Gooorna czesc Klatki...

Siemanko!!!
No wiec wlasnie... jak to zrobic?
Wydaje mi sie ze mam w miare dobrze zbudowana klatke (tzn. zdaje mi sie ze tak jest jak patrze z przodu- lustro ale gdy spojrze z profilu... lapie doline.... na dole miesnie na gorze skandal prawie nic...
Wiem ze nalezy robic wyciskanie na skosnej lawce - robie to od dawna ale nie wiem dlaczego o wiele szybciej rosnie mi dolna czesc klaty....
Co mam zrobic, jakie jeszcze cwiczenia polecacie???
pomozcie....

Dzieki!


Pozdrawiam!

"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

Ok! dzieki chlopaki!!!
wyciagnalem takie moraly:
- dotychczas robilem rozpietki na butterfly'u - teraz bede robil na lawce skosnej do gory...
- dolaczam/przywracam do treningu przenoszenie hantli zza glowy (troche sobie to odpuscilem)
- i pompki na poreczach zgodnie z waszymi zaleceniami

tHx

Pozdrawiam!

"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

wyciskanie sztangielkami :)na skosie


KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

Właśnie , na mnie wyciskanie sztangielek w skosie działało dużo lepiej niż wyciskanie sztangi . Poza tym możesz też robić rozpiętki w skosie . Tylko nie przestaw się czasem całkowicie na skos , zawsze niech jakieś ćwiczenie będzie robione na płaskiej

"Demon to some , angel to others ..."

racja rozpietasy to swietna rzecz
skos traktuje jako ogolno rozwojowe cwiczenie na klate.

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

a tak przy okazji to na jaka czesc klatki jest wyciskanie w waskim uchwycie (jak waski uchwyt to byc powinien)? I na jaka czesc klaty sa pomki na poreczach (nie wiem czy dobrze nazwalem to cwiczenie, chodzi mi o.... "opuszczanie sie i podciaganie na dwoch poreczach" sorry za niezbyt fachowy opis ale nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie - mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi)....

Pozdrawiam!

"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

to ćwiczenie właśnie się tak nazywa (pompki na poręczach)
są one - jeśli dobrze je wykonujesz - i na trica i na dolne
części klaty

Ok dzieki, a slyszalem tez kiedys ze to cwiczenie wyrabia wewnetrzna czesc klaty... (w sumie robie duzo pompek na poreczach i chyba dlatego mam rozwinieta dolna [wiecej] a gorna czesc [mniej] klate...)


Pozdrawiam!

"Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

o pompach już wiesz , natomiast wyciskanie w wąskim działa głównie na środek klatki (okolice mostka) i triceps

"Demon to some , angel to others ..."

Ja bym Ci polecil wyciskanie hantli w skosie na mnie tez lepiej dziala niz sztanga.


...POZDRAWIAM...

W dużym stopniu pompki na poręczach wpływaja dobrze na przednią część barków,dolną część klatki i w mniejszym stopniu na triceps! Aby jak najmniej działały na triceps należy pochylić tułów podczas ćwiczenia,"schodzić" możliwie głęboko i nie prostować rąk do końca,tzn. nie blokować łokciów. A treningi powinieneś za czynać od ćwiczeń na górną część klatki,tj. wyciskanie sztangielek na skosie i sztangi(również na skosie). Pozdrawiam i miłego bujania!

Moze przejde do bardziej technicznych spraw wyciskania sztangi na skosie glowa w gore. Otoz sztange opuszczaj do obojczykow, niemal az do szyi, faza negatywna - 2 sekundy, po czym mozesz zatrzymac na chwile sztange na klatce w celu maksymalnego rozciagniecia miesni, po czym nastepuje faza pozytywna.
Polecam tez rozpietki na skosie oraz przenoszenie sztangielki za glowe.

Mariux