Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]
Zamień jakieś ćwiczenie na przenoszenie hantelki zza głowy na ławce i radziłbym tak: 10,8,8,6 pozdro
[...] na maszynie w lezeniu 4x12 2 mój plan wyglądał tak: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w skosie głowa w góre 4x 12, 10 ,8,6 przenoszenie hantelka za głowe 4x12 Obecnie jadę tym planem i juz mi przestał on dawać efekty: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Hmb nie nada się, trening jest przeładowany, osobiście wywaliłbym przenoszenie i zwykłe pompki, hantle zamienił na skos górny. Po ilu miesiącach widać efekty, hmm nie wiem nic o Tobie, ale powiem tak, jeśli dopiero zaczynasz to do sierpnia nie dasz rady.
[...] ćwiczyc mozna ruszajac nimi na wszystkie strony kilka minut dziennie- chodzi o skierowywanie wzroku jak najdalej w każda strone: w lewo, w prawo, w góre, w dól, po skosach, przenoszenie wzroku z obiektu znajdyjacego sie dalego na obiekt bardzo blisko oczu i z powrotem. Mozna tez wodzic oczami po jakims wzorze: koło, znak nieskończoności (leżąca [...]
[...] ? bez odpowiedniego genu nie. 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos [...]
a co byście powiedzieli na coś takiego PON Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie [...]
[...] że to woda podskórna a nie z wewnątrz mięśni. Przecież one się składają z 70% wody. Gdybym nawet się mylił to wytłumacz proszę działanie Glicerolu? Przecież to co on robi to przenoszenie wody podskórnej do wewnątrz mięśni - stsosuje się go np. razem z alkoholem aby rozszerzyć naczynia krwionośne - oczywiście nie wódą tylko czerwonym winem. A [...]
[...] to znikniesz. co do odstajacych lopatek, musisz wzmocnic przede wszystkim miesien zebaty przedni, oraz rownolegloboczny co do zebatego dosc dobrym cwiczeniem jest przenoszenie, lub izometrczyne "odpychanie" przy scianie na zgietych przedramionach. co do rownoleglobocznego, musisz podczas wiosla/sciagania delikatnie przytrzymac ruch w [...]
Poniedziałek: plecy biceps kaptury Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10 powtórzeń Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 6 powtórzeń Szrugsy 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion stojąc 4 serie 10 powtórzeń Ugięcia przedramion w oparciu o kolano 4 serie 10 [...]
co mi się nie podoba połączenie martwego z przysiadami na jednym treningu ćwiczenia typu przenoszenie czy unoszenie bokiem nie ma miejsca dla nich w FBW a ponad to technika, technika, technika
nio przenoszenie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie proste
1 ćwiczenie ok 2 zamiast maszyny smitha zastosuj sztangielki z supinacją 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie przenoszenie nie potrzebne pozdro
[...] A i powiedz mi jeszce jak ja tam mam robic supinacje? A dlatego na maszynie bo na zwykłym skosie mi nie idzie technicznie tak jak bym chciał. 3 daj rozpiętki na lekkim skosie 4 serie Chyba będe robił że raz na płaskiej raz na skosie. przenoszenie nie potrzebne i tu mam dylemat bo nie wiem czy robic czy nie? pozdro Sog oczywiście za pomoc!
No może z tymi 2h to przesadziłem, ale granica jest 60-90 minut. Pon Klatka+Barki(przód,bok) 1.Wyciskanie skos 4s łączone x4 1.Wyciskanie - płaska 4s 2.Wyciskanie sztangielek 4s superserie x4 1.Przenoszenie hantli 4s 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu x3 2.Allahy x3 Wtorek Plecy+Tył barków+Kaptury 1.mc x4 [...]
[...] i chyba najskuteczniejszego schematu przy robieniu masy : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk [...]
Słuchajcie. Zmieniłem trening na 4 dniowy masowy. Ktoś mi doradził aby łaczyć grupy tak: Klatka Tric Placy Bic Przedramie Wolne Barki Nogi Mam problem. Bo Barki i Nogi są gites. Natomiast, gdy zrobie klatke i robie triceps to nie moge go spompować. Znaczy robie na maksa tak, że juz nie moge, ale pompy nie ma. W czym jest problem. Robie tak. Klatka [...]
Możeszzmienić jak takim treningiem idzie to dobrze. Ja bym zamiast rozpiętek dał przenoszenie hantla. Ale tu musisz taka techniką wykonywać abo dziaqłało bardziej na klate nie na plecy. Jeśli nie bardzo zostaw rozpiętki
pysio12345: Możeszzmienić jak takim treningiem idzie to dobrze. Ja bym zamiast rozpiętek dał przenoszenie hantla. Ale tu musisz taka techniką wykonywać abo dziaqłało bardziej na klate nie na plecy. Jeśli nie bardzo zostaw rozpiętki Letko nie zrozumialem Twojej wypowiedzi? Moge zmienic, bo takim treningiem idzie? Rozwin jak mozesz. Rothen: ja bym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
