[...] i ja wziąłbym jakiś plan bardziej pod sw, nie kulturystyczny, objętościowy. Góra-dół, Push-pull, podstawowe wielostawy, trochę ćwiczeń dynamicznych i pod kątem uderzanych (piłka lekarska, przenoszenie półsztangi, krążenie talerzem), ćwicząc ,,typowym splitem" myślę że będzie Ci ciężej. No i z czasem odżywki dojdą, BCAA, kreatyna, wedle potrzeb.
wyciskanie dipy i przenoszenie Już wykombinowałem trening na klatke w czwartek. Mam jeszcze jedno pytanie na temat progresji: Np. Jak mam wyciskanie na klatę 65 kg 10,10,10 to robić na następny trening powiedzmy 67,5kg 10,10,10 czy może jakiś inny sposób polecasz?
[...] i maszyna a 'la chuck norris ww sumie smieszne ale astepnuje mi drazek (nie wiem czy sie podciagne szerooookim nachytem a tam spboe skos reguluje :) ) jako wyciag na rticepsy , wycaig an przenoszenie , klade kraki pod siebie i wciag dolny na plery:) noi laweczka skosna i plaska :) no i pasek do spodni aby miec do prostowania na nogi ;)
chodziło mi ze niebedzie w nim cwiczen z poniedziałku na poprawe klatki. wczesniej jak robiłem split miałem takie cwiczenia na klatke pompki na poreczach 3s wyciskanie hantli skos 4s przenoszenie hantla + rozpietki 3s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 17:10:20
[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno [...]
[...] 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej 3)wyciskanie wąsko albo jak nie mam już siły to od razu rozpiętki i koniec 4)rozpiętki lub przenoszenie hantla nad glową leżąc BICEPS 1)modlitewnik wąsko lub szeroko rozgrzewka i 10-10-10-8 zalezy od dnia 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch [...]
Jeszcze jedno pytanko. :P To jest mój plan HST Przysiad/MC Dips Podciaganie Wycisk sztangi sprzed klatki Mogę dorzucić przenoszenie? Np. zamiast ostatniego ćwiczenia, ew. po nim? :> I jeśli tak - przenosić sztangę czy sztangielkę?
KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen wtorek PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10 Przyciaganie drazku [...]
[...] w skosie (łeb w górę) 4 serie 8-12 wycisk (z tym czego nie było w 1 ćw) na płaskiej 4 serie 8-12 rozpiętki głowa w góre (proponuję leki skoks ok 30stopni) 4 srie 8-12 ozesz dodać przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3-4 serie8--12 powt jak nie wiesz co jak wygląda " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dzięky Ci Boże za rykoszet
klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]
[...] to split 3x w tygodniu: Poniedziałek typowo klatka + biceps Klatka: -wycisk w skosie dodatnim oraz ujemnym -rozpiętki hantlami -pompki na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze sztangą Środa [...]
Przepraszam, może rzeczywiście zabrzmiało to ironicznie. Pytam po prostu z ciekawości A i mam odrazu pytanie. Czy mogę w Twoim planie drąek zmienić na przenoszenie sztangi? Wg. podobne mięśnie pracują w tych ćwiczeniach. Sorrki macko za offtop. Mam nadzieje, że się nie gniewasz? pozdro Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-08-19 22:39:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń - Rozpiętki za sztangielkami 4 serie po 10/10/10/8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 5 serii po 10/10/10/8/8 Triceps : - Wyciskanie francuskie 4 serie po 8/8/8/8 powtórzeń - Wyciskanie na ławce poziomej z wąskim chwytem 4 serie po 10/10/8/8 powtórzeń [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Pompki na poręczch (niestety ich nie posiadam :D) (12-10) Daj przenoszenie ciezaru w lezeniu. Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu do czoła 3x (12-10) - no i tu napisałes, że jeszcze robić -prostowanie rak na [...]
[...] na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody serii 4-5 /60 s / 20/15/12/10 -unoszenie hantli w opadzie w goore serii 3 / 60 [...]