowy 3x10-8 4.wyciskanie na ławce poziomej (lezenie oczywiscie) w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie [...]
Michałł: cwicze 4 rok, przez pierwsze 2.5 roku trenowałem klatke 2 razy w tygodniu 1 góre i raz dół, cwiczenia były wykonywane na wolnych ciężarach. Trening na "dół" 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 razy osiem) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4razy osiem) 3. Przenoszenie sztangielki wdluż ciała Trening na [...]
Plan do Oceny Poniedziałek Klatka, nogi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4r. 12 10 8 8 1.1 Co drugi tydzień zamiast 1 to WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4r 12,10,8 8 2 Jak 1 to ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej jak 1.1 to na poziomej 3. Buterfly 4r 12 10 8 8 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
miałem coś podobnego przy przenoszeniu sztangielki, słyszałem przeskakującą kość(ale czy wyskoczył to nie wiem ?!?) i bolał mnie bark jakiś tydzień, więc później odpuściłem przenoszenie sztangielki i teraz jest wsio OK. Jak zła technika to i kontuzje łatwo nałapać . To co poprzednicy mówią też jak najbardziej ważne jest.
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]
Tu wiele masy na tym zdj nie ma widze ze tu to glownie rzezba. Moim zdaniem to tak rozpientki, wyciskanie na lawce prostej duzo powtorzen ok 14, wyciskanie na lawce skosnej no i przenoszenie hantelki
[...] masy na tym zdj nie ma widze ze tu to glownie rzezba. Moim zdaniem to tak rozpientki, wyciskanie na lawce prostej duzo powtorzen ok 14, wyciskanie na lawce skosnej no i przenoszenie hantelki Rozpiętki, prosta , skośna to robię o co chodzi z tym przenoszeniem hantelki. Klatkę mam rozbudowaną w szerz , ale chciałbym ją rozbudować wzdłóż [...]