[...] planem...zeby zobaczyc jak mój organizm bedzie reagował... a co do areobów to beda...zapomniałem napisac;/ wtorek/czwartek/sobota - bieg 40 - 60 minut... Czyli jak ten plan z areobami.. moze byc?? Hmm odnosnie wyciskania... w moim przypadku lepiej działa na mieśnie przenoszenie sztangilek niz wyciskanie... dlatego to ćwiczenie umiesciłem;)
Aha sorki w treningu klaty wywal Przenoszenie hantla w poprzeg ławki A co do 21 to rób tylko jedną serie, na dobicie
ok.ale dlaczego kazdy odradza to przenoszenie ? moim zdaniem jest kozackie.wczoraj zrobile i prawie tylko dzieki temu czuje dzisiaj klate
trening jest oki!!! przenoszenie to dobre ćwiczenie jeśli jest wykonywane prawidłowo!! wiesz że działa też na najszrszy grzbiety. masowy trening polega na tym by pozrywać mikro włukna mięśnia i by organizm niezdąrzył się przyzwyczaić do obciąrzenia. czwarta seria jest raczej jako dobicie tak mi się wydaje!!
ale czaisz, ze to jest HST Wysyłam Ci mojego splita, ktorym ćwiczyłem Poniedziałek: Rozgrzewka: + seria rozgrzewkowa Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (12,10) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: (12,10) [...]
[...] calą 3-4x8 wyciskanie na skosnej / 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 rozpiętki na maszynie / ostatnio sztangielki / wyciągi 3x8 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 przenoszenie sztangileki w poprzek ławki barki 4x8 wyciskanie na barki ( trochę odpuszczam ostatnio lekkie kontuzje) 3x12 unoszenie sztangielek na środkowe 3x12 na tylne/ lub [...]
Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]
ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]
[...] razie tłuszcz odkładałby się na ściankach naczyń. Razem z innymi substancjami cholina, która sama jest częścią substancji tłuszczowych i lipoprotein, nie tylko ułatwia przenoszenie tłuszczów z wątroby do innych narządów, ale i wchłanianie oraz zużytkowanie go w komórkach. ...Inozytol bierze udział w przemianie cholesterolu, dzięki czemu [...]
A co powiesz o planie 3 dniowym ? znalazłem tu jeden i pisze koleś że masa rośnie w trakcie regeneracji , co ty ta na to ? Poniedziałek: Barki+Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 6-10 2. Wznosy sztangielek na boki 4x 12-16 3. Wznosy sztangielki/sztangi przed siebie 4x 6-10 4. Wznosy sztangielki na boki w opadzie 4x 12-16 Nogi: [...]
plecy 1 drazek 5s 2 wioslo sztanga 4s 3 mc 3s 4 wioslo hantlem 3s 5 przenoszenie 3s klata+lapy 1 porecze 4s 2 skos 4s 3 rozpietki 3s 4 mlotki 3s 5 uginanie ze sztanga+francuz 3s 5 mlotki+pompki w podporze nogi bary 1 przysuady 4s 2 prostowanie 4s 3 uginanie 4s 4 moze lydki bo mam wielkie ;p 3s 5 wyciskanie sztanga 4s 6 unoszenie na bok 3s 7 [...]
nie do konca zbedne bo chce popracowac nad srodkowa czescia troszke. wywale to przenoszenie wiosla w zyciu ;p najlepiej mi wchodzi. mowisz ze MC na poczatku? chcialbym go lajtowo potraktowac :)
Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na [...]
- mc rób na zmianę z przysiadem (1. trening przysiady, 2. mc, 3. przysiady, itd.) - wyrzyć rozpiętki, sa zbyt kontuzjogenne. Możesz je zamienić np. na przenoszenie sztangielki za głowę leżąc - dodałbym jeszcze szrugsy - na pierwsze HST wystarczy tyle serii - progresje rób tak, żeby maxymalnie trzeci trening kolejnego cyklu był robiony z ciężarami [...]
Wniosłem poprawki na plan. Jeśli są jeszcze jakieś błędy - proszę o wypowiedź. Wtorek: klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Rozpiętki 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Pompki w podporze tyłem: 4x Wyciskanie francuskie: 3x Prostowanie ręki ze [...]
Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt. Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt. Wznosy nóg do klatki na poreczach lub [...]
Biceps triceps zmniejsz do 8-10 serii, barki do 12-14. Jeśli nie możesz robić dipsów, możesz zmienić te drugi wyciskanie na przenoszenie hantla .
A to przenoszenie hantla to ile serii i potorzen dac?
[...] 240b 100t 150w http://vlep.pl/o02tb3.png TRENING KLATKA-TRICEPS -ławka płasko sztanga 12-10-8-6 -ławka skos dodatni hantle 12-10-8-6 -przenoszenie hantli zza glowy 10-10-10 -brama krzyżowanie linek 10-10-10 -linki 15-15-15 -francuskie 12-12-12 -poręcze 12-10-10 -spięcia 30-30-30 -przyciąganie nóg 15-15 [...]
tak zmieniono mi go w jakimś temmacie Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 rozpiętki na maszynie 2x15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
