Moja masa a bieganie.

"Zalecany jest jeden trening aerobowy lub basen raz w tygodniu przy treningach siłowych. " - kick boxing też się do tego zalicza

Miro!

Zaczyna mi sie to wszystko podobać jeszcze bardziej.

Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-03-12 21:16:12

Witam.

Mam problem.

Ćwicze tak.

Pon. Klatka Bic Brzuch
Wt. Wolne
Śr. Plecy Tric Brzuch
Czw. Wolne
Piąt. Barki,Nogi, Przedramie
Sobota Wolne
Niedziela Wolne

Czy by się stało coś złego gdybym zrobił tak:

Pon. Klatka Bic Brzuch
Wt. Wolne
Śr. Plecy Tric Brzuch
Czw. Wolne
Piąt. Muay Thai
Sob. Barki,Nogi, Przedramie
Nied. Wolne

Nic złego by się nie stało. ;)

Słuchajcie. Zmieniłem trening na 4 dniowy masowy.
Ktoś mi doradził aby łaczyć grupy tak:

Klatka Tric
Placy Bic Przedramie
Wolne
Barki
Nogi


Mam problem. Bo Barki i Nogi są gites. Natomiast, gdy zrobie klatke i robie triceps to nie moge go spompować. Znaczy robie na maksa tak, że juz nie moge, ale pompy nie ma. W czym jest problem.

Robie tak.

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10
Wyciskanie skos {1 tydzień góra 2 dół} 4 x 10
Przenoszenie sztangielki nad głową. 4 x 10

16 serii

Tric
Ściąganie linki wyciągu nadchwytem 4 x 10
Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowy 4 x 10
Pompki na tricepsach 4 x 10

12 serii

Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2009-04-20 21:10:03

Witam :)

- klatka biceps przedramię
- Nogi kapturki
- nic
- Barki triceps
- Plecy przedramię
- nic
- nic

Brzuch po każdym treningu.
Spróbuj. To jest mój nowy.

Na te dwie grupy robisz ewidentnie za dużo serii (16 i 12). Proponuje 12 i 9 i jak w rozkładzie wyżej klatka z bicepsem. Triceps po klatce jest już zmęczony i nie będzie tak działał jak np po Barkach (choć przy nich też pracuje ale już nie tak ciężko).

Pozdro Miro!

Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-04-21 11:07:39

Pewny były kulturysta polecił mi tak:

Klatka Biceps
Barki Triceps
Wolne
Plecy
Nogi
Wolne
Wolne

Stwierdził, że na niego bardzo dobrze działało. Sprawdze to przyszłym tygodniu.