[...] pompki klasyczne - rozpiętki na pufach Barki: - wyciskanie siedząc/stojąc Biceps: - uginanie ramion Triceps:- wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne Brzuch:- spięcia - przenoszenie nóg za głowę Ułożyłem coś takiego i bardzo proszę o podpowiedzi i poprawki , korekty . Do dyspozycji hantle 2x10kg Dotyczy treningu na czw i sb . wtorkiem [...]
[...] max stały -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max stały Wtorek! Plecy: --Martwy ciąg 4 x progresja wyciag górny (chwyt szeroki) 4 x -wiosłowanie nachwytem 4 x -przenoszenie sztangi w lezeniu 4 x 10 Triceps -wyciskanie francuzkie lezac ze sztanga 4x stały ciezar -wyciskanie francuzkie siedząc ze sztangielka 4x stały ciezar -pompki [...]
Witajcie Od pewnego czasu stosuje trening który przestał przynbosić rezultaty. Troche poczytałem o superseriach i postanowiłem sprobować. Troche informacji o mnie: Wiek: 25 Waga 87kg (redukcja do około 80kg) Wzrost 190 Staż na siłowni: 7 miesięcy Suplementy: Scitec Whey 100% proffesional, Iron Pump IHS, RealPharm Bcaa Dieta: Aktualnie redukcja w [...]
ćwicze okolo 2 miesiecy i widac niewiele przyrostu ale najwiecej to zdziwilo mnie to ze na początku robilem 30/38 kg na klatke (plaska) w seriach 15x12x10x8 teraz od 10x8 robie 40/w zwyz moze przedstawie trening czasami zmieniam pojedyncze cwiczenia zeby nie byl monotonny.Trening prowadze piramidalnie cwoczenia wykonuje juz poprawnie za ile bede [...]
[...] 3s przedramiona: zwis na drążku 3s C: nogi: prostowanie nóg na maszynie plecy: podciąganie na drążku ( ciężko mi to idzie, ale się staram :)3s ile dam rady klatka: przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3s barki: wiosłowanie sztangą 3s biceps: uginanie przedramion uchwyt młotkowy 3s triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziomej 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8 powt - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 8powt - przenoszenie ciężaru znad głowy za plecy w leżeniu o ławke 4 serie 8powt - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie - 8 powt - Uginanie sztangi na modlitewniku [...]
[...] co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu [...]
Witam . Ułożyłem sobie taki plan treningowy , biceps i triceps po 3 serie 12, 12 , 10 a reszta 12, 12, 10, 10, Co o tym sądzicie , ewentualnie co zmienić . Z góry dziękuję . Ćwiczę pół roku . PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
[...] tym treningiem co o tym myslicie? i tak jak pisze glownie chodzi mi o klate wczesniej robilem samo wyciskanie sztangi (A) i sztangielek (B) teraz dodalem rozpietki i przenoszenie.. prosze o rady cwicze juz troche lecz byla przerwa.. teraz wracam i prosze o pomoc POZDRAWIAM „A" „Nogi" Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Wstępowanie na [...]
[...] :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki [...]
[...] Powiedzcie mi czy trening typu jaki wam opisze jest dobry do tego co chce osiągnąć. klata/biceps wyciskanie sztanki płaska 12/10/8/6 potw. rozpiętki wyciskanie sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6 modlitewnik z hantlą 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie [...]
[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - Czwartek; -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - Czwartek; -pompki na dwóch krzesłach - Poniedziałek; -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Czwartek. Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - Poniedziałek; -podciąganie na drążku uchwytem [...]
[...] kończę mniej więcej na granicy możliwości. Trenuję tak: A klatka: wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie rozpiętki w skosie 3 serie przenoszenie sztangielki za głową 3 serie biceps: sztanga łamana szeroko 4 serie unoszenie ramion w skosie 3 serie zginanie ramienia opartego o kolano w opadzie 3 serie B: [...]