przenoszenie

thomason chodziło mi o to ze nawet jak rośnie z obecnym planem to warto i tak zmienić trening. Ta zmiana którą podałeś jest w miarę rozsądna. Jeśli by chodziło o mnie to zmieniłbym też rozpiętki na jakieś inne ćwiczenie np przenoszenie hantla.

Robilem kiedys przenoszenie i bardziej mi to wchodzi na triceps i wlasnie plecy. Mysle, ze moge dac po prostu rozpietki na lekkim skosie i juz bedzie troche cos innego.

ja bym zmniejszył ilośc seri do 3 i dorzucił przenoszenie - 3 serie. Miał byś 4 ćw po 3 serie 12 razem wszystko cacy.

tez miałem problemy z klatka, daj taki trening: wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 4x 12/10/8/6, wyciskanie na plaskiej chwytem mlotkowym hantli 12/10/10/8, przenoszenie hantla 12/10/10 , rozpietki na skosie ujemnym 12/10/10 - mi pomoglo :) klatka dość mocno ruszyna na takim treningu. Poza tym tak jak Ozzy, troche mało mięsa, nie widać tych [...]

Trening Wyciskanie płasko 8 serii 45kg,50,55,60 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Skoks 8 serii 45,50,55,55 x2 (12,10,8,6) Wyciskanie Hantli skoks 8 serii Rozpiętki + przenoszenie x3

To, że działa na wszystkie aktony to nie znaczy, że jest to dobre ćwiczenie, jest ogrom innych lepszych ćwiczeń i mniej kontuzjogennych. W FBW piorytet ciężko zrobić. To przenoszenie ci wejdzie bardziej na najszerszy pewnie niż na klate. Za ten modlitewnik daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-11 14:27:40

To czym to można zastąpić ? Odwrotny butterfly na tylny akton ? Przenoszenie czym mogę zastąpić w takim razie ( chociaż przyznam , że dobrze wchodzi ) ?

No to mniej wiecej bedzie to wygladalo tak: Poniedzialek Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 3x15 - rozpiętki płasko 3x15 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 - pompki 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x15 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 - pompki w podporze tyłem 2x15 Nogi: - przysiady ze sztanga, [...]

a co powiecie jak bym cwiczyl tak: Sztanga glowa w dol 12-10-8-8 ciezarki na plasko 12-10-8-8 ciezarki glowa w gore 12-10-8-8 przenoszenie ciezarka za glowe lub rozpietki na lawce skosnej 4x12 co wy na taki trening na klatke?

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]

a po co az tyle cwiczen??;ooo zrob wyciskanie sztangi lezac wyciskanie hantli skos przenoszenie hantla dipsy

Jeśli do dyspozycji będziesz mieć sztangę to wyciskanie wąskie ewentualnie przenoszenie tricepsowe.

Przenoszenie ciężaru nad głowom. Przecież podałem link z atlasem ćwiczeń, wystarczy oczytać tam wszystko jest. Jak chce troche poważniej poćwiczyc to pwinien zaopatrzyć sie w sztangielki. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-11-28 15:14:41

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie drążka do klatki Unoszenie hantli nad głowę Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie w leżeniu Nie wiem czy dodać jakieś izolowane jak wznosy na palcach ze sztangą czy przenoszenie hantli za głowę bo może być już przeładowany. I dziękuję za cierpliwość :)

[...] spraw wyciskania sztangi na skosie glowa w gore. Otoz sztange opuszczaj do obojczykow, niemal az do szyi, faza negatywna - 2 sekundy, po czym mozesz zatrzymac na chwile sztange na klatce w celu maksymalnego rozciagniecia miesni, po czym nastepuje faza pozytywna. Polecam tez rozpietki na skosie oraz przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux

[...] dzieki chlopaki!!! wyciagnalem takie moraly: - dotychczas robilem rozpietki na butterfly'u - teraz bede robil na lawce skosnej do gory... - dolaczam/przywracam do treningu przenoszenie hantli zza glowy (troche sobie to odpuscilem) - i pompki na poreczach zgodnie z waszymi zaleceniami tHx Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie [...]

a wiec dzisiaj wykonałem same skosy i PRZENOSZENIE SZTANGIELKI, bede stosować jak na razie tylko to na klate z wieksza iloscia serii i zobacze jak wejdzie mieso ;)

jest dobrze co do klaty możesz dorzucić przenoszenie hantla w leżeniu zarówno na klatę i jak na najszersze grzbietu.

[...] miał ćwiczyć na oddzielnym treningu. I nie chodzi tutaj tylko o takie ogólniki, że "o, po plecach nie, ale po klacie mogę więcej - bo przy klacie biceps nie pracuje". A co, jeżeli Twój plan na klatę składa się np z samych rozpiętko-podobnych ćwiczeń, a na treningu pleców robisz np głównie przenoszenie sztangi i tym podobne ćwiczenia?

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]